Årets bästa och sämsta löpupplevelser 2021 | LoL Podd

Nytt år, nya möjligheter – men innan vi blickar framåt tar vi en ordentlig titt bakåt. I det här avsnittet summerar vi 2021 med topp 5 bästa och sämsta inom löpning och livet. Skador, pandemin, chipsmisslyckanden och världsrekord – allt finns med. Vi pratar också om nyårsmilen runt Äppelodlingarna som står för dörren, och huruvida någon i teamet faktiskt är i form nog att ta ordförandeskapet. Plus: en bubblig nyårsdrink (med ekonomisk prosecco istället för champagne, såklart). Året har varit tufft på många sätt – fem skador för en av oss, pandemin som ställt in lopp, och känslan av att alltid vara skadad eller på väg tillbaka. Men det har också varit fantastiskt: comebacks, sommarträning med gänget, att sätta pers och slå världsrekord för en god sak. Löpningen har varit räddningen när livet känt tyngst. Lyssna för en ärlig och rolig genomgång av året som varit – och varför vi ändå ser fram emot 2022.

Guide

Vanliga frågor

Hur återhämtar man sig snabbt från en stukning?

RISE-metoden är nyckeln: Restricted Activity (vila direkt), Ice (kyla med is), Compression (linda hårt), och Elevation (håll foten högt). Gör detta 10-15 minuter om gången under första dygnet. Viktigt: börja belasta foten så fort det går utan smärta. Stukningar är en av få skador där tidig rörlighet och belastning faktiskt uppmuntras av napparparter.

Varför är distanspass så jobbiga när man är i dålig form?

När formen är låg saknar kroppen uthållighet och aerob kapacitet. Distanspassen känns tunga eftersom man tvingas springa i en fart som kroppen inte är van vid. I god form blir samma pass njutbara, men på väg tillbaka från skada eller låg volym blir varje distanspass utmattande. Tålamod och gradvis volymökning är A och O.

Ska man ha lutning på löpbandet för att simulera utomhusløpning?

Ja, 1-2 procents lutning kompenserar för att bandet rullar under dig, vilket gör löpbandet lättare än utomhus. Det är dock ingen exakt vetenskap – viktigast är att du blir trött och får in träningen. Vill du ha det verklighetsnära kan 1,5 procent vara en bra standard för kvalitetspass.

Hur undviker man kramp i maraton?

Styrketräning är en nyckelfaktor. Att bygga muskelstyrka, särskilt i benen och core, hjälper kroppen hantera den långa belastningen. Regelbunden styrka året runt gör enorm skillnad. Utöver det: öva på näring under längre pass, undvik för snabb uttramning, och se till att ha tillräcklig volym i benen inför loppet.

Vad är bäst att göra när man känner sig omotivererad till löpning?

Ha en träningsgrupp. När motivationen är på botten är det lättare att ge sig ut om man har avtalat att springa med någon. Gruppen ger inspiration, ansvar och glädje – även när du själv inte känner för det. Sociala löppass blir en ren livlina när saker känns tunga, både i träningen och livet.

Hur många skador är normalt för en löpare på ett år?

Det varierar enormt, men 1-2 mindre skador per år är inte ovanligt för ambitiösa löpare. Fem skador på ett år, som någon i podden hade, är definitivt över snittet och ett tecken på att något behöver justeras – volymökning, återhämtning, styrka eller teknik. Lyssna på kroppen och var inte rädd för att ta extra vila.

Vad är comeback-känslan i löpning?

Det är när du efter en skada äntligen känner att du börjar hänga med i gruppen igen. Passen börjar sitta, farten kommer tillbaka, och du inser att du är på väg mot din gamla form. Det är en av löpningens finaste känslor – kanske bättre än att faktiskt vara i toppform, för det betyder att du överlevt och är på gång igen.

Hur påverkade pandemin löpningen 2021?

Ovissheten var värst. Lopp ställdes in eller blev testlopp med få deltagare. Man kunde aldrig riktigt planera långsiktigt eller sikta på specifika mål. Samtidigt blev löpningen en räddning – ett sätt att hålla sig frisk, träffa vänner utomhus och hantera stress och oro. Träningsgrupper och sociala distanspass blev viktigare än någonsin.