Kaosartad start och filmkänslor
Vi startar lite speedade och känner oss ställda när kameran plötsligt är på. Det blir snack om kontrollbehov och hur livet känns just nu, blandat mellan sött, salt och en begynnande ölmage.
Varför en beteendecoach kan lyfta din löpning, fredriksmaraton i Helsingör snart och varför vi pratar om Babybell-ost. Gäst: Karolina af Kleen.
Varför äter man 100 gram köttfärs och en banan före ett maratonpass? Och varför pratar vi om Babybell-ost? I det här avsnittet får vi besök av Karolina af Kleen, också känd som Coach Karro, som är beteendecoach med fokus på just löpning. Vi pratar om varför coachning kan vara rätt väg framåt, hur man håller motivationen uppe i höstmörkret och vad styrka faktiskt betyder för oss löpare. Vi tar också en temperaturmätning på vårt upplägg inför ett maraton i Helsingör om 1,5 vecka (med alla nervösa känslor det innebär), och listar det sämsta med att inte kunna springa. Plus en riktigt skön frågelek på slutet. Det blir både skratt och klokskap när vi mixar träningstips med vardagstankar. Lyssna om du vill veta mer om hur en coach kan hjälpa dig att hitta motivation, struktur och balans i träningen. *Avsnittet presenteras i samarbete med Bookman. Monocle är en lätt och kraftfull pannlampa för höstens mörkerlöpning. Rabattkod: Löpning20 ger 20% rabatt, gäller till 31/12.
Guide
Tiotusenmeterstestet på Lourdes
Ett klassiskt Göta-pass diskuteras: 2000+2000+1500+1500+1000+1000+500+500 meter med en minuts vila. Ett tufft men effektivt sätt att testa formen inför maraton.
vårt upptagning inför Helsingör
En och en halv vecka kvar till maraton och nervositeten börjar sätta sig. Vi diskuterar uppladdningen, taktik och hur det känns inför loppet.
Gäst Coach Karro: Varför beteendecoach?
Karolina af Kleen, beteendecoach specialiserad på löpare, gästar studion. Vi pratar om varför coachning kan vara rätt väg framåt och vad det innebär att jobba med beteenden snarare än bara träningspass.
Motivation i höstmörkret
Hur håller man motivationen uppe när det är mörkt, kallt och regnigt? Coach Karro delar strategier för att hitta energi och glädje i träningen året om.
Kost inför träning: köttfärs och Babybell
Varför äter man 100 gram köttfärs och en banan före ett maratonpass? Vi diskuterar kostvanor, pre-workout-snacks och varför Babybell-ost dyker upp i samtalet.
Topp 8: Det sämsta med att inte springa
En gnällig men ärlig lista över allt som är jobbigt när man inte kan träna. Från fysisk rastlöshet till mental obalans.
Udda frågelek och skratt
Avsnittet avslutas med en rolig och udda frågelek som bringar fram gott humör och oväntat ärliga svar.
Vanliga frågor
- Vad är en beteendecoach för löpare?
- En beteendecoach jobbar inte bara med träningspass och kilometer, utan fokuserar på tankemönster, motivation och vanor. Det handlar om att förstå varför du gör som du gör och hur du kan förändra beteenden som hindrar dig. För löpare kan det innebära allt från att hitta balans mellan träning och vila till att hantera nervositet inför lopp. Det är coachning som kompletterar fysisk träning med mentala verktyg.
- Vad är tiotusenmeterstestet?
- Tiotusenmeterstestet är ett klassiskt intervallpass som används för att testa form och uthållighet. Du springer 2000+2000+1500+1500+1000+1000+500+500 meter med en minuts stående vila mellan varje distans. Tanken är att hålla samma tempo hela vägen, vilket totalt blir 10 000 meter löpning. Tar du bort de sju minuternas vila från totaltiden får du en indikation på din milfart. Det är ett tufft men effektivt pass inför maraton.
- Hur håller man motivationen uppe för löpning i höstmörkret?
- Mörker och blött väder kan vara tufft, men nyckeln är att hitta belöningar och struktur. Använd pannlampa eller reflex så att du känner dig trygg, planera pass tillsammans med någon så att du har något att se fram emot, och kom ihåg varför du springer. Ibland behöver man också acceptera att vissa pass blir kortare eller enklare när motivationen sviktar. Det viktiga är att fortsätta röra på sig, inte att varje pass ska vara perfekt.
- Vad ska man äta innan ett långpass eller maraton?
- Innan långa pass eller lopp vill du ha energi som håller länge utan att ge magbesvär. Många svär vid kolhydrater som banan eller havregrynsgröt, medan andra kompletterar med lite protein som köttfärs eller ost för att hålla sig mätta. Det viktigaste är att testa vad som funkar för just dig under träningen, inte första gången på loppet. Kroppen behöver vänja sig vid vad den ska få innan det blir allvar.
- Varför känns knäna stela på uppvärmningen?
- Det är ganska vanligt att knän känns stela eller lite risiga under uppvärmning, särskilt om du haft vila eller varit skadad. Kroppen behöver tid att varma upp lederna och få igång blodcirkulationen. Lösningen är att ta det lugnt i början, inte starta för fort, och ge dig själv minst 10-15 minuter att komma igång. Om stelhet inte försvinner eller om det gör riktigt ont bör du såklart kolla med en fysioterapeut.
- Vad är det sämsta med att inte kunna springa?
- Att inte kunna springa när man är van vid det kan kännas som att förlora en del av sig själv. Det är inte bara den fysiska träningen som försvinner, utan också den mentala ventilen, strukturen i vardagen och känslan av att göra framsteg. Många upplever rastlöshet, sämre humör och en känsla av att inte veta vad man ska göra med energin. Det kan också vara frustrerande att se andra träna medan man själv står bredvid.
- Hur laddar man upp inför ett maraton?
- Uppladdning inför maraton handlar om att trappa ner volymen den sista veckan eller två så att kroppen får återhämta sig helt. Du minskar längden på passen men kan hålla lite intensitet för att kroppen inte ska känna sig seg. Se till att äta bra, sova tillräckligt och undvika att stressa. Det är också viktigt att lita på den träning du gjort, nervositet är normalt men planera inte om allting i sista sekund.