Palmasjukan slår till
Efter två veckors frånvaro är teamet äntligen tillbaka. Anledningen: Palmasjukan slog till efter loppet och la alla på rygg i nästan en vecka. Vi diskuterar varför det är bra att vara sjuk tillsammans.
Teamet delar sina erfarenheter från Palma halvmaraton 2025. Magiskt lopp, brutal uppföljning med Palmasjukan, och varför detta lopp får 10 av 10 bävrar.
Två veckor sedan senaste avsnittet. Anledningen? Teamet har legat däckat efter Palmasjukan slog till efter Palma halvmaraton. Men nu är vi äntligen tillbaka med en fullspäckt recap. Vi pratar om den magiska soluppgången vid starten, kullerstenslöpning i gamla stan, och hur någon i teamet plötsligt ökade från 5-minuters-fart till 3.45-tempo de sista kilometrarna. En av oss berättar hur hon bestämde sig för att faktiskt springa trots ryggproblem, och varför det var rätt beslut. Vi diskuterar smärthantering, att lära sig sina gränser, och varför det är okej att pusha lite när man vet vad kroppen klarar. Plus: rökande pandor på Plaza Mayor, varför en av oss blev arg när han fick order om att öka farten, och hela sällskapets resa genom Megapark. Palma halvmaraton får 10 av 10 bävrar från hela teamet. Ett perfekt lopp för både snabba tider och att bara njuta av upplevelsen.
Guide
Startplatskrisen innan loppet
Dagarna innan loppet var det kaos med startplatser. Någon offrade sin plats, en annan fick tillbaka sin, och någon visste inte ens om de skulle få springa. Fram och tillbaka-dealande med arrangören, men det löste sig till slut.
VIP-minglet kvällens innan
Vi berättar om kvällens före loppet på ett VIP-event med TUI. Aggressiv matservering, starka drinkar, och en servitris som till och med kom in på toaletten med snittar. Plus: jakten på en man till Lovisa.
Magisk soluppgång vid starten
Loppets start vid katedralen i soluppgången får höga betyg. Perfekt tajmat så solen går upp precis när de sista startleden får gå. En av de vackraste starterna någon i teamet upplevt.
En av oss springer trots ryggproblem
En av oss hade knappt sprungit sedan sommaren på grund av diskbuktning. Planen var att bryta vid 12-15 km, men hon körde hela distansen. Vi diskuterar smärthantering, att lära sig sina gränser, och varför det var rätt beslut att fortsätta.
Första milen längs hamnen
Första tio kilometerna är helt platta längs hamnen med solen i ryggen. Perfekt tempo, vacker utsikt, och en känsla av att allt bara flyter. Här kan man springa snabbt om man vill.
Gamla stan och kullerstenarna
Efter tio kilometer ändras loppet totalt. In i gamla stan med trånga gränder, höjdmeter, och lösa plattor. Här blir det mer upplevelse än hastighet, men publiken gör det magiskt.
Den brutala slutspurten
Vid kilometer 19 kommer ordern: "Spring under 4-minuters-fart nu!" En i teamet ökar från 5-minuters-tempo till 3.45-fart de sista kilometrarna. Jakt på 1.40-tiden, spring förbi andra löpare, och en målgång som blev lite för artistisk.
Öl, bävrar och rökande pandor
Efter loppet: öl på expo-området, olika målgester, och upptäckten av en maskotpanda som satt och rökte på Plaza Mayor. Teamet ger Palma halvmaraton 10 av 10 bävrar.
Rekommendationer för Palma
Sammanfattning och tips för den som vill åka. Spring inte för PB, utan njut av upplevelsen. Perfekt lopp att ta med familj eller partner till. Första halvan för tempo, andra halvan för upplevelse.
Vanliga frågor
- Hur springer man halvmaraton med ryggskada?
- Det handlar om att lära sig skillnaden mellan smärta som varnar och smärta man kan jobba med. Om du har levt med en skada länge och vet hur kroppen reagerar kan du ibland pusha lite, men det kräver att du verkligen känner dig själv. Var inte rädd för smärtan, men lyssna på vad den faktiskt säger. Och ha en plan B, som att bryta vid en viss punkt om det eskalerar.
- Hur varmt är det på Palma halvmaraton i oktober?
- I slutet av oktober är det perfekt löpväder på Palma. Morgonen startar svalt, runt 14-15 grader, och det blir varmare under dagen men inte extremt. Vid starten kan det till och med kännas lite kallt, men solen värmer snabbt. Betydligt bättre än sommarvärmen, och fortfarande varmt nog för att njuta av havet efteråt.
- Är Palma halvmaraton bra för personbästa?
- Första tio kilometrarna är helt platta och snabba längs hamnen, så där kan du absolut springa fort. Men andra halvan går in i gamla stan med kullersten, höjdmeter och trånga gränder, vilket bromsar tempot. Det är mer ett lopp för upplevelsen än för PB, men om du har bra löpteknik på ojämnt underlag kan du definitivt klara bra tider.
- Vad ska man tänka på inför utlandsmaraton?
- Ha inte bara ett tids-mål utan låt hela resan vara en del av upplevelsen. Planera för att kunna ta in omgivningen under loppet, inte bara stirra på klockan. Tänk också på att anmäla dig i god tid, många populära utlandslopp är slutsålda långt innan. Och ha en plan för vad du gör om du blir sjuk dagarna innan, det händer oftare än man tror på resor.
- Hur hanterar man smärta under lopp?
- Lär dig skillnaden mellan smärta som eskalerar och smärta som bara finns där. Om du känner igen smärtan sedan tidigare och vet att den inte blir värre kan du ofta fortsätta, men var uppmärksam på nya känningar. Rädslan för smärta är ofta värre än smärtan själv. Ibland behöver du utmana dig själv för att komma vidare i rehab, men det kräver att du är ärlig med dig själv om vad som är okej.
- Varför blir man sjuk efter lopp utomlands?
- Det är en kombination av faktorer: trött kropp efter hårt lopp, nytt klimat, nya bakterier, och ofta lite för mycket firande efteråt. Kroppen är extra mottaglig för smittor när immunförsvaret är nere efter ansträngning. Det hjälper att dra ner på alkoholen efter loppet, äta ordentligt, och sova tillräckligt, även om det är frestande att festa hårt.
- Hur får man igång publiken under lopp?
- Ge lite för att få tillbaka. Publiken kan inte stå och skrika i flera timmar, så om du som löpare visar energi och engagemang får du mycket mer tillbaka. Skrik "kom igen", vinka, le mot publiken. Det hjälper inte bara dig utan även andra löpare runt dig. Om du har lite kraft över, använd den till att peppa både dig själv och andra.
- Vad gör Palma halvmaraton speciellt?
- Kombinationen av soluppgång vid katedralen, den platta hamnsträckan, och sedan den varierande gamla stan gör loppet unikt. Plus att expo-området ligger perfekt vid havet så du kan hänga kvar efteråt. Det är ett lopp där både snabba löpare och de som vill njuta får en fantastisk upplevelse. Och öl direkt efter målgång skadar ju inte heller.