Löpning och Instagram: Simon & Fredriks ärliga genomgång

Från hundbilder till träningsflöde: Simon och en av oss går igenom 10 år på Instagram, delar sina bästa och sämsta stunder och pratar om social media-stres...

Efter en hel vecka i covid-karantän är en av oss äntligen tillbaka i studion. I det här avsnittet avslutar vi triologin om löpning i sociala medier på det enda rätta sättet: genom att djupdyka i våra egna Instagram-konton. En av oss har scrollat hela vägen ner till vårt första inlägg från 2012 (spoiler: mycket hund, lite familj, noll träning) och ställer frågor om allt från första nummerlappen till den gången en av oss nästan blev sponsrad av Puma. Vi pratar om stressen att tänka för mycket innan man postar, missunnsamheten som kan smyga sig in när man själv har det tungt, och varför vi bestämmer oss för att sluta vara så jävla genomtänkta. Plus: favoritkonton att följa, inspirerande löparstunder på Instagram, och varför en av oss har fler bilder på sin hund än på sina barn. Allt med grådask portvin och Telegram-cocktail i glasen.

Avsnittet presenteras i samarbete med Nordic Relax.

Guide

Tillbaka från covid-stugan

Efter nio dagars covid är en av oss äntligen tillbaka. Vi snackar om den tunga återstarten, hur syrupptagningsförmågan tar smäll, och varför en av oss fortsätter springa starka pass medan andra i gruppen är skadade eller sjuka.

Grådask och Telegram-cocktail

Vi testar grådask portvin (20% och smakar som saft) och blandar Telegram-cocktail med roségin. En av oss avslöjar att Instagram faktiskt heter Insta + Telegram, vilket en av oss aldrig tänkt på.

Hur vi använder sociala medier

Facebook för evenemang, Instagram för löpning, Youtube för inspiration och recensioner. Vi diskuterar hur våra vanor har förändrats och varför det är viktigt att producera mer än att bara konsumera.

Instagram-quiz: Första 50 vs sista 50

En av oss har scrollat hela vägen ner i vårt Instagram-flöde och ställer frågor om de första och sista 50 inläggen. En av oss gissar förvånansvärt bra på allt från hundbilder (33 vs 0) till familjebilder (12 vs 4). Spoiler: Det var MYCKET hund 2012.

Första racet och löpvagnen

Vi gräver i historien: vårt första nummerlapp (Scanneloppet 2012), första gången han vann ett race (Icebug Winter Run), och den stressiga gången han skulle springa under 40 minuter med Babyjogger och en lokal tidning på framsidan.

Transylvanien och Puma-dealen som aldrig blev

En av oss skulle åka och springa ultramaraton i Rumänien med guiden 'When you meet a bear', men blev skadad. Vi avslöjar också den sponsordeal med Puma som Helsingborg Marathon tackade nej till (och kanske ångrar idag).

Det negativa med sociala medier

Vi blir ärliga om baksidan: stressen att analysera varje inlägg, missunnsamheten som smyger sig in när man själv har det tufft, och tendensen att bli överinspirerad och planera storslagna träningsupplägg som sedan kraschar.

Pakten att sluta stressa

Vi bestämmer oss för att sluta tänka så mycket. Istället för att fundera i flera timmar över varje inlägg ska vi bara släppa loss och vara oss själva. Mindre konsumtion, mer produktion. Färre klockinlägg, mer känsla.

Vanliga frågor

Hur länge tar det att komma tillbaka efter covid som löpare?
Det varierar mycket mellan individer, men räkna med att syrupptagningsförmågan tar en rejäl smäll. Nio dagars sjukdom kan sätta dig 4-6 veckor bakåt i utvecklingsfasen. Starta försiktigt med korta pass (20-30 minuter) och lyssna på kroppen. Vissa upplever att det kan ta upp till nio månader innan pulsen känns normal igen, så ha tålamod och bygg upp långsamt.
Ska jag posta träningspass på Instagram eller Strava?
Det beror på vad du vill dela. Instagram är bra för att berätta historier, dela känslor och skapa sammanhang kring träningen. Strava är mer datadrivet och perfekt för att följa andras pass i detalj. Många väljer att ha båda: Strava för träningskompisen, Instagram för det bredare perspektivet. Tänk på att inte bara lägga upp klockbilder utan ge lite kontext.
Hur hanterar man stress kring sociala medier som löpare?
Om du märker att du börjar analysera varje inlägg i flera timmar eller känner missunnsamhet när andra lyckas, ta ett steg tillbaka. Kom ihåg att sociala medier ska vara kul, inte stressande. En bra tumregel: om det tar mer än fem minuter att fundera på vad du ska skriva, skippa inlägget eller skriv rakt från hjärtat. Autenticitet slår perfektionism varje gång.
Varför är det viktigt att vara transparent på Instagram?
Ärlighet skapar kontakt. När du delar både toppar och dalar, framgångar och bakslag, blir du mer relaterbar. Människor uppskattar att se hela bilden, inte bara highlight reels. Det tar också bort stressen att alltid behöva prestera eller visa upp en perfekt fasad. Var dig själv, skriv vad du känner, och släpp kontrollen lite.
Hur ofta ska man springa långpass per vecka?
För de flesta räcker det med ett långpass i veckan, vanligtvis på söndagar. Distansen beror på vad du tränar för: 15-20 km är bra bas för halvmaraton, 25-30 km om du siktar på maraton. Viktigt att inte köra stenhård kvalitet dagen innan långpasset, då riskerar du att kroppen inte hinner återhämta sig. Lyssna på kroppen och ta det lugnt om du känner dig sliten.
Vad är skillnaden mellan att producera och konsumera på sociala medier?
Att konsumera är att scrolla, titta på andras innehåll, hamna i utforskarfliken i 20 minuter. Att producera är att skapa eget innehåll, dela dina tankar, bygga något. Båda har sin plats, men om du märker att du bara konsumerar och känner dig tom efteråt, försök vända det till att skapa istället. Du lär dig mer och känner dig mer tillfreds av att producera.
Hur bygger man upp löpformen efter lång sjukdom?
Starta med korta, lätta pass och öka gradvis. Efter nio dagars vila kan du börja med 20-30 minuter lugnt jogg. Lägg till 10-15% per vecka i volym om kroppen känns bra. Undvik hård kvalitet de första veckorna. Tänk långsiktigt: hellre fyra veckor försiktig uppbyggnad än att skada dig och tappa ytterligare sex veckor. Kroppen minns träningen och kommer tillbaka snabbare än du tror.
Besök sidan