Sommarstudio på altanan
Vi spelar in utomhus för andra veckan i rad. Kaffe, pergola och sommarvärme istället för källaren. Idag blir det uppföljning på alla skofrågor som kom in efter Löplabbet-avsnittet.
Vi svarar på era frågor om löpskor: hur många par behöver man, hur länge håller kolfiberskor, vilka skor passar till olika pass och underlag?
Kaffe på altanan och ett helt avsnitt dedikerat till era skofrågor. Efter skospecialen med Löplabbet droppade det in så många frågor att vi inte kunde låta bli att göra ett uppföljningsavsnitt.
Vi pratar om minimum skogarderob (spoiler: någonstans mellan tre och femton par beroende på hur nördigt man vill ha det), hur länge kolfiberskor egentligen håller, vilka skor som funkar bäst på grus, och om man verkligen ska köra alla kvalitetspass i Vaporfly.
Vi reflekterar också över hur mycket skillnad skorna gör jämfört med för några år sen, och hur vi tänkte kring skor när vi sprang våra första maraton. Från Missouri-skor på löpning till femton par i garderoben – det är en resa.
Perfekt avsnitt om du undrar hur du ska tänka kring dina nästa skoköp, eller bara vill höra två löpnördar prata skor i 44 minuter.
Avsnittet presenteras i samarbete med Löplabbet i Helsingborg.
Guide
Minimum skogarderob: tre till fem par
Hur många par skor behöver man egentligen? Vi diskuterar vår minimala uppsättning: stabila distansskor för skraffset, väldämpade långpassskor, och ett par kolfiberskor för kvalitet. Rotation är viktigt både för kroppen och för att skorna ska hålla längre.
Snabba skor för olika ändamål
Skillnaden mellan rena tävlingsskor och intervallskor. Vi pratar om Vaporfly, Endorphin Speed, Nike Tempo och varför det är bra att ha något mittemellan distans och racing. Passformen och stabiliteten spelar roll när man ska svänga i tempo.
Packa skor till utlandsresan
Om man bara får ta ett par skor på semester – vilket väljer man? Vi resonerar kring att hellre ha ett par som klarar kvalitetspass än att bara jogga distans i mjuka skor. Hookas Carbon X eller New Balance Fusel TC skulle funka bra.
Hur länge håller kolfiberskor?
Nike skriver 30-40 mil på Vaporfly, men vår erfarenhet är att de håller längre. Studsen försvinner efter ett tag men de funkar fortfarande bra som distansskor. För 3000 kronor vill man få ut minst 50 mil. Viktigt att tänka på var man springer – grus sliter mer.
Första skorna vi satsade i
Vi gräver i gamla Instagram-bilder och minns första maratonskorna. Missouri-skor, Asics GT 2100, New Balance Zante. Crazy att tänka på hur vi sprang 1.53 på maraton i tjocka dämpningsskor. Första paret racing-skor var en speciell känsla.
New Balance 1400: en klassiker
En av oss har gått igenom minst tio par 1400 genom åren. Den modellen var verkligen en favorit under flera säsonger. När tillverkare gör stora förändringar på en älskad modell kan det gå fel – version 3 fick mycket kritik.
Rätt sko på grus och olika underlag
Vad springer man i på en snabb mil på grus? Beror på om det är hårdpackat eller mjukare underlag. Endorphin Speed funkar bra, Vaporfly kan bli lite slirigt. Sylan är viktig – vissa skor klarar varierat underlag bättre. Variera underlag för att träna fotlederna.
Snörning och dubbelknut
Hur hårt ska man knyta? Vi kör dubbelknut alltid på tävling och byter från uppvärmningsskor precis före start. Om snöret går upp på 10km är det riktigt störigt. På Löplabbets hemsida finns tips på olika snörningstekniker som kan hjälpa om skon inte sitter perfekt.
Vanliga frågor
- Hur många par löpskor behöver man ha?
- Minimum tre par: ett par stabila distansskor för vardagspassen, ett par väldämpade skor för långpass, och ett par kolfiberskor för kvalitetspass och tävling. Vill du ha rolig variation är fem till sju par rimligt. Viktigt är att rotera mellan skorna så både kroppen och skorna håller längre.
- Hur länge håller kolfiberskor som Vaporfly?
- Nike anger 30-40 mil men erfarenheten visar att de ofta håller 50 mil eller mer. Efter ett tag tappar de lite av studsen men funkar fortfarande bra som distansskor. För 3000 kronor vill du få ut minst 50 mil. Tänk på att grus och hårt underlag sliter snabbare än asfalt.
- Vilka skor ska man välja till en utlandsresa?
- Om du bara kan ta ett par och ska springa både distans och kvalitet: välj något mittemellan som Hookas Carbon X eller New Balance Fusel TC. De klarar både jogg och hårdare pass. Hellre ha ett par där du kan trycka till på kvalitetspassen än bara mjuka långpassskor.
- Ska man köra alla kvalitetspass i kolfiberskor?
- Det finns fördelar med båda. Kolfiberskor är skonsamma för återhämtningen, men du kan tappa kicken på tävlingsdagen om du alltid tränar i dem. Bra att rotera och ibland köra i enklare skor, särskilt på backe. Variation i skor hjälper också kroppen att jobba på olika sätt.
- Vilka löpskor passar bäst på grus?
- Beror på om det är hårdpackat eller mjukare grus. Endorphin Speed funkar bra, liksom Hookas Carbon X. Vaporfly kan bli lite slirigt på mjukare underlag. Kolla på sylan – en mer robust sula med bra grepp är viktigare än maximal dämpning på grus.
- Hur hårt ska man knyta löpskorna?
- Knyt så att skon sitter jämnt på foten, men inte för hårt. Kör alltid dubbelknut på tävling för att undvika att snöret går upp. Om skon inte sitter perfekt finns olika snörningstekniker som kan hjälpa – kolla Löplabbets hemsida för tips.
- Är det värt att ha flera par löpskor?
- Ja, både för återhämtningen och för att skorna ska hålla längre. Olika skor sitter lite olika på foten och variationen är bra för kroppen. Du slipper också slita på dyra kolfiberskor genom att använda enklare skor på distanspassen.
- Hur springer man barfota för att stärka fotlederna?
- Jogga ner 5-10 minuter i mjukt gräs efter vissa kvalitetspass. Det räcker för att aktivera fotledarna utan att riskera skador. Att springa i varierat underlag som skogsstigar med rötter är också bra för att fotledarna får jobba mer än på ren asfalt.