Veckans drink: The Bellman
Vi testar en klassisk drink uppkallad efter 1700-talsmästaren Bellman, med rye whiskey, vermouth och cinnamon stick. Perfekt före Stafesten.
Från asfalt till trail på ett år. Annie berättar om Golden Trail Championship, Kullamannen och Lidingöloppet. Tips för nybörjare + stories från Värmland.
Vad händer när två asfaltslöpare försöker prata trail? Jo, de tar in hjälp. Annie Sönnerborg-Wadenhorn gästade podden och berättade hur hon gick från 0 till Golden Trail Championship i Azorerna på bara ett år. Vi snackar Kullamannen (världens häftigaste och vidrigaste lopp), fyra dagars etapprace med 5000 höjdmeter, och vikten av att våga släppa tempofixeringen när terrängen tar över. Dessutom: minnen från ett episkt träningsläger i Värmland, bakfulla Lidingölopp och varför trail-communityt är något speciellt. Om du funderar på att testa trail eller bara vill höra äventyrliga löpstories är det här avsnittet för dig.
Guide
Annie introducerar sig själv
Gästen Annie Sönnerborg-Wadenhorn berättar hur hon började löpa, blev coach och hittade trail genom slumpen under pandemin 2020.
Golden Trail Championship i Azorerna
Annie delar historien om sitt första etapprace: fyra dagar, 5000 höjdmeter, extremt träningsverk och en magisk känsla i mål.
Kullamannen: dödens zon
Vi pratar om Kullamannen, ett av Sveriges tuffaste traillopp. Kramp, danskar med saltlösning och varför nerförsträckorna är värst.
Träningslägret i Värmland
Minnen från tre dagar i Sysslebäck med dubbelpass varje dag, 103 kilometer totalt, intervaller i pisten och rävar i helljus.
Varför vi inte springer mer trail
Paradoxen: vi älskade Värmland men springer ändå äppelodlingsrundor på asfalt. En diskussion om varför det är så svårt att byta spår.
Bakfull på Lidingöloppet
En story om sex öl kvällen före, genomblöta skor efter 800 meter, rosa pantongubbar och Charlotte Kalla som hägring på sista kilometern.
Vanliga frågor
- Hur börjar man med trailöpning som nybörjare?
- Börja med att hitta någon erfaren som kan visa dig enkla slingor. Släpp tempofixeringen och fokusera på att känna terrängen. Många trail-communities är välkomnande och hjälper gärna nybörjare. Du behöver inte specialutrustning från start, vanliga löparskor funkar för enklare stigar.
- Vad är Kullamannen för lopp?
- Kullamannen är ett terränglopp på Kullaberg i Skåne, känt som ett av Sveriges tuffaste. Det finns flera banor, där dödens zon är 21 kilometer med cirka 900 höjdmeter. Banan är teknisk med klättring, branta nedförsbackar och vacker natur. Många upplever det som hårdare än ett maraton på asfalt.
- Hur tränar man inför ett etapprace i trail?
- Det är svårt att förbereda kroppen för flera dagars tävling i rad om du aldrig gjort det förut. Fokusera på att bygga uthållighet ochvana vid höjdmeter. Viktigt att ha en strategi för återhämtning mellan etapperna, både mat och sömn. Många väljer att inte ge allt på första etappen för att spara kraft.
- Vad är skillnaden mellan trail och terräng?
- Gränsen är flytande, men trail innebär ofta längre lopp i mer kuperad och teknisk terräng med stigar, klättring och större höjdskillnader. Terränglopp kan vara kortare och mindre extrema, som klassiska svenska terränglopp i skogen. Trail-lopp har ofta en mer äventyrsinriktad karaktär.
- Vilken utrustning behöver man för trailöpning?
- För att börja räcker vanliga löparskor, men för tekniska banor rekommenderas trailskor med bättre grepp. Många använder löpväst för att bära vatten och mat på längre pass. Tänk på att ha kläder för omväxlande väder, speciellt i fjällen. Stavar kan vara bra på riktigt kuperade banor.
- Hur hanterar man kramper under ett långt traillopp?
- Kramper kommer ofta av uttorkning och saltbrist. Ha med dig saltlösning eller elektrolyttabletter. Om kramp kommer, stretcha försiktigt och försök inte forcera för hårt. Många trail-löpare hjälper varandra, så våga be om hjälp om du behöver. Bygg upp din kroppsvana gradvis i träningen.
- Vad är trail-communityt för något?
- Trail-världen är känd för sin starka gemenskap och hjälpsamhet. Löpare peppar varandra, hjälper till vid problem och fokuserar mer på upplevelsen än resultatet. Det är vanligt att människor stannar och hjälper om någon får problem. Många upplever en mer avslappnad attityd jämfört med asfaltlopp.