Vårruset startar om en månad
Säsongen drar igång och vi blickar fram mot Vårruset, 19 stopp på en månad. Vi snackar om varför detta är ett perfekt första lopp och vad som gör stämningen unik.
Allt du behöver veta inför Vårruset! Träningsråd för första femman eller PB-jakt, utrustning från Asics och intervju med Nadia Mattsson från Marathongruppe...
Om exakt en månad drar Vårruset igång, 19 stopp runt hela Sverige under en månad. I det här specialavsnittet dyker vi in i allt du behöver veta inför din första femma eller om du jagar PB. Vi snackar träning (tempass, intervaller, långpass), utrustning (vilken sko passar dig?) och varför Vårruset blivit sådan motor i svensk löpning. Plus: intervju med Nadia Mattsson från Marathongruppen som delar historien bakom rörelsen som fått över 3 miljoner att börja springa. Oavsett om du ska ta dig runt lugnt eller tända på, här får du verktygen.
Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och Intersport.
Guide
Träningsråd för nybörjare
Tid i rörelse är nyckeln. Vi delar tips för dig som ska jogga runt din första femma, bygg rutin, varva gång och jogg, och fokusera på kontinuitet.
Intervaller och tempass för den som vill öka
10x90/30, 5 km tempo och testlopp diskuteras. Vi går igenom hur man tränar smartare när målet är en viss tid, och varför avslappnad teknik i hög fart är viktigare än många tror.
Utrustning: rätt sko för rätt syfte
Vi testar Asics-rangen, Magic Speed för race day, Nova Blast 5 som allroundare, Cumulus 27 för markkänsla och Nimbus 27 för långpass. Plus tips om löparstrumpor och packable jackor.
Energi och mat på loppdagen
På 5 km behöver kroppen ingen energi under loppet. Ät senast tre timmar före, ha kanske något i fickan som mentalt stöd, och utnyttja vätskedepåerna längs banan.
Intervju: Nadia Mattsson om Vårrusets historia
Nadia berättar om rörelsens start 1989, hur Vårruset vuxit till 3 miljoner deltagare och varför det blivit en inkörsporten till löpning för så många i Sverige.
Nadias egna löparresa
Från fotboll till stillasittande plugg, till första tuffa 5 km och sedan Göteborgsvarvet. Nadia delar sin väg till att hitta balansen mellan träning som nödvändighet och lopp som folkfest.
Vad händer på loppdagen?
Eventområde, sponsorby, picknick för lag om fem personer och en stämning som är svår att hitta på andra lopp. Nadia guidar genom vad du kan förvänta dig.
Praktiska tips för loppdagen
Kom i god tid, jogga baklänges från mål för mental förberedelse, var med på uppvärmningen och spring inte för fort första 500 meterna. Ha kul är regel nummer ett.
Vanliga frågor
- Hur tränar man inför sitt första 5 km lopp?
- Fokusera på tid i rörelse snarare än att springa hela sträckan direkt. Varva jogg och gång, bygg upp till 30-40 minuter i rörelse och skapa rutin i veckorna. Om du har en månad kvar, försök träna 2-3 gånger per vecka där ett pass är lite längre än 5 km för att bygga uthållighet. Kontinuitet är viktigare än att varje pass ska vara perfekt.
- Vilka intervaller passar bäst för 5 km träning?
- 10x90/30 (90 sekunder snabbt, 30 sekunders vila) är ett favoritpass för att träna avslappnad teknik i hög fart. 5 km tempo på 85-90% kapacitet bygger motorn och vänjer dig vid tävlingsfarten. Kortare intervaller som 10x200 meter ger överfart och får dig att känna dig snabbare på loppet. Variera passen men behåll något som måttstock varje vecka för att se utveckling.
- Vilken löparsko ska man välja till Vårruset?
- Det beror på vad du gillar. Magic Speed är snabbast för race day, Nova Blast 5 funkar till det mesta, både snabbt och dämpad. Cumulus 27 ger mer markkontakt om du inte vill ha för mjukt, medan Nimbus 27 är perfekt för återhämtning och långpass. Viktigast är att testa dem i butik och känna vad som passar din fot.
- Behöver man energi under ett 5 km lopp?
- Nej, kroppen klarar 5 km utan energitillskott oavsett om du springer det på 20 eller 40 minuter. Ät senast tre timmar innan loppet om du ska ha en större måltid. Vissa gillar att ha något i fickan som mentalt stöd, en bit choklad eller bar, men det är mer psykologiskt än fysiologiskt. Vätskedepåer finns längs banan om du vill dricka.
- Vad är Vårruset och hur startade det?
- Vårruset är Sveriges största motionsturné för tjejer, startat 1989 som en lillasyster till Tjejmilen. Det föddes ur ett behov av kortare lopp för kvinnor när löpvärlden var mansdominerad. Idag gör turnén 19 stopp runt Sverige varje vår, från Luleå till Malmö, med både 2 km och 5 km distanser. Över 3 miljoner har deltagit sedan starten.
- Hur förbereder man sig praktiskt inför loppdagen?
- Kom i god tid, minst 45-60 minuter före start för att undvika köer till toaletter och väskinlämning. Jogga gärna baklänges från mållinjen längs banan för att få mental bild av slutdelen. Var med på uppvärmningen även om du är van löpare, det hjälper dig att komma ner i varv. Spring inte för fort första 500 meterna, det är lätt att bli upprymd i starten.
- Kan man springa Vårruset om man vill jaga tid?
- Absolut. Vårruset har både fundrun och tidtagning, så det går lika bra att jaga PB som att promenera runt. Eliten står längst fram, motionärerna bakom, alla på sina egna villkor. Det som gör Vårruset unikt är att stämningen funkar för båda typerna av löpare samtidigt.