Välkommen Andreas Gartmyr
Introduktion till avsnittet och veckans träning. Ett av teamet har fått ihop 95 kilometer den här veckan och känner att formen kommer tillbaka efter skador.
Andreas Gartmyr om att springa helt barfota, sub-3h-marathon i Hamburg, glasburen i Musikhjälpen och hur man startar en löparfest som Night Run.
Sveriges snabbaste barfotalöpare Andreas Gartmyr gör entré! Han är killen bakom Night Run och Helsingborg Marathon, och han springer verkligen helt utan skor. I det här avsnittet får du höra om resan från nybörjare med hälsporre till sub-3h-marathon i Hamburg, helt barfota. Andreas berättar om den galna veckan i glasburen för Musikhjälpen där de sprang halvmaraton varje dag på löpband, hur man börjar springa barfota utan att förstöra vardagarna, och varför långpass kan vara den bästa terapin. Plus mötet med Looptroop Rockers i Köpenhamn och tipsen för dig som funderar på att testa dunna skor eller rentav slänga skorna helt. Drinken? Nightcap med cold brew och rom. Lyssna om du vill ha inspiration, galna löparhistorier och en rejäl dos ödmjukhet.
Guide
Night Run och Helsingborg Marathon
Andreas berättar om Night Run, löparfesten vid havet i Helsingborg. Loppet går i solnedgången, är platt och snabbt, och lockar allt från möhippesgäng till elitlöpare som David Nilsson.
Från nybörjare till löpare
Andreas började springa runt 2005 efter ett stillasittande jobb och två liter cola om dagen. Göteborgsvarvets Dragon Runners och en självdiagnostiserad hälsporre blev vändpunkten.
Glasburen i Musikhjälpen
Tre år i rad satt teamet i en glasbur och sprang halvmaraton varje dag på löpband för att samla in pengar till Musikhjälpen. Totalt blev det 600 000 kronor och många ångestladdade kilometer.
Marathon-debuten som gick snett
En av oss klev av efter 15 km i Köpenhamn med bristning i vaden. Att se alla andra komma i mål med medalj och glädje medan man själv stod bredvid var den värsta löpupplevelsen någonsin.
Övergången till barfotalöpning
Efter knäproblem med skor och Five Fingers blev lösningen att testa helt barfota en varm sommardag. Vardagarna tog stryk i början, men kroppen läkte på ett sätt som aldrig hänt tidigare.
Hamburg Marathon sub-3h
Efter åtta veckor utan träning gick en av oss upp på startlinjen i Hamburg med målet att springa under tre timmar. Vid kilometer 38 kom kramper och panik, men målgången blev 2:59:35, helt barfota.
New York och Looptroop Rockers
New York Marathon gav massor av support från publiken. Plus den galna historien om mötet med Promoe från Looptroop Rockers mitt under Köpenhamn Marathon, helt oprovocerat.
Vanliga frågor
- Hur börjar man springa barfota utan att skada sig?
- Ta det extremt lugnt i början. Spring korta sträckor, max 1-2 kilometer först, och öka långsamt. Vardagarna tar enormt mycket stryk när de inte är vana, så ge kroppen tid att anpassa sig. Gör övergången på sommaren när underlaget är varmare och mjukare. Viktigast: laga inte något som inte är trasigt. Om du springer bra i skor behöver du inte byta.
- Vad är Night Run i Helsingborg?
- Night Run är ett 5 km-lopp vid havet i Helsingborg som går i solnedgången. Det är platt, snabbt och mer fest än tävling med DJ, aktiviteter längs banan och barer i målområdet. Loppet passar alla från elitlöpare till möhippesgäng. Det går vanligtvis veckan innan Helsingborg Marathon i september.
- Hur snabbt kan man springa marathon barfota?
- En av oss har sprungit på 2:54 helt barfota, vilket är bland de snabbaste tiderna i Sverige för riktigt barfotalöpare. Europarekordet ligger runt 2:50. Det kräver mycket träning och att kroppen anpassar sig helt till tekniken, men det är fullt möjligt att springa fort utan skor om man bygger upp det rätt.
- Vad var glasburen i Musikhjälpen?
- Under tre år satt teamet i en glasbur mitt i Helsingborg och sprang halvmaraton varje dag på löpband för att samla in pengar till Musikhjälpen. Folk kunde skänka pengar och de sprang av kilometrarna live. Totalt samlade de in 600 000 kronor. Det var mentalt tufft och ljudet från löpbanden ekade dygnet runt.
- Hur förbereder man sig för att springa under 3 timmar på marathon?
- Bygg upp en solid grundträning med mycket distans och tröskelträning. Kvalitetspass som 5-4-3-2-1 kilometer och åtta gånger tusen meter är effektiva. Dock: även om träningen hakar upp sig de sista veckorna kan grundträningen bära dig i mål om du vågat satsa tidigare. Mental styrka och en bra taktik är minst lika viktiga som fysiken.
- Varför får man kramper på slutet av ett marathon?
- Kramper kommer ofta när musklerna är uttröttade och du tappar elektrolyter genom svett. På långa lopp som marathon kan också glykogenlagren ta slut, vilket gör musklerna mer känsliga. Lösningen är att hålla jämnt tempo, dricka regelbundet och ta i energi tidigt, helst innan kroppen börjar skrika efter det.
- Vad är skillnaden mellan Five Fingers och helt barfota?
- Five Fingers ger minimalt skydd men låter tårna röra sig fritt och ger viss dämpning mot skarpa stenar. Helt barfota tvingar dig att springa mjukare och mer aktivt välja underlag. Båda kräver anpassning, men barfota ger mer direkt feedback från marken och tvingar fram bättre teknik. Det är också tuffare för fötterna i början.
- Hur är det att arrangera Night Run och Helsingborg Marathon?
- Det är enormt mycket jobb men också en passion. Night Run föddes som en roligare, mer folklig komplettering till det mer seriösa Helsingborg Marathon. Tanken är att göra löpning tillgängligt för alla, från snabba tävlingslöpare till festgäng i utklädnad. Det handlar om att skapa upplevelser och gemenskap, inte bara tävling.