Race report från 5000m
En av oss sprang 5000 meter på banan med taktik och grillning. Passet inkluderade att trycka upp farten i motvind med 600 meter kvar, vilket gav en stark sista kilometer på 3:13.
En av oss springer 5000m, vi testar världsrekordsdräkter, intervjuar Katja från Ellas hjältar och diskuterar hur löpare förhåller sig till Instagram och so...
Den här veckan har vi en 5000-meterslöpare som grillade konkurrenterna med 600 meter kvar, en pojke som sprang sitt första Night Run under 30 minuter, och ett gäng löpare i konstiga dräkter som förbereder sig för världsrekordförsök. Vi pratar också med Katja från Ellas hjältar om hur sociala medier kan rädda liv och samla in pengar till barn som behöver det. Sen dyker vi ner i vårt eget förhållande till Instagram: varför delar vi med oss av våra lopp? Hur mycket ska man exponera sina barn? Och vad händer när man kan DM:a Adam Ray och fråga om han vill springa? Ett avsnitt om tävling, förebilder, välgörenhet och hur vi navigerar i den digitala löparvärlden.
Guide
Night Run med Elliot
Elliot sprang sitt första Night Run under 30 minuter efter två års drömmar. En av oss agerade farthållare och peppare, komplett med Super Mario-musik i bakgrunden.
Världsrekordförsöket förbereds
Vi körde ett simuleringspass på 30 kilometer med progressiv uppbyggnad, för att testa kroppen inför världsrekordet på halvmaraton. Passet efterliknade hur kilometer 20-42 känns i ett maraton.
Katja från Ellas hjältar
Vi intervjuar Katja som startade välgörenhetsstiftelsen Ellas hjältar efter att nästan ha förlorat livet. Hon berättar hur sociala medier möjliggjorde insamlingen och hur stiftelsen blev en av Sveriges största.
Veckans drink: Role Model
Vi blandar cocktailen Role Model med gin, konjak, körsbärslikör och bitter. Drinken passar temat förebilder och nationella förebildsdagen, samt vår insamling till Ellas hjältar.
Hur vi använder Instagram
Vi diskuterar våra Instagramprofiler: varför vi delar träning, hur mycket familj man ska visa, och hur man hittar inspiration från andra löpare. Det handlar om balansen mellan personligt och offentligt.
Att connecta med löpare online
Instagram gör världen mindre. Vi pratar om hur vi kan ställa frågor till elitlöpare, hitta träningskamrater och få svar från människor vi aldrig skulle nått annars, som Adam Ray eller David Nilsson.
Sociala mediers baksida
Vi reflekterar över utmaningarna: hur mycket ska man dela? Vad gör Instagram med ens löpning när man känner press att prestera? Och hur skyddar man sina barn när kontot växer?
Vanliga frågor
- Hur springer man taktiskt på 5000 meter?
- Det viktigaste är att inte öppna för fort, även om det känns lätt i starten. Ligga bakom ryggar i motvind sparar energi. Om du vill grilla konkurrenterna, tryck upp farten med 1200-1600 meter kvar, gärna i motvind när ingen väntar sig det. Då får du en lucka och kan hålla i hela vägen in.
- Hur förbereder man sig inför ett maraton?
- Ett bra simuleringspass är att springa 20 kilometer i lugnt tempo, sedan 30 minuter i 4:40-fart, och avsluta med 45 minuter i maratonfart. Då får du känslan av hur benen mår långt in i ett lopp utan att vara lika sliten som på race day. Testa också vätska och gel för att hitta vad som funkar.
- Vad är Ellas hjältar?
- Ellas hjältar är en välgörenhetsstiftelse som startade för fem år sedan när Katja nästan förlorade livet efter förlossning. Hon samlade in pengar via Facebook för att träffa familjer som mår dåligt, och det spred sig viralt. Idag är det en av Sveriges största insamlingsstiftelser som hjälper barn och familjer i kris.
- Hur använder löpare Instagram?
- Många löpare delar träningspass, tider ochrace reports för att dokumentera sin resa och hitta inspiration från andra. Instagram fungerar som en träningsdagbok och ett sätt att connecta med likasinnande. Men det finns också en balans att hitta mellan att dela framgångar och att inte skapa press på sig själv.
- Ska man lägga ut bilder på sina barn på sociala medier?
- Det är en personlig avvägning. En del väljer att fråga sina barn om tillåtelse innan de delar bilder, särskilt när kontot växer. Andra skapar privata konton för familj och vänner där de kan dela mer fritt. Tänk på att barnen en dag kommer ha egna sociala medier och kanske inte vill att deras liv redan är dokumenterat.
- Hur hittar man löparinspiration på Instagram?
- Följ löpare som är i ungefär samma situation som du själv, då får du se hur de tränar och balanserar livet. Communities som Adidas Runners eller Asics Frontrunner är bra att följa. Kolla också på hashtags som maratonträning eller använd utforska-funktionen för att hitta nya konton som matchar dina intressen.
- Vad är mikroinfluencers inom löpning?
- Mikroinfluencers är vanliga människor med 500-50 000 följare som delar sin passion för löpning. De upplevs ofta som mer trovärdiga än stora influencers eftersom de fortfarande har vanliga jobb och lever mer relatable liv. Många varumärken samarbetar nu med mikroinfluencers för att nå engagerade communities.