Runstreak i maj och träningsuppdrag
Vi pratar om varför en runstreak i maj känns som precis rätt medicin just nu. Energin är hög, solen skiner, och det behövs lite struktur för att komma ur bekvämligheten.
Hur får man barn att börja träna? Linda Hermansson delar konkreta tips om att hitta rörelseglädje med kids. Plus runstreak i maj och en möhippa-överraskning!
Våren är här och det spritter i benen – både på dig och kidsen! I det här avsnittet dyker vi in i hur man faktiskt får till träningen när man har barn. Inte bara sin egen, utan också hur man inspirerar ungarna att hänga på. Linda Hermansson berättar om hur hennes barn själva började följa med ut på löprundor, hur man lägger upp veckan för att alla ska vilja hänga på, och varför det inte behöver vara så komplicerat som man tror.
Vi kastar också in veckans överraskning där en lyssnare trodde hon skulle springa parkrun med oss – men fick en möhippa istället. Plus att vi konstaterar att Biltema levererar på vårkanten med smarta lösningar för att få igång rörelsen utomhus.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Veckan som gått – tillbaka efter sjukdom
En av oss är tillbaka efter influensa och testar var formen ligger. Ett progressivt 3x2km-pass ger ledtrådar om hur det ser ut inför Stockholm Marathon.
Veckans överraskning – möhippan som inte var parkrun
Lisen trodde hon skulle springa parkrun i Malmö tillsammans med podden. Istället blev det en möhippa med masker och vrålande vänner. En perfekt överraskning.
Att träna med barn – Lindas ingång
Linda Hermansson berättar hur hennes barn började hänga på löpningen. Från runstreak i mörkret till snackpass och backträning – allt började med att de ville hjälpa sin mamma.
Hitta rätt nivå för olika åldrar
Hur lägger man upp träningen när man har barn i olika åldrar? Linda delar sina erfarenheter om att göra det lekfullt med de små och mer strukturerat med tonåringen.
Gör det till en upplevelse
Tipset är att inte bara springa från dörren. Ta dig till en ny plats, hyra en friidrottsbana eller utforska nya vägar. Gör rörelsen till något mer än bara träning.
Biltema och utelivet – bygga träningsstationer
När sommaren närmar sig blir trädgården en naturlig träningsarena. Vi pratar om hur man enkelt kan sätta upp hantlar, gummiband och andra stationer så att rörelsen alltid finns nära till hands.
Motivera utan att pressa
Linda pratar om vikten av att barn får känna känslan efter träning – inte att de ska bli snabba. Snackpassen blir tillfällen att prata om livet, inte bara om splits.
Vanliga frågor
- Hur får jag mina barn att börja träna med mig?
- Börja enkelt och lekfullt. Låt barnen bestämma en del av upplägget och gör träningen till en upplevelse, inte bara en rutin. Ta er till nya platser istället för att springa från dörren, testa lyckstolpar eller intervaller om de tycker det är kul. Viktigast är att hålla det kort och anpassa till deras nivå så att det inte blir jobbigt.
- Hur lägger man upp en träningsvecka med barn?
- Tänk på träningen som kvalitetstid snarare än bara träning. Blocka två tillfällen i veckan där ni gör något kul tillsammans – det kan vara löpning, cykling, styrketräning eller lek. Låt barnen välja aktivitet i början så att de känner att de har kontroll. När vanan väl är inne kan du sakta börja strukturera det mer.
- Kan man springa långpass med barn?
- Ja, men anpassa efter ålder. Yngre barn kan hänga på kortare sträckor eller följa med på cykel. Äldre barn kan springa längre distanser, men håll tempot lugnt och gör det till snackpass. Poängen är inte att de ska prestera utan att de ska få en positiv upplevelse och kvalitetstid med dig.
- Hur motiverar man tonåringar att träna?
- Tonåringar behöver förstå värdet av träningen för sin egen skull. Prata om hur bra de mår efteråt istället för tider och prestationer. Snackpassen blir ofta tillfällen där de öppnar sig mer än vanligt. Visa att du tycker det är roligt när de hänger på, men tvinga aldrig – låt dem känna att det är deras eget val.
- Vad är barnstyrd träning?
- Barnstyrd träning innebär att du anpassar träningen efter vad barnen tycker är kul just då. Det kan vara att springa mellan lekplatser, köra lyckstolpar eller testa en ny stig. Ju yngre barnen är, desto mer behöver träningen vara på deras villkor. När de väl älskar rörelsen kan du börja strukturera det mer.
- Hur får man tid till egen träning med barn?
- Gör träningen till en familjeaktivitet istället för något som tar tid från familjen. Ta med barnen på cykeln vid långpass, låt dem hänga på snackrundor eller bygg enkla träningsstationer hemma som alla kan använda. När barnen ser att du tränar och mår bra blir det också en naturlig del av er vardag.
- Vad behöver man för att bygga ett hemmagym utomhus?
- Du behöver inte mycket. Hantlar, gummiband, en skivstång och kanske lite konstgräs eller klickgolv om du vill skydda gräsmattan. Biltema har ett bra och prisvärt sortiment. Bygg enkla stationer vid grillen eller på altanen så att träningen alltid finns tillgänglig – då blir det lättare för både dig och barnen att komma igång.