Varför tävla när man tränar? Vi delar strategier för att använda lopp som träningspass, hantera tävlingsångest och bli en bättre löpare genom tävling.
Vad har gin, campari, vermouth och tävling på träning gemensamt? Ingenting alls, men vi kör ändå! I det här avsnittet dyker vi ner i hur man kan använda tävlingar som en del av träningen. Vi pratar om hur det kändes att tävla första gången, varför vi fortfarande blir nervösa inför lopp, och hur man strategiskt lägger in tävlingar i maratonträningen. Plus att en i teamet testar swimrun för första gången (och blir helt såld direkt). Vi går igenom pest eller kolera-scenarion, delar tips för dig som aldrig tävlat, och pratar om hur man hanterar tävlingsdemonerna. Och såklart: uppladdningen mot världsrekordet och insamlingen till Ellas hjältar fortsätter.
Vanliga frågor
- Hur använder man tävlingar i träningen?
- Tävlingar kan vara en perfekt del av träningen genom att du springer på 90-95% istället för att maxa. Du får känna på tävlingskänslan, tränar dina nerver och lär dig hur kroppen reagerar under press. Det behöver inte alltid handla om att slå personbästa, utan snarare om att få ett bra genomkörare där du testar fart, distans och mental styrka inför ditt huvudmål.
- Varför blir man nervös inför tävlingar?
- Tävlingsångesten följer med de flesta löpare genom hela karriären. Det beror ofta på att man har referensramar att jämföra med, vet vad som förväntas och känner press att prestera. När man börjar tävla är man ofta mindre nervös eftersom man inte vet vad som väntar. Med tiden lär man sig att ångesten faktiskt kan vara en positiv energi som pushar en framåt.
- Hur ska man tänka inför sin första tävling?
- Börja gärna med ett folkligt lopp som Göteborgsvarvet eller ett lokalt terränglopp där fokus är på upplevelsen snarare än tiden. Testa gärna att anmäla dig utan tidtagning första gången om det känns mindre stressande. Det viktiga är att få känna på gemenskapen, folkfesten och känslan av att springa med andra. Tiden kommer sen.
- Vad är skillnaden mellan att tävla mot tid och placering?
- Att tävla mot tid handlar om att följa sin egen plan och springa det tempo man tränat för, oavsett vad andra gör. Att tävla på placering innebär att man följer motståndare, anpassar sitt tempo efter dem och försöker hänga med eller öppna tidigt för att bryta loss. Båda strategierna har sina fördelar, och valet beror på dagsform, motstånd och hur viktigt loppet är.
- Hur kan man hantera tävlingsdemonerna?
- Tävlingsdemonerna, när vissa distanser bara låser sig, är vanliga men går att jobba bort. Receptet är att fortsätta tävla och inte vika ner sig. Gör upp mentala scenarion innan loppet och bestäm hur du ska agera om det blir jobbigt. Med tiden tränar du dig i att tävla och det som en gång kändes omöjligt blir plötsligt hanterbart.
- Varför är det bra att ha jämnbördiga medtävlande?
- Att ha löpare på samma nivå i ett lopp ger en extra dimension och motivation. Du får någon att följa, någon att mäta dig mot och någon som pushar dig att inte släppa tempot när det blir jobbigt. Det kan betyda skillnaden mellan ett okej lopp och ett riktigt bra lopp där du presterar 20-30 sekunder bättre än om du springer själv.
- Hur lägger man in en halvmara i maratonträningen?
- En halvmara mitt i maratonträningen kan vara perfekt för att testa var du står. Ungefär 8-9 veckor innan maraton får du en bra indikation på din fart och uthållighet utan att det förstör träningen. Du kan välja att springa den lite lättare som ett längre tempo-pass, eller ge järnet om du känner att formen är där. Det viktigaste är att du inte marar dig.
- Vad är swimrun och hur kommer man igång?
- Swimrun är en sport där du växlar mellan simning och löpning, ofta mellan öar eller i kustmiljö. Du springer i våtdräkt och bär med dig all utrustning hela tiden. För att komma igång behöver du en våtdräkt, simglasögon, pullboy mellan benen och helst paddlar. Testa gärna i pool först för att vänja dig vid känslan, och sök upp ett lokalt swimrun-lopp för nybörjare. Det är en fantastiskt rolig och social sport.