Att bli äldre och sämre som löpare med MaraLars

Året var 1998. På en tio kilometer i Helsingborg sprang Lars Andersson 31:26 och tog tredje plats. I det här avsnittet får vi höra berättelsen om en svensk löparveteran som varit med sen urminnens tider och sprungit alla brödrostelopp i Skåne.

Lars, också känd som MaraLars, pratar om hur det är att bli äldre och sämre (även om vi ska tala tyst om det), hur han lurades till att bli funktionärsansvarig för ett av Sveriges största maraton, och vad som hände när han sprang dubbelpass dagen efter ett snabbt maraton. Vi pratar om pajade hälsenor efter för många pass i spikskor, onsdagskvällar på 1500 meter i Köpenhamn, och hur det är att ha gjort sina bästa tider men ändå sikta på sub-3 till hösten.

Plus: lökdrinken som förändrade allt, wildcardet från Anders Szalkai, och svaret på frågan om tiderna verkligen var bättre förr.

Guide

Vanliga frågor

Hur återhämtar man efter ett maraton?

Traditionellt brukar man vila 1-2 veckor efter ett maraton och sedan bygga upp träningen försiktigt. Men i avsnittet diskuteras ett mer extremt exempel där dubbelpass kördes dagen efter ett snabbt maraton. Det är absolut inte rekommenderat för de flesta, men vissa erfarna löpare experimenterar med hårdare återhämtningsmetoder. Lyssna på din kropp och var försiktig med att pressa för hårt direkt efter ett lopp.

Kan man skada sig av att träna i spikskor?

Ja, spikskor kan öka risken för skador, särskilt i hälsenorna och vaderna. Eftersom spikskor har minimal dämpning och höjer hälen mindre än vanliga löparskor, utsätts akillessenan för större stress. Om du tränar mycket snabba intervaller i spikskor utan att vänja kroppen gradvis kan det leda till överbelastningsskador. Variera dina skor och bygg upp användningen av spikskor långsamt.

Vad är ett bra intervallpass för maraton?

Ett klassiskt maratonpass är 20 gånger 400 meter i milfart (eller strax över) med korta joggvilor på 30 sekunder. Tanken är att första halvan ska kännas som tröskelträning medan andra halvan blir mer som ett intervallpass. Du kan också köra progressiva pass där du börjar i fem minuters fart och ökar med 10 sekunder per kilometer varje 800 meter. Hitta det som passar din nivå.

Hur blir man snabbare på 10 km?

För att förbättra din 10 km-tid behöver du en mix av tempo, intervaller och distans. Tempopass på 12 kilometer strax över milfart bygger uthållighet, medan kortare intervaller som 400-metrar i 3-5 km-fart ger dig snabbhet. Glöm inte grundträningen, distanspassen håller dig frisk och bygger löpekonomi. Konsistens är viktigare än enstaka brutala pass.

Blir man sämre som löpare när man blir äldre?

Ja, det är oundvikligt att prestationsförmågan sjunker något med åldern. Maxpulsen går ner, återhämtningstiden ökar och risken för skador blir större. Men många löpare kan fortfarande prestera på hög nivå långt upp i åldrarna genom smart träning, bra återhämtning och styrketräning. Nyckeln är att anpassa träningen, lyssna på kroppen och vara realistisk med sina mål. Det går att springa snabbt länge.

Vad är brödrostelopp?

Brödrostelopp är ett lättsamt uttryck för mindre lokala tävlingar, ofta på kortare distanser som 5 eller 10 km. Namnet kommer från att priserna traditionellt kunde vara mer vardagliga än pokaler, typ brödrostar. I avsnittet pratas det om hur Lars sprungit massor av sådana lopp runt om i Skåne under 90-talet. De här loppen är ofta mysiga, lokala och en bra möjlighet att testa formen.

Hur tränar man för att springa under 3 timmar på maraton?

Sub-3 kräver ett snitt på 4:15 per kilometer i 42 km, vilket betyder stabil grundträning på 70-90 km i veckan, regelbundna tempopass och långa pass på 30-35 km. Du behöver kunna hålla milfart bekvämt och ha snabbhet i benen genom intervaller. Styrketräning för att undvika skador är också viktigt. Många siktar på sub-3 i flera år innan det klaffar, så ha tålamod och träna smart.