Dubbeltröskel och kattvättar
Ett långt träningspass direkt innan inspelning. Vi pratar om vad som händer när man kör 20x500m på morgonen och 4x2km på kvällen, och hur benen känns efteråt.
Emil Pålsson berättar om sin godkända Guinness-ansökan för världsrekord i lederhosen. Plus: hur man förbereder sig inför tävling och varför dubbeltröskel f...
Någon i teamet har faktiskt fått en Guinness World Records-ansökan godkänd. För att springa halvmaraton i lederhosen. Och det är inte ett skämt. I det här avsnittet får ni hela backstoryn: hur ansökan skrevs en sen kväll i sängen, varför lederhosen kändes som det självklara valet, och hur hela teamet nu planerar att springa sex olika världsrekord i olika maskeradkläder. Vi pratar också om förberedelser inför tävling, dubbeltröskel, och varför man inte alltid blir bättre av att förbereda sig perfekt. Plus: veckans drink är Guinness Black Magic, som smakar precis som den låter – lite mörk, lite blodig, väldigt intressant.
Guide
Veckans träning: tunga ben och revanscher
En i teamet kraschade på 5000m med 30 sekunders skillnad mellan halvorna. Sen kom revanschpasset på lördag där allt klickade igen.
Emils löparresa: från 48 min till sub-37
Emil Pålsson berättar hur han började springa 2016 på sin sambos löpkurs, sprang sitt första maraton i Valencia, och började träna med Team Biltema.
Första maratonet: perfekt förberedelse, totalkrasch
En i gänget tränade perfekt inför sitt första maraton, höll 1:35 på halvan, och kom i mål på 3:41. Lärdomen: förberedelser är inte allt.
Ansökan till Guinness: 'Dear Mr. Guinness'
Så här gick det till när Emil en sen kväll scrollade på mobilen, hittade världsrekordet i lederhosen (1:36), och bestämde sig för att ansöka. 16 veckor senare: godkänd.
Sex världsrekord: ninja, clown, Mario och mer
Hela teamet ska springa Helsingborg Halvmaraton i olika maskeradkläder. Vi diskuterar outfits, träningspass i dräkterna, och om det är konstigare att springa ensam eller i grupp som clown.
Planen framåt: 5k på Heden i kostym
Vi lägger upp träningsplanen mot september: dubbelpass, distanslöpning, och en 5000m time trial på Heden i full utstyrsel. Plus: hur vi ska samla in pengar till Ellas Hjältar.
Vanliga frågor
- Vad är dubbeltröskel och hur tränar man det?
- Dubbeltröskel är att köra två tröskelpass samma dag – ett på morgonen, ett på kvällen. Första passet är okej, men andra passet känns tungt i benen direkt från start. Farten kommer upp efterhand, men man är ordentligt mör när man är klar. Viktigt att fylla på med energi mellan passen.
- Hur förbereder man sig inför ett maraton?
- Långpass, nyckelpass och energiplan är viktigt – men det garanterar inte en bra dag. En i teamet tränade perfekt inför sitt första maraton, höll exakt rätt fart på halvan, och kraschade totalt sista 14 kilometerna. Nästa maraton körde hen lugnare och kom in under målet. Dagsformen spelar större roll än man tror.
- Hur slår man världsrekord i Guinness World Records?
- Du skapar en profil på deras hemsida, söker bland befintliga rekord, och skickar in en ansökan där du beskriver hur, när och varför du ska slå rekordet. Det kan ta upp till 16 veckor att få svar. En i teamet fick sin lederhosen-ansökan godkänd efter att ha skickat in den en sen kväll.
- Hur tränar man när man kommer tillbaka från skada?
- Börja med lägre volym och fokusera på teknik – exempelvis kadens. En i teamet fick rådet att öka kadens för att minska trycket på knät. Det betydde snabbare distanspass (4:30-4:45 istället för 5:25) men med fler steg per minut. Resultatet blev snabbare tider på tävling.
- Vad är bästa sättet att förlänga livslängden på löparskor?
- Om du sliter ut skorna på ett specifikt ställe men dämpningen fortfarande är bra, kan du lägga på flytande gummi (typ Rubberfix) som en ny slityta. Det förlänger skons liv rejält, speciellt på dyrare skor som Vaporfly där bara slitageytan försvinner först.
- Hur hanterar man magproblem under löpning?
- Många löpare har problem med magen på träning men inte på tävling – det handlar om förberedelse. Ett tips som fungerar för vissa är 75 cl avslagen cola tre till fyra timmar innan loppet. Imodium funkar också, men kollan är mindre drastisk.
- Ska man springa utklädda i grupp eller ensam?
- Definitivt i grupp. Om du springer ensam som ninja eller clown tror folk du är en lunatic. Kommer ni i grupp med olika maskeradkläder fattar folk att det är en grej, och det blir roligare för alla. Plus att ni kan dra varandra genom loppet.