Världsrekord och veckans drink
Välkommen till avsnitt 42. Teamet ska prata om världsrekordförsöket på halvmaraton i dräkt, och dricka en Black Velvet med gin i. Upplägget sätts: veckan som gått först, sen den längsta race reporten någonsin.
Race report från Helsingborg Halvmaraton där teamet sprang för världsrekord i dräkt. Hur gick det? Lyssna på den längsta race reporten någonsin!
Världsrekord på halvmaraton. I dräkt. Ja, du läste rätt. I det här avsnittet drar vi igenom Helsingborg Halvmaraton från start till mål, kilometer för kilometer. Tre löpare i tokiga outfits (Mario, lederhosen och pyjamas) gav sig ut för att slå världsrekordet i utklädnad. Hur gick det? Och viktigare: vad dricker man efter ett sådant lopp? Svar: Guinness och prosecco. Vi pratar om nervösa dagar innan start, att testa dräkten i 21 graders värme (dålig idé), publiken som skrek "Heja Mario!" och de sista kilometrarna där allt hängde på en knivsegg. Plus gästens resa från osäkerhet till världsrekord med 15 sekunder marginal. Om du någonsin funderat på att springa i kostym, eller bara vill höra en ärlig race report, är det här ditt avsnitt.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
30K-pass och varningssignaler
Veckan innan loppet kördes ett 30K-pass som kändes tungt, följt av ett testpass i dräkten mitt i 21-graders värme. Passet blev en wake-up call. Det här skulle inte bli så lätt som det såg ut på pappret.
Formtoppning och ångest
Efter det tunga testpasset lade teamet om till vila. Torsdag kväll visade Strava att ingen i träningsgruppen hade sprungit mer än 27 km. Nervositeten växte när HD hade skrivit om försöket och alla började swisha gissningar.
Uppladdning och juice-teori
Gästen Emil berättar om sin uppladdning, eller snarare brist på sådan. Diskussion om Lina Backmans juicetips före lopp, koffeinmängder och varför Emil inte springer med dräkten förrän på startlinjen.
Startlinjen och första kilometrarna
Loppet drar igång. Publiken skriker "Heja Mario!" medan lederhosen och pyjamas får lite lugnare mottagande. De första kilometrarna känns okej, men alla vet att det här kommer bli tajt.
Mittpasset och publiken
Någonstans mellan kilometer sju och tio börjar det kännas jobbigt. Publiken längs banan är fantastisk och ger kraft, men värmen och dräkten börjar ta på. Vätska och kylning blir kritiskt.
Tuffa biten och discotunneln
De sista sex kilometrarna blir en kamp. Discotunneln känns som en vändpunkt, men inte på det bra sättet. Någon i teamet får problem med andning och puls. Marginalerna krymper.
Målgång och 15 sekunder
Sista metrarna. Pulsen är i taket, benen känns tunga, men världsrekordet är inom räckhåll. Emil kommer i mål med 15 sekunders marginal. Alla klarade sina rekord. Efteråt: total utmattning, men också stolthet och glädje.
Vanliga frågor
- Hur förbereder man sig för att springa halvmaraton i kostym?
- Egentligen borde man testa dräkten ordentligt i förväg, men i det här fallet blev det knappt någon testning alls. Ett pass i 21-graders värme visade att dräkten blir tung och varm, men sen var det mest vila och formtoppning inför loppet. Rekommendationen är: testa kläderna minst en vecka innan, helst i liknande väder, så du vet vad du ger dig in på.
- Vad är viktigt att tänka på veckan innan ett viktigt lopp?
- Vila är ofta bättre än man tror. I det här fallet blev det mycket mindre löpning än vanligt sista veckan, vilket hjälpte kroppen att återhämta sig. Däremot ska man inte stressa för mycket om formtoppen. Om du känner dig nervös, håll i åtanke att kroppen ofta är starkare än du tror när adrenalinet väl kickar in på startlinjen.
- Hur mycket koffein ska man ta innan en halvmaraton?
- Rekommendationen från Björn Wunsch är minst 400 milligram koffein, ibland upp till 600 mg. Men i det här fallet hade någon i teamet dragit ner till 200 mg för att slippa stickningar och sömnproblem efteråt. Det viktiga är att testa i träning först, så du vet hur din kropp reagerar.
- Vad gör man om det blir för varmt under ett lopp?
- Kylning är nyckeln. I det här loppet användes vatten som hälldes över kroppen, och någon hade till och med klippt hål i hatten för att kunna hälla vatten direkt på huvudet. Ta alla vätskepauser längs banan, och var inte rädd för att sakta ner lite om du känner att värmen tar på för mycket.
- Hur känns det att springa världsrekord?
- Nervöst och osäkert ända till målgång. I det här fallet var marginalen 15 sekunder, vilket kändes enormt tajt under loppet. Men när du väl kommit i mål och inser att du faktiskt klarade det, är det en otrolig känsla. Kombinationen av lättnad, stolthet och total utmattning.
- Hur snabbt kan man börja träna igen efter en halvmaraton?
- Det beror på hur kroppen känns. Om du är sliten i musklerna, senorna eller känner smärta, ta det lugnt med vila och lätt genomblödning (power walk första dagen, sen lätt jogging). Men om du springer maraton-träning och är van vid långa pass, kan kroppen ofta komma igång snabbare än du tror. Lyssna på kroppen, inte på kalendern.
- Vad är det svåraste med att springa i dräkt?
- Värme och vikt. En dräkt som blir blöt av svett blir både tyngre och varmare, vilket gör att det känns som att du springer tio sekunder per kilometer långsammare än du faktiskt gör. Plus att publikens uppmärksamhet kan vara både rolig och distraherande. Men framför allt: det är mycket tuffare än det ser ut.