Tävlingsveckan är här
Vi pratar om veckan som gått inför en 10 000-meters time trial på lördag. Träningsveckor är underbara när man inte behöver hettsträna, och idag kördes tre gånger supertusingar i medvind och motvind nere vid havet.
Gott & blandat med era frågor! Vi pratar toppning inför tävling, mentala strategier, kroppsvikt, löpning och livet, Helsingborg Marathon-kaos och favoritdr...
Jubileum! 30 avsnitt av Löpning & Livet och vi firar med att beta av era frågor. Allt från hur man toppar inför tävling (supertusingar någon?) till mentala strategier när tröttheten kommer. Vi delar med oss av veckan som gått innan en 10 000-meters time trial på banan, stories från första årets Helsingborg Marathon (spoiler: det var kaos) och varför passionsfrukt-mojito är den ultimata drinken. Plus lite ärliga tankar om kroppsvikt, hur man kombinerar löpning med livet och varför det är okej att inte springa 18 mil i veckan. Camp Pro hjälper oss förstå hälseneskador och varför det var dumt att springa 600 meter en vecka efter ett maraton. Mysig gott & blandat-känsla med massa praktiska tips.
Avsnittet presenteras i samarbete med Camp Pro, ortopedtekniska specialister.
Guide
Mentala strategier och tortyrpasset
Från Staffan Dahlgrens fråga om mentala strategier under tävling kommer vi in på föregående lördags pass: tortyrpasset med 2000, 1800, 1600, 1400, 1200, 1000 meter i milfart. Ett brutalt bra uthållighetspass som kräver starkt pannben.
Kroppsvikt och kost
Vi reflekterar över viktspann och hur det påverkar löpningen. Båda har samma spann (73-80 kg) och snabbaste tiderna kom runt 76 kg. Men vi stressar inte över vikten, mer av nyfikenhet än kontroll.
Veckans drink: Slightly Windy Cocktail
En drink inspirerad av Helsingborgs eviga blåst! Mörk rom, gin, ginger beer, lime juice och Angostura bitter. Vi pratar också om favoritdrinkar: negroni, old fashion och passionsfrukt-mojito.
Helsingborg Marathon: Kaoshistorier
Stories från första årets Helsingborg Marathon. Växlingsstationen såg ut som Roskilde-festivalen, vatten saknades, folk kissade i trädgårdar. Två telefoner vardera som ringde samtidigt och walkie-talkies som skrek. Blickar som sa: vi gör aldrig om detta.
Camp Pro om hälseneskador
Jonas från Camp Pro förklarar varför det var dumt att springa 600 meter en vecka efter ett maraton. Hälsenan behöver återhämta sig från mikrobristningar. Vi pratar om behandling, excentrisk träning och specialskor som kan hjälpa.
Favoritdrinkar: Old Fashion och Mojito
En kille i Berlin som åkte runt världen och recenserade bara old fashions, med sitt namn ingraverat i bardisken. Plus passionsfrukt-mojito med Passoa och frysta passionsfruktskuber, den ultimata sommardrinken.
Hur kombinerar man löpning och livet?
Osbergs fråga besvaras i tre delar: bestäm vad som är viktigt, kombinera saker (spring med vänner, spring till jobbet) och hitta rätt ambitionsnivå. Acceptera att du inte ska springa 18 mil i veckan om livet inte tillåter det.
Vanliga frågor
- Hur toppar man inför en tävling?
- En bra toppning innehåller kvalitetspass med överfart men inte för hårt. Tre gånger supertusingar (400-300-200-100 meter med 30 sekunders ståvila) är ett klassiskt pass, eller progressiva intervaller som 2000-1000-500 där man ökar tempot. Sista veckan går man ner 30 procent i volym och lägger in en extra vilodag. Fuska gärna med medvind för att få bra känsla!
- Vad är supertusingar för pass?
- Supertusingar delar upp en kilometer i 400, 300, 200 och 100 meter med 30 sekunders ståvila mellan varje sträcka. Tanken är att hålla samma fart genom hela passet, vilket gör fyrahundringen mest utmanande. Tre till fem set är vanligt, och det är ett perfekt pass inför tävling för att få upp farten utan att slita för hårt.
- Vilka mentala strategier funkar under tävling?
- Bestäm innan tävlingen hur du ska tänka när tröttheten kommer, för den gör den alltid. Gå tillbaka i Instagram-flödet och kolla på när du lyckades tidigare. Håll upp en målbild av hur det känns när du går i mål. Vissa pass som tortyrpasset (2000-1800-1600-1400-1200-1000 i milfart) tränar psyket att hantera lång trötthet.
- Påverkar kroppsvikten löpningen mycket?
- För motionärer spelar vikten nästan ingen roll jämfört med elitnivå. De flesta har ett naturligt viktspann på några kilo beroende på träningsvolym. Det är mer intressant av nyfikenhet än något man ska stressas över. Fokusera på allsidig kost och att må bra istället för att deffa dig i form.
- Hur lång tid tar det att återhämta sig från hälseneskada?
- Det beror på hur allvarlig skadan är. Känner du brännande smärta direkt ska du sluta omedelbart, det kan vara en bristning. Långvariga hälsenebesvär kräver ofta excentrisk träning, vila från snabba pass och eventuellt hjälp från ortopedtekniker. Specialskor med gungbrädeform kan minska belastningen. Vänta inte, sök hjälp tidigt.
- Hur kombinerar man löpning med familj och jobb?
- Börja med att skriva upp vad som är viktigt i ditt liv och hur mycket tid det tar. Se var löpningen passar in realistiskt. Kombinera saker: spring med vänner, spring till jobbet, spring med familjen. Sätt en ambitionsnivå som faktiskt är genomförbar, några steg under där du drömmer, och växla upp när möjlighet finns.
- Vad ska man äta och dricka veckan före tävling?
- Försök få lite extra sömn eller åtminstone normal sömn. Drick ordentligt med vatten och salter så du inte blir uttorkad. Vissa har ritualer som lösgodis och läsk dagen innan. Det viktigaste är att hitta vad som funkar för dig och inte experimentera med ny mat precis innan tävling.
- Är det farligt att springa mycket på banor?
- Underlaget påverkar mer än vi tror. Banor med doserade kurvor åt samma håll kan belasta kroppen ensidigt. Tunna skor med lågt dropp (vanliga på banan) utsätter hälsenan för större belastning. Variera underlag och skor under veckan, spring i skogen ibland och använd inte bara spikskor eller tunna racingskor.