Löpning efter 40: Linus Eriksson om att satsa senare i livet

Den här veckan gästas vi av Linus Eriksson, VD på Öresundsbron och en riktigt duktig löpare som började satsa på löpning först vid 35. Nu springer han 5k på under 17 minuter med bara tre pass i veckan. Vi pratar om att göra det som funkar för ens egen löpning, att den bästa mallen är den man sätter själv, och hur löpningen ger perspektiv i både ledarskap och livet. Sen går vi såklart in på det stundande Broloppet i juni, vad VD:n för värdorganisationen gör inför och under loppet, och varför festen efteråt är lika viktig som själva löpningen. Ett avsnitt om att fortsätta springa, hitta kontinuitet och tävla mot sig själv, oavsett ålder.

Avsnittet presenteras i samarbete med Broloppet!

Kapitel

1. [0:00]

   Träning i källaren och löparglädje

   Vi startar med att prata om ynnesten att göra podd direkt efter träningspass. En av oss sitter svettig efter löprunda, och vi introducerar dagens gäst Linus Eriksson, VD på Öresundsbron och duktig löpare.

2. [5:00]

   Från lagsport till löpning vid 35

   Linus berättar om hur han alltid varit lagsportskille (innebanddy och fotboll) men började tävla i löpning först vid 35 efter tips från en brandkårskollega. Han springer nu 5k-SM och siktar på under 17 minuter.

3. [15:00]

   Tre pass i veckan och kvalitetstänk

   Med familj, jobb och arrangemang springer Linus bara tre gånger i veckan: tisdag, torsdag och helg. Varje pass ska ge kvalitet. Vi diskuterar hur det går att hålla hög nivå med begränsad volym.

4. [20:00]

   Från brandkåren till Öresundsbron

   Linus delar sin karriärresa: brandingenjör på Malmö Brandkår vid 26, chef vid 29, sen vidare till Banverket, Skånetrafiken och till slut VD på Öresundsbron. Vi pratar om vad som drev honom mot ledarskap.

5. [25:00]

   Broloppet: 40.000 löpare mellan två länder

   Vi går in på Broloppet 2025, jubileumsloppet som firar 25 år med Öresundsbron. Linus förklarar hur samarbetet med Malmö AI och Sparta fungerar, varför det blev både en dansk och svensk klubb, och vad överskottet går till.

6. [30:00]

   Löpning som ledarskapsverktyg

   Diskussion om hur träning hjälper i ledarskapet. Efter en halvtimmes löpning händer något med hjärnan, nya tankar kommer. Vi pratar om att vara extrovert men behöva bearbeta saker i rörelse.

7. [35:00]

   Skador, åldrande och fortsätta springa

   Linus delar hur han hanterar skador och åldrande. Han är 50 nu och har alltid ont någonstans, men fortsätter ändå. Vi diskuterar hur man balanserar ambition med kroppens signaler och vikten av kontinuitet.

8. [40:00]

   Råd till yngre löpare: fortsätt spring

   Avslutande råd till den som är 25-40 och vill springa länge. Linus gjorde alla sina personliga rekord vid 40, och menar att det viktigaste är kontinuitet och att hitta sin egen mall. Fortsätt spring, dela in loppen i småbitar, tävla mot dig själv.

Vanliga frågor

Hur springer man snabbt på 5k med bara tre pass i veckan?

Det går att hålla hög nivå med tre pass om varje pass ger kvalitet. Tänk tisdag som tröskelpass, torsdag intervaller med grupp, och helgen längre lugnt eller trail. Kontinuitet över tid är viktigare än mängd träning. Kroppen svarar olika på träning, och för vissa funkar tre kvalitetspass bättre än sex medelmåttiga.

Vad är bästa sättet att börja tävla i löpning som veteran?

Börja med en enklare distans som 5k eller 10k i en veteranserie. Tävlingen blir en trigger för att komma ut och träna även när det regnar i februari. Sätt realistiska mål utifrån din egen nivå, inte andras. Det går att utvecklas mycket även om man börjar satsa först vid 35-40 år.

Hur laddar man inför ett halvmaraton som Broloppet?

Tänk kontinuitet i träningen snarare än att krama in extrapass sista veckorna. Broloppet är kuperat men inte så brant som många tror, lutningen är utspridd över lång sträcka. Hitta en bra grupp att hänga med, ta rygg på andra löpare, och dela in loppet i småbitar. Sista 5-6 kilometrarna går nerför, så spara något där.

Kan man springa maraton snabbt med lite träning?

Marathon kräver mer volym än kortare distanser, vilket gör det svårare om man bara tränar tre gånger i veckan. Vill du hålla hög nivå på maraton behöver du bygga upp mer långkörning och fler pass. Däremot är 5k-10k lättare att prestera på med begränsad tid, eftersom det handlar mer om kvalitet än kvantitet.

Hur hanterar man åldrande som löpare över 50?

Acceptera att kroppen ändras men fortsätt träna. Ont någonstans är normalt, det flyttar runt mellan knän, vad, höft och rygg. Tävla i din egen åldersklass, sätt mål utifrån vad du kan nu, inte vad du kunde för tio år sen. Kontinuitet och att må bra är viktigare än att jaga gamla tider. Löpning håller kropp och hjärna frisk.

Vad ger löpning i ledarskap och arbetslivet?

Efter cirka 30 minuters löpning händer något med hjärnan, den töms och nya tankar kommer. Problemlösning blir enklare, perspektiv ändras. Löpning ger också ork för långa mötesdagar och mental återhämtning vid tuffa beslut. Många ledare använder träningen som en form av rörlig meditation och bearbetning.

Hur hittar man sin egen träningsmall som funkar?

Sluta stirra på andras mallar och tänk på vad som faktiskt funkat för dig historiskt. Vilka pass har du gillat? När har du känt dig stark? Bygg träningen utifrån din livssituation, inte böckernas ideal. Kontinuitet slår perfekt planering varje gång. Om tre pass i veckan är vad du hinner, se till att de tre är bra.