Mysig efter lunchjogg och veckan som gått
Teamet checkar in efter en lunchrunda. Någon i gänget var lite seg och fick välja mellan dusch eller mat. Diskussion om hur man prioriterar efter träning mitt i vardagen.
111 minuters ärligt snack om det bästa och sämsta med löpning. Teamet delar drömlopp i Malmö, maraton på träning och leker lite på slutet.
Det här är vårt längsta avsnitt hittills, och det finns en anledning. Vi pratar bäst och sämst med löpning, allt från det där fantastiska flowet till det helt orimliga tråkiga. Teamet rapporterar från veckans träning: ruskigt bra kvalitetspass, en osannolik maratoninsats på träning och drömlopp i Malmö. Veckans pepp går till Sofie som sprang sitt första maraton ensam på träning efter att både Köpenhamn och Stockholm blev framflyttade. 25 veckors träning, massa dippar och ett mål på under 3:30 som hon faktiskt klarade. Vi pratar också skador och återhämtning med våra sponsorer på Camp PRO. Sen leker vi lite på slutet, som vi brukar.
Avsnittet presenteras i samarbete med Camp PRO, ortopedtekniska specialister i Skåne, Stockholm och Uppsala.
Guide
60 minuter i fyrafart och baksmälle
Vi pratar om lördagens tuffa pass: 60 minuter progressivt i fyra minuters tempo. En av oss hade lite gin och tonic-puls på morgonen men klarade ändå hela passet.
90-30 och överfart inför tiotusenmeter
Dagens kvalitetspass blir 90 sekunder snabbt, 30 sekunder långsamt i 5 kilometer. Ett perfekt test inför tiotusenmetersloppet om en och en halv vecka. Teamet börjar jaga varandra.
Veckans pepp: Sofies maratoninsats på träning
En lyssnare sprang sitt första maraton ensam på träning efter att både Köpenhamn och Stockholm blev framflyttade. 25 veckors träning, massa dippar, men hon klarade målet på 3:25 med supportergäng längs vägen.
Malmö mjol och löpminnen från Malmö
Vi testar en blåbärs Moscow Mule och pratar om Malmömilen. Ett av teamets första lopp under 40 minuter gick där, med farthållare som drog iväg alldeles för fort.
Bäst med löpning: topp 10-listan
Nu börjar vi på det bästa med löpning. Allt från känslan när kroppen bara rullar, till att få äta vad man vill, till gemenskapen och att kunna tänka klart. Vi bygger en topplista tillsammans.
Sämst med löpning: topp 10-listan
Sen vänder vi på perspektivet. Det tråkiga, skadorna, att slita kroppen, att ibland känna att det är för jobbigt. En i podden har till och med 'Det är så jävla tråkigt' på sin lista.
Lek och diskussioner kring moralisk kompass
Vi leker lite på slutet och testar varandras moraliska kompass. Är det okej att räkna ett maraton som PB om man sprang det på träning? Och andra kluriga dilemman för löpare.
Vanliga frågor
- Vad är det bästa med löpning?
- Det bästa är känslan när kroppen bara flyter, när allt går på automatik och du nästan inte märker att du springer. Gemenskapen är också enorm, att dela träning och lopp med andra. Sen är det förstås härligt att få äta mer och att löpning hjälper till att tänka klart och bearbeta tankar.
- Vad är det sämsta med löpning?
- Ärligt talat: ibland är det riktigt tråkigt. Det värsta är skadorna och rädslan att bli skadad igen. Sen är det tufft att hantera de pass där kroppen inte svarar, när man känner sig sliten och motivationen är borta. Träningen tar också mycket tid från familj och andra saker.
- Hur tränar man inför tio kilometer?
- Ett bra upplägg är 4-5 pass i veckan: två intervallpass, ett medeldistanspass och ett långpass. Testa gärna 90-30-intervaller (90 sekunder snabbt, 30 sekunder jogg) för att få upp överfarten. Det ger dig fart utan att bli ståvillig, perfekt för att känna av formen innan tävling.
- Kan man springa maraton på träning ensam?
- Absolut, men det är tuffare mentalt än med publik och medtävlare. Planera noggrant: ha vätska och energi längs vägen, helst någon cyklist som langar, och försök få folk att dyka upp och heja längs sträckan. Det kan vara ett bra sätt att genomföra målet om tävlingen blir inställd eller framflyttad.
- Hur återhämtar man sig efter ett kvalitetspass?
- Ät ordentligt direkt efteråt, även om du inte känner hunger. Många tappar matlusten efter hårda pass, men kroppen behöver energi. Vila aktivt dagen efter med lätt jogg eller fridag. Lyssna på kroppen: är du fortfarande trött efter ett par dagar ska du backa i träningen.
- Vad är en bra milfart för motionärer?
- Under 40 minuter (alltså fyra minuters kilometertempo) är en magisk gräns för många. Det kräver både fart och uthållighet. Om du siktar dit, träna både intervaller i 3:45-tempo och längre löpningar i 4:00-4:10. Testa gärna att följa farthållare på lopp, det hjälper dig hålla jämnt tempo.
- Hur hanterar man att tävlingar blir inställda?
- Det är fruktansvärt frustrerande efter många veckors träning. Du kan genomföra distansen på träning, men planera det som ett riktigt lopp med support och mål. Alternativt kan du vrida träningen mot ett annat mål eller lopp senare. Det viktiga är att du behåller motivationen och känner att träningen gett dig något.