Vinterlöpning med Mustafa Mohamed - Tips för maraton i kylan

Winter is coming, och precis lagom till att en av oss ska springa maraton i Helsingör i novembermörkret. Men vi har bjudit in den mest karismatiska löparen vi känner för att ge oss de bästa tipsen: Mustafa Mohamed. Vi snackar om att vara Sveriges mest karismatiska löpare, om kändisskap och om att faktiskt kunna påverka designen av sina egna löparkläder. Musses favoritplagg i den nya vinterkollektionen från YMR, hur man klär sig för maraton när det är en grad och blåser, och hur eliterna faktiskt pratar med varandra under ett snabbt maratonlopp (spoiler: de gör det). Plus uppdateringar på skadestatus och klädkod inför söndagens maraton. Och såklart, nyårsmilen.

Avsnittet presenteras i samarbete med YMR Track Club. Använd rabattkoden POD20 för 20% rabatt och fri frakt.

Guide

Vanliga frågor

Hur klär man sig för maraton när det är kallt och regnar?

Vid temperaturer runt en grad och regn är tajts (inte vintertajts) och långärmad tröja med ett linne över det bästa valet. Ta med vantar och mössa också. Det är alltid bättre att ha lite för mycket kläder som du kan slänga av längs vägen än att frysa efter fem kilometer. Justera också ditt tidsmål, det går alltid långsammare i dåligt väder än under optimala förhållanden.

Pratar elitlöpare med varandra under maraton?

Ja, åtminstone vissa gör det. I början av ett maraton när man är pigg och klarar av att prata kan det vara trevligt att ha ett kort samtal med andra löpare. Det hjälper till att glömma bort tröttheten en stund. Men alla är inte lika mottagliga för det, det beror mycket på person och situation.

Hur ska man träna på vintern när det är kallt ute?

All distanslöpning går bra att göra ute om du klär dig rätt, gärna med vindtäta kläder som en windbreaker. Vid väldigt kallt väder eller dåligt underlag kan du köra fartpass och intervaller på löpband istället. Inomhusbana är bra för tröskelpass när du vill ha exakt kontroll på farten, medan längre intervaller (tre till fyra kilometer) går bra att köra ute på bana.

När ska man byta från shorts till tajts och långbyxor?

Det är individuellt och beror på hur lätt du fryser. Som tumregel kan man säga att runt fem grader är det dags för tajts, och över tio grader kan man köra med t-shirt. Men många fryser lätt på händer och underarmar, så ha gärna vantar och långärmat tidigt, även vid nio grader. I tävling är det viktigare att ha lite för mycket än för lite.

Vad är skillnaden mellan YMR och andra löparmärken?

YMR vågar sticka ut med tonade färger istället de vanliga neongula och neongröna kläderna som dominerar löparvärlden. Dessutom satsar de på hållbarhet och närproduktion, och som löpare kan du vara med och påverka designen och vilka plagg som ska tas fram. Det är ett litet svenskt företag där du kommer nära produktutvecklingen på ett helt annat sätt än hos stora internationella märken.

Hur lång säsongsvila ska man ta efter maraton?

Ta minst två veckors vila efter din sista tävling på säsongen, gärna mer om du springer maraton. Första veckan bör vara väldigt lugn med bara jogging. Andra veckan kan du göra lite mer, men ha 'hopp och lek' som mantra. Gör roliga pass utan press, och ta ett kvalitetspass om du känner för det. Det viktiga är att trappa ner och inte behöva tänka på nästa mål direkt.

Hur ändrar man sin träning när man blir äldre?

När man är yngre kör man ofta stenhårt på varenda pass, tisdag, torsdag och lördag. Men med åren lär man sig att ha lite mer marginal. Istället för tre maxpass i veckan kan man köra två riktigt hårda och tre mittemellan. Man behöver inte alltid ta ut sig maximalt på träning för att kunna prestera på tävling, och kroppen hinner återhämta sig bättre.