Intro och race report: Halvmaraton Bosthusen
Vi drar igång avsnitt 40 och pratar om helgens halvmaraton där vi testade form och grusunderlag. En blandning av 21 grader, bris och hårdpackat grus skapade udda förutsättningar.
Från 2 km till 130 km! Ultralöparen Lotta Sjöberg om att springa sjukt långt, mental styrka, SM 100 km och vad du hittar på Biltema för ultralöpning.
Från 2 kilometer till 130 kilometer. Hur fan går den resan? I det här avsnittet sitter vi ner med Lotta Sjöberg, löpcoach, äventyrare och ultralöpare som har gjort precis den resan. Vi snackar om att springa sjukt långt, om att vara impulsiv nog att säga ja till lopp man egentligen inte är redo för, och om vad som händer när axeln går ur led på SM 100 km. Lotta delar med sig av sina bästa tips, från mentala knep när kroppen inte vill mer, till varför berget lockar mer än asfalt. Vi avverkar också en race report från helgens halvmaraton i Bosthusen, där vi testade både formen och grusunderlag i Alphafly. Plus en fantastisk beermosa som kanske fick någon av oss ett steg närmare ultradistanser. Och ja, vi leker Gissa packlistan där du får höra vad Biltema faktiskt kan bidra med när du ska springa 400 kilometer. Spoiler: typ allt.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Taktiken inför halvmaran: Form vs förhoppningar
Vi berättar hur vi la upp starten på 3:56-3:58 fart för att få kontroll på tempot, trots att veckan innan hade varit tung med maraton-träning och 90/30-pass.
Grus överallt: När banan blir tuffare än förväntat
Tolv av tjugo kilometer var på grus. Vi diskuterar hur det kändes att springa Alphafly och Vaporfly på underlag de inte är byggda för, och vad det gör med energin.
Lotta Sjöberg: Från 2 km till 130 km
Lotta introduceras. Hon berättar om sin resa från kortdistanser till ultralöpning, och hur impulsivitet och äventyrslusten format hennes löparliv.
Varför ultra? Mental styrka när kroppen inte vill
Vi snackar om vad som lockar med att springa extremt långt. Lotta delar sin syn på vad huvudet kan göra när kroppen inte längre vill hänga med.
SM 100 km: Axeln ur led i målgången
Lotta blev tvåa på SM 100 km trots att hon fick axeln ur led precis före mål. Vi pratar om vad som händer i kroppen och hur man ändå tar sig i mål.
Berget vs asfalt: Varför trail lockar
Diskussion om varför bergslöpning och trail är så lockande jämfört med asfalt. Naturen, friheten och känslan av äventyr spelar stor roll.
Gissa packlistan: Vad hittar du på Biltema?
Vi leker Gissa packlistan, sponsrat av Biltema. Vad kan man faktiskt köpa där när man ska springa 400 kilometer? Spoiler: mer än du tror.
Vanliga frågor
- Hur springer man på grus i racingskor som Alphafly?
- Grus suger mer energi än asfalt, särskilt i mjuka racingskor. Hårdpackat grus går fortfarande att springa på, men du tappar lite studskänsla och får jobba hårdare. Om du vet att banan har mycket grus, fundera på en lite stabilare sko. Men det går att hantera, bara var beredd på att det känns tyngre i benen.
- Vad kan huvudet göra när kroppen inte vill mer under ultralöpning?
- Mentalt är ultra lika mycket som fysiskt. När kroppen säger stopp kan du ofta fortsätta genom att bryta ner distansen i små bitar, fokusera på nästa kontrollstation eller helt enkelt acceptera obehaget. Många ultralöpare säger att det handlar om att bli bekväm med att vara obekväm. Mentala knep som positiv självprat och att ha ett starkt varför hjälper dig att trycka på när benen inte vill.
- Hur tränar man upp sig för ultradistanser från kortare lopp?
- Det börjar ofta med nyfikenhet och impulsivitet, att säga ja till något lite längre än du är van vid. Bygga volym gradvis är nyckeln, men också att träna kroppen på att äta och dricka under löpning. Stegvis öka från halvmaraton till maraton, sen maraton till 50 km och uppåt. Mental träning är lika viktig som fysisk när du ska ut på riktigt långa distanser.
- Varför är traillöpning populärt bland ultralöpare?
- Berg och trail ger en känsla av frihet och äventyr som asfalt sällan kan matcha. Det handlar om natur, variation i terräng och att utmana kroppen på fler plan än bara kondition. Många ultralöpare älskar kombinationen av vandring, klättring och löpning som trail erbjuder. Plus att mentalt är det lättare att hålla fokus när omgivningen förändras hela tiden.
- Vad händer om man skadar sig mitt i ett ultralopp?
- Det är en mental kamp. Kroppen kan ofta fortsätta trots smärta, men du måste väga risken mot att göra skadan värre. Att få axeln ur led precis före mål, som Lotta upplevde på SM 100 km, kräver extrem mental styrka. Ibbet handlar det om att överleva sista bitarna och sätta målgång före allt annat. Men långsiktig hälsa måste alltid väga tyngre än en enskild prestation.
- Vilken utrustning behöver man för ultralöpning?
- Det beror på distansen och terrängen, men basics inkluderar löpväst eller löpbälte för vätska och näring, pannlampa för nattlöpning, vindtät jacka och extra lager. Många ultralöpare hittar bra saker på oväntat ställen som Biltema: pannlampor, förvaringsväskor, tejp och reflexprylar. Packa smart, testa allt på träning och ät tidigt och ofta.
- Hur viktigt är tempo under en halvmaraton jämfört med maraton?
- På halvmaraton har du mindre marginal för misstag. Om du går ut för fort de första kilometrarna får du betala dyrt, men det är kortare lidande än maraton. Att ligga stadigt runt din persfart och inte pressa tidigt ger dig bäst chans till ett bra lopp. På maraton är det ännu viktigare att spara energi första milen, men på halvan kan du våga testa gränserna lite mer.