Intro: Väder, kläder och lyssnarstorm
Vi drar igång med veckans tema som verkar vara mer populärt än väntat. Väder och kläder är tydligen något alla kan ha åsikter om, och vi har fått in massor av frågor.
Vad är egentligen bästa löparvädret? Varför missar vi alltid med kläderna? Vi dyker ner i väder, kläder och lyssnarfrågor i avsnitt 11.
Väder och kläder. Kunde det bli mer svenskt? I det här avsnittet tar vi oss an den eviga löparfrågan: varför fan kan vi aldrig klä oss rätt? Det är antingen för varmt eller för kallt, och shorts-regeln vid 10 grader är tydligen mer kontroversiell än vi trodde. Vi pratar om vad som faktiskt är optimalt löparväder, delar träningsveckor med allt från löpband-debut till backpass i Jordbodalen, och svarar på en hel drös lyssnarfrågor om just kläder och väder. Plus att veckans drink tar oss till Paris (i alla fall i teorin). Om du någonsin stått i hallen och funderat på om du ska ta med dig ytterligare ett lager, är det här avsnittet för dig.
Guide
Veckans träning: Löpband och comeback
Vi går igenom veckan som gått. Ett av teamet har köpt löpband och testar nyhetens behag, medan någon annan försiktigt börjar jogga igen efter skada med blandade känslor i foten.
Veckans drink: Paris Marathon edition
Vi dricker en drink inspirerad av Paris Marathon och pratar om loppets historia. 191 löpare år 1896, men idag är det ett av världens största maraton.
Optimalt löparväder: Finns det?
Vi diskuterar vad som faktiskt är det bästa vädret att springa i. Är det 10 grader och molnigt, eller finns det andra preferenser? Temperaturen spelar roll, men också luftfuktighet och vind.
Klädregeln: Shorts vid 10 grader
Den berömda 10-gradersregeln diskuteras. Vissa kör shorts oavsett, andra fryser bara tanken kommer på dem. Var går gränsen och varför är vi så dåliga på att klä oss rätt?
Lyssnarfrågor om kläder och väder
Massor av frågor från lyssnare om allt från lager-teknik till hur man hanterar regn och blåst. Vi dyker ner i praktiska tips och personliga erfarenheter.
Funktionskläder vs bomull
Är dyr funktionstextil värt det, eller funkar gamla träningskläder lika bra? Vi pratar material, andning och vad som faktiskt gör skillnad när man springer.
Avslutning och nästa vecka
Vi rundar av med en sammanfattning och blickar framåt. Nästa vecka kommer vi prata New York Marathon och ha Anders Salke med som gäst.
Vanliga frågor
- Vad är optimalt löparväder?
- Det beror lite på vad du tränar, men många tycker att 8-12 grader med lätt molnighet är perfekt. Inte för varmt så du blir överhettad, inte för kallt så du måste ha massor av lager. Luftfuktighet spelar också roll, torr luft känns ofta behagligare än fuktig. Men i slutändan är bästa vädret det väder du faktiskt går ut i, inte det du väntar på.
- Hur vet man vilka löparkläder man ska ha på sig?
- En klassisk tumregel är att klä dig som om det vore 5-10 grader varmare än det faktiskt är. Du ska frysa lite när du går ut, för efter 10 minuter kommer kroppen värmas upp. Tänk lager så du kan justera under vägen, och kom ihåg att vind och fukt gör att det känns kallare. Men det är mycket trial and error, alla är olika.
- Ska man springa i shorts när det är 10 grader?
- Det är en klassisk skiljelinje mellan löpare. Vissa kör shorts året runt, andra vill ha tights så fort det är under 15 grader. Det handlar mycket om personlig preferens och vad din kropp är van vid. Benen blir varma ganska snabbt när du springer, så många tycker shorts funkar bra ner mot 5-8 grader. Testa dig fram och lyssna på din egen kropp.
- Är dyra löparkläder värda pengarna?
- Det beror på. Bra funktionskläder andas bättre, torkar snabbare och sitter ofta bekvämare än vanliga träningskläder. Men du behöver inte ha de dyraste märkena för att springa bra. Investera i bra skor först, sedan i underkläder och sockor som inte skaver. Resten kan du bygga på efterhand. Många hittar bra grejer på rea eller i second hand.
- Hur springer man i regn och blåst?
- Investera i ett bra vindtätt ytterskal som andas, det gör stor skillnad. Keps håller regnet ur ansiktet och hjälper mer än man tror. Tänk på att du kommer bli blöt ändå, så välj kläder som fungerar även våta. Motvind är tuffare än regn, så planera rundan så du har vinden i ryggen på hemvägen om möjligt. Och kom ihåg: det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder (eller dagar då löpbandet är king).
- Vad är bäst, löpband eller utomhus?
- Båda har sina fördelar. Löpband är perfekt när vädret är bedrövligt, du vill köra specifika intervaller eller behöver springa sent på kvällen. Det är också skonsamt för lederna. Utomhus får du variation i terräng, frisk luft och mental påfyllnad. Bäst är att kombinera, så du kan träna oavsett väder och mörker. Nyhetens behag på löpbandet försvinner efter några veckor, men då har du hittat din rutin.