Intro: Från Djurgården till graviditet
Vi startar på Djurgården i Stockholm, dricker vårskt och pratar om veckans träning. Teamet ligger sist i träningsgruppen just nu på grund av skador, men siktar på att komma tillbaka.
VM-löparen Johanna Bäcklund om träning under graviditet. Plus konkreta tips på löpvagnar, pass och hur man får ihop löpningen med små barn.
Vad händer egentligen med löpningen när man blir gravid? Och hur fan får man ihop träningen när barnen är små? I det här avsnittet pratar vi med VM-löparen Johanna Bäcklund som springt ända till dagen innan förlossning, och som gjort sina bästa tider 6-7 månader efter att ha fått barn. Vi pratar också löpvagnar, hur man springer intervaller med vagn (spoiler: kortare intervaller funkar bäst), och vad man ska tänka på när man kommer igång efter förlossning. Plus: Fredrik och Jeanette berättar hur de löst träningen tillsammans med små barn, och vi diskuterar vilka vagnar som faktiskt är värda pengarna. Och ja, det blir också lite lekande lätt med 70-talsbarn som beskriver döden som "när kroppen inte orkar längre".
Guide
Vårhuset 2021
Vi presenterar veckans drink Spring Fling Cocktail och pratar om Vårhuset, ett av Sveriges största damlopp som går i 20 städer. Perfekt drink för vårkänsla.
VM-löparen Johanna Bäcklund
Johanna introduceras: från Åland, 2:35 på maraton, 1:15 på halvan. Hon berättar om sin väg från innebandy till löpning och hur hon började springa för att slå sin systers tider.
Springa gravid: Johannas erfarenheter
Johanna sprang till dagen innan förlossningen med sin första son. Hon berättar hur kroppen anpassar sig successivt, hur hon bollade med sin barnmorskesyster, och varför hon valde att köra tröskelpass istället för tuffa intervaller.
Tillbaka efter förlossning
Johanna började springa igen efter fyra veckor, startade försiktigt med varannan dag, och gjorde sina bästa tider 6-7 månader efter graviditeten. Nyckeln: sänkta krav och fokus på styrka.
Löpvagn: Tips från början
Vi pratar löpvagnar med Fredrik och Jeanette. Deras råd: börja med en billigare vagn för att testa, sen uppgradera. Cornelius nattades i vagnen, och löpvagnen blev räddningen för att få ihop träningen.
Löpvagnspass: Vad funkar?
Konkreta tips på pass med vagn: fartlek (60/60, 90/30), distanspass, undvik långa stunder stillastående. Kortare intervaller funkar bäst eftersom barnen tycker det är kul när det händer saker.
Lekande lätt med 70-talsbarn
En av oss kör Lekande lätt där barn beskriver olika ord. Vi gissar på biljett, död, ringklocka och löpvagn baserat på barns härligt galna beskrivningar.
Vanliga frågor
- Hur länge kan man springa när man är gravid?
- Du kan springa så länge det känns bra, men lyssna på kroppen. En del springer ända fram till förlossningen, andra behöver dra ner tidigare. Viktigt är att du redan springer innan graviditeten, att du anpassar tempot (tröskelpass och fartlek funkar bra), och att du fokuserar på känsla snarare än prestation. Bolla gärna med din barnmorska, men kom ihåg att många inte har så djup kunskap om träning under graviditet.
- När kan man börja springa efter förlossning?
- Många börjar försiktigt efter 4-6 veckor, men det är individuellt. Börja med korta pass varannan dag, bygg upp mängden gradvis, och vänta med tuffa intervaller till efter 3-4 månader. Fokusera på bäckenbotten och styrka från början, det hjälper kroppen att komma tillbaka snabbare. Och sänk kraven, det är okej att det tar tid.
- Vilken löpvagn ska man köpa?
- Börja gärna med en enklare eller begagnad vagn för att testa om barnet gillar det. Om det funkar, uppgradera till en stabilare modell med fjädring, 5-punktsbälte och handbroms. Thule Glide och Urban Glide är populära för att de går att använda både till löpning och vardagspromenader. Andrahandsvärdet är bra, så det är inte en enorm risk att investera.
- Hur springer man intervaller med löpvagn?
- Bäst funkar kortare intervaller som 60/60, 90/30 eller fartlek, där du håller vagnen rullande hela tiden. Undvik långa stopp, för då kan barnen vakna eller tröttna. Välj flacka, vindstilla rutter utan för mycket svängar. Tänk på att kvalitetspass med vagn är mycket tyngre än utan, så anpassa förväntningarna.
- Kan man springa med vanlig barnvagn?
- För korta testrundor och gång-jogg-pass går det bra med en vanlig vagn, men för längre löprundor och kvalitetspass behöver du en riktig löpvagn. Vanliga vagnar är skrangligare, har sämre fjädring och är inte byggda för att hålla högre fart. Testa först, sen investera i en löpvagn om du och barnet gillar det.
- Hur får man med partnern på löpningen när man har småbarn?
- Sälj in det som kvalitetstid tillsammans. Ni kan springa tillsammans med vagnen, prata under passet, och sen ha mer energi till familjen efteråt. Kom överens om att turas om med förtur på kvalitetspass, så att båda får sina pass utan dåligt samvete. Nöjda föräldrar är bra föräldrar.
- Vad ska man tänka på när man tränar under graviditet?
- Sänk kraven, fortsätt träna om du mår bra, men pressa inte. Kör tröskelpass och fartlek istället för mätbara intervaller, det tar bort prestationsfokus. Se till att få i dig tillräckligt med energi så barnet får näring. Och kom ihåg: många får sina bästa tider efter graviditeten, för man får ett mentalt avstånd från prestationstänket.