Välkommen Henrik Orre och Josefin Gärdevåg
Introduktion av två exceptionella maratonlöpare och läkare. Henrik är på plats i studion medan Josefin ringer in från Örebro. Båda har imponerande maratontider och unik erfarenhet.
Två läkare som springer maraton på sub-230 delar med sig av sina erfarenheter. Skador, piller, negativ splitt och magproblem diskuteras.
Vad händer när två läkare som båda springer maraton snabbare än de flesta någonsin kommer göra sätter sig ner för att prata löpning? Det får du reda på i det här avsnittet. Vi har bjudit in Henrik Orre (som springer med negativ splitt och nyligen satte nytt PB på 2:26) och Josefin Gärdevåg (via telefon från Örebro) för att prata om allt från stressfrakturer och magproblem till vilka skador man faktiskt kan springa sig igenom. Det blir också en hel del om Lundaloppet och andra svenska favoritlopp, plus en Cathedral Cocktail som kopplar till Lunds domkyrka. Henrik delar med sig av sin filosofi kring negativ splitt (spoiler: börja lugnare än du tror), vi pratar om comeback efter skador och covid, och får konkreta tips från läkarhåll om när man ska fortsätta springa och när man faktiskt måste stanna. Ett avsnitt för alla som älskar löpning och vill bli lite klokare på kroppen.
Guide
Veckans intervallpass och träning
En genomgång av veckans träning: 6x800m på Heden med joggvila, plus det klassiska Oregon-passet med 200-meters-intervaller. Olika resultat och olika längd beroende på form.
Konsten att springa negativ splitt
Henrik delar med sig av sin filosofi kring negativ splitt på maraton. Han förklarar hur han upptäckte att öppna lugnare ger bättre resultat och undviker kassabenen de sista kilometerna.
Cathedral Cocktail och Lundaloppet
Veckans drink är Cathedral Cocktail med koppling till Lunds domkyrka. Diskussion om Lundaloppet och andra svenska favoritlopp, plus minnen från Henrik Orre:s vinst i Helsingborg Marathon.
Stressfrakturer och skadehantering
Henrik berättar om sin stressfraktur i underbenet efter ett 45 km-födelsedag-pass. Diskussion om vilka skador man kan springa sig igenom och när man måste vila, ur ett läkarperspektiv.
Comeback efter covid och cykelträning
Hur man kommer tillbaka efter både maratondepression och covid-infektion. Henrik har spenderat mycket tid på Swift-cykeln i garaget för att hålla konditionen medan benet läker.
Magproblem och läkarperspektiv på löparmage
Diskussion om magproblem under lopp, löparmage och vad man som läkare kan säga om hur kroppen reagerar på hårt tempo. Både praktiska tips och medicinsk förklaring.
Josefin Gärdevåg om maratonträning
Samtal med Josefin via telefon om hennes maratonträning och erfarenheter som läkare och löpare. Hur kombinerar man kliniskt arbete med hårdträning på elitnivå?
Vanliga frågor
- Hur springer man maraton med negativ splitt?
- Hemligheten är att öppna lugnare än vad du tror du kan. Många löpare upptäcker att de får bättre sluttid om de håller tillbaka första halvan och sedan ökar tempot när kroppen är varm. Det undviker också den fruktansvärda känslan av kassaben de sista kilometerna när farten sjunker och andra springer om.
- Vilka skador kan man springa sig igenom?
- Som tumregel: lätta värk och stelhet går oftast bra att springa på, medan skarp eller ökande smärta är ett varningstecken. Stressfrakturer och allvarliga inflammationer kräver vila. Rådet från läkarhåll är att lyssna på kroppen och inte tro att man kan träna bort en riktig skada. Ibland är cykel eller annat alternativ bättre än att riskera något värre.
- Hur tränar man maraton efter 30 års ålder?
- Många av de bästa maratonlöparna börjar sent och peakar i 40-årsåldern. Nyckeln är att bygga upp volymen gradvis över flera år, ofta 10 mil i veckan eller mer när formen är där. Det tar tid att bygga den kondition och styrka som krävs, men fördelen är att kroppen hinner anpassa sig ordentligt.
- Vad är Oregon-passet i löpträning?
- Oregon-passet är ett klassiskt intervallpass där du växlar 200 meter snabbt och 200 meter långsamt, upprepat så länge du orkar hålla farten. Originalet kör 30 sekunder snabbt (extremt snabbt) och 40 sekunder långsamt, men de flesta anpassar det till sin nivå. Passet testar både fart och uthållighet, och när du inte längre kan hålla takten är det dags att avsluta.
- Hur kommer man tillbaka efter stressfraktur?
- Stressfrakturer kräver ordentlig vila, ofta flera veckor till månader. Under läkningen kan cykelträning eller simning hålla konditionen uppe utan att belasta skelettet. När du börjar springa igen är det viktigt att bygga upp gradvis, ofta med kortare pass och mjukare underlag först. Tålamod är A och O, för att börja för tidigt riskerar bara ny skada.
- Vad hjälper mot löparmage och magproblem?
- Löparmage är vanligt vid hårt tempo och beror ofta på att blodet omfördelas från magen till musklerna. Undvik tung mat och mejeriprodukter innan lopp. Vissa löpare mår bättre av att testa olika kosthållning dagarna innan. Om det blir riktigt jobbigt, försök sänka tempot tillfälligt så att kroppen får återhämta sig.
- Hur kombinerar man läkaryrket med elitlöpning?
- Det kräver noggrann planering och prioritering. Många elitnivålöpare som jobbar heltid tränar tidigt på morgonen eller sent på kvällen, och använder luncher för kortare pass. Stödet från en träningsgrupp gör stor skillnad, både för motivation och för att hålla tempot uppe. Det handlar om att hitta en balans som fungerar långsiktigt.