Runstreak i maj och nya affärsmöjligheter
Vi startar med att prata om att köra en runstreak i maj, trots viss oro för att hamna i ett träsk av bara löpning. Samtidigt landar en rolig affärsmöjlighet som vi jobbat länge på.
Hur får man till träningen när man har barn? Och hur motiverar man tonåringar? Linda Hermansson gästar och delar råd om rörelseglädje för hela familjen.
Våren är här och det spritter i kroppen, både hos oss och kidsen! I det här avsnittet dyker vi djupt ner i hur man faktiskt får till träningen när man har barn, och hur man håller rörelseglädje levande när de blir äldre. Vi pratar med Linda Hermansson om att hitta balansen mellan att vara en förebild, få in sin egen träning och samtidigt inspirera de unga att röra på sig. Dessutom hör ni Veckans överraskning där en lyssnare blev lovad ett härligt löparpass med oss, men fick något helt annat istället. Vi kastar även in en pratstund om runstreak i maj, varför vi behöver små triggers för att komma ut, och varför Biltema är vårens bästa kompis för att kickstarta rörelsen utomhus.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema
Guide
Träningsfronten och att hitta tillbaka
En av oss har haft en skral vecka med träningen och känner att det är dags att rycka upp sig. Vi diskuterar hur man hittar tillbaka till vanor och varför man behöver små triggers för att komma ut.
Kvalitetspass och pollenproblem
Ett tre gånger två kilometer-pass kördes för att testa var man ligger till. Passivt progressivt, men flåset tog slut snabbt. Är det pollen eller är det återhämtning från sjukdom?
Långpass och veckovolym
Vi pratar om långpassens betydelse, hur man lägger upp sin vecka och varför det ibland blir lite skeva statistikveckor när man flyttar på sina pass.
Veckans överraskning – möhippan
En lyssnare blev lovad ett härligt löparpass med oss, men fick istället en helt annan överraskning. Historien är så rolig att ni måste lyssna själva.
Linda Hermansson om träning med barn
Linda Hermansson gästar och vi dyker in i hur man får till träningen när man har barn hemma, hur man är en inspiration utan att pusha för hårt, och hur man håller rörelseglädje levande i tonåren.
Att vara förebild för sina barn
Vi pratar om hur man balanserar mellan att vara en aktiv förebild och att ge sina barn utrymme att hitta sin egen rörelseglädje. Hur pratar man om träning utan att det blir pressat?
Biltema och vårkänslor
Vi avslutar med att prata om Biltema som vårkänslornas bästa kompis. Enkla och prisvärda produkter som får hela familjen att komma ut och röra på sig.
Vanliga frågor
- Hur får man till träningen när man har små barn?
- Det handlar om att hitta små luckor i vardagen och att inte sätta för höga krav på sig själv. Kanske kan man springa när barnen är på dagis, eller ta med dem ut i vagnen. Det viktiga är att hitta en rutin som funkar för just din familj, även om det innebär kortare eller lugnare pass.
- Hur motiverar man tonåringar att röra på sig?
- Att vara en förebild är viktigt, men det handlar också om att inte pusha för hårt. Låt dem hitta sin egen rörelseglädje, oavsett om det är löpning, dans, klättring eller något helt annat. Prata om hur träning får dig att må bra, inte om prestation.
- Vad är en runstreak och passar den alla?
- En runstreak innebär att man springer varje dag i en viss period, ofta en månad. Det kan vara en bra trigger för att komma igång, men det är viktigt att lyssna på kroppen och anpassa tempot. En del dagar kan vara extremt lugna jogg, andra kan vara mer intensiva pass.
- Hur kombinerar man långpass med hög veckovolym?
- Det handlar om att planera veckan så att du har tillräckligt med återhämtning mellan de tuffa passen. Ett långpass bör inte ligga för nära ett annat långpass eller ett hårt kvalitetspass. Ibland kan det bli lite skevt i statistiken, men kroppen bryr sig mer om den faktiska belastningen än om kalenderveckan.
- Hur vet man om man har pollenproblem när man springer?
- Om flåset tar slut snabbare än väntat och känslan inte stämmer med pulsen, kan det vara pollen. Ett bra sätt att testa är att köra ett kvalitetspass och se om du har kontroll eller om det känns konstigt jobbigt. Allergitabletter kan vara värt att testa om du känner igen symptomen.
- Vad är aktiv vila och hur funkar det?
- Aktiv vila innebär att du rör på dig extremt lugnt för att kroppen ska återhämta sig, snarare än att ta en helt stillasittande dag. Det kan vara ett långsamt jogg eller en promenad. För vissa funkar det bra, för andra behövs fullständig vila. Det är väldigt personligt.
- Hur hittar man rörelseglädje som familj?
- Börja med enkla saker som att cykla, åka skridskor eller bara utforska naturen tillsammans. Det behöver inte vara strukturerad träning, utan snarare att röra på sig på ett sätt som känns roligt för alla. Var en förebild genom att visa att du tycker det är kul, inte att det är ett måste.