Intro och veckans träningsmil
Vi snackar om veckans träningstävling på milen i snöstorm och blåst. Fyra löpare på startlinjen, allt skulle ut, och det blev tröttare än väntat.
Vi snackar om träningstävlingar, vad vi saknar med riktiga lopp och hur vi håller motivationen uppe när det inte finns några stora mål att träna mot.
Det här är ett svårt avsnitt att prata om. Vi är så jävla trötta på pandemi, men samtidigt kan vi inte låta bli att resonera kring vad det betyder för vår löpning. Efter ett år utan stora lopp känns det som att vi glömt bort hur det är att stå i startfållan med tusentals svettiga tyskar. Vi längtar, men vågar knappt hoppas.
I det här avsnittet pratar vi om träningstävlingar – vad som är bra med dem och vad som är hemskt. Vi delar konkreta tips på hur du får ut max av en träningstävling och varför det mentala träningsmoment är minst lika viktigt som de fysiska passen. Vi resonerar också kring vad vi verkligen saknar med att tävla på riktigt och hur vi ska hantera träningen när det inte finns något naturligt mål längre fram.
Plus: quiz om maratonrekord, världens konstigaste balkonglöpning och varför vi nu kommer springa världsrekordförsök i pyjamas.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema
Guide
Göteborgsvarvet – världens största halvmara
Vi hyllar Göteborgsvarvet som ett av Sveriges absolut bästa lopp. Över 60 000 löpare, proffsig organisation och den där känslan av att trängas med massa folk på startlinjen.
Pandemiåret som aldrig tar slut
Vi pratar om hur vi tappat hoppet lite grann. Det som skulle vara över till sommaren 2020 har nu gått över ett år, och vi vet fortfarande inte när stora lopp kommer tillbaka.
Träningstävlingar – vad är bra?
Vi går igenom fördelarna med träningstävlingar: mindre press, billigt, flexibelt. Men framförallt tränar det dig mentalt att ligga i den obekväma zonen längre.
Vad saknar vi med riktiga tävlingar?
Nerven, inramningen, publiken och känslan av att pusha sig till gränsen tillsammans med tusentals andra löpare. Träningstävlingar är bra, men de når aldrig riktigt dit.
Kommer det bli lopp till hösten?
Vi resonerar om vad vi tror om hösten. Pessimismen har ökat ju längre pandemin drar ut på tiden, men samtidigt längtar vi efter en stor maraton under tre timmar.
Om jag måste välja – quiz och kuriosa
Vi kör en klassiker med tuffa val: aldrig springa New York Marathon eller aldrig springa Helsingborg Marathon igen? Plus galna fakta om ultramaratonlöpare och Garmin-frustration.
Biltema-update och pyjamasrekord
Vi uppdaterar om Biltemas löparkläder som vi älskar och planerar för vårt världsrekordförsök i pyjamas på halvmaraton. Vi behöver sidenpyjamas och en funktionsnattmössa.
Vanliga frågor
- Vad är fördelen med träningstävlingar?
- Träningstävlingar är bra för att de ger dig ett ärligt test av var du står just nu utan samma press som en riktig tävling. Du kan lägga in dem flexibelt i träningen, de kostar ingenting och du tränar dig mentalt på att hålla en obekväm zon under längre tid. Det är perfekt förberedelse inför riktiga lopp.
- Hur får man ut max av en träningstävling?
- Behandla den som en riktig tävling: ladda upp dagen innan, ät rätt, sov bra och ha dina tävlingsrutiner. Spring progressivt om du är osäker – börja lugnt och öka efterhand. Det mentala är viktigast: träna dig på att pressa dig lite till även när det känns jobbigt vid kilometer fyra till sex.
- Vad är skillnaden mellan träningstävling och hårt träningspass?
- Ett hårt träningspass har ett specifikt utvecklingssyfte – du tränar syrupptagning, tröskel eller fart. En träningstävling är mer ett test av var du står just nu och tränar dig mentalt på att ta ut dig maximalt över längre distans. Det ger ett kvitto på din nuvarande form.
- Hur tränar man maraton utan att ha ett lopp att sikta på?
- Det är tufft mentalt att träna mot ingenting. Fokusera på grundträning, bygg volym och kör kvalitetspass som fyra gånger fyra minuter. Lägg in träningstävlingar på kortare distanser för att hålla motivationen uppe. När loppet väl kommer är du i bättre form än du tror.
- Vilka är de bästa intervallpassen för löpare?
- Fyra gånger fyra minuter är ett av de mest effektiva intervallpassen enligt forskning. Du ligger mitt mellan tröskel och maxfart, vilket ger stor utveckling per minut. Elitlöpare som Marit Bjørgen har kört upp till 18 sådana pass på 14 dagar under toppform.
- Hur laddar man upp inför träningstävling?
- Gör exakt som inför en riktig tävling: ät bra dagen innan, gå upp tre timmar innan, stretcha, drick sportdryck och ha samma rutin. Det tränar dig mentalt och gör att kroppen vet vad som förväntas. Ritualer är viktiga för prestationen.
- Kommer det bli stora maratonlopp hösten 2021?
- Det är svårt att sia om, men realistiskt sett känns det tveksamt med lopp på 10 000 deltagare till hösten 2021. Mindre lopp med 500 löpare kan vara möjligt. Sikta på vårlopp 2022 istället och använd tiden till att bygga en riktigt stark grundträning.