Från handboll till löpning
Introduktion till serien och gästen Hans Vestberg. Vi får höra om hans bakgrund från Hudiksvall, handbollskarriären och hur löpningen blev en livsstil när han började resa världen runt för Ericsson.
Verizons VD Hans Vestberg om hur löpning format hans ledarskap, hur han planerar träning mellan 30-minutersmöten och varför han mäter allt.
I detta premiäravsnitt av Running & Business möter vi Hans Vestberg, VD för Verizon och tidigare chef för Ericsson. En sällsynt intervju med en av världens mest inflytelserika ledare som också är passionerad löpare.
Hans berättar om resan från handbollsspelaren i Hudiksvall som gick från att kolla resekostnader på Ericsson till att leda ett företag som omsätter 140 miljarder dollar om året. Vi får höra hur han planerar sina löprundor mellan 30-minutersmöten, varför han alltid har träningsväskan med sig och hur han mäter allt från träningspass till sitt eget humör varje dag.
Det här är ett samtal om disciplin, prioriteringar och hur fysisk träning gör dig till en bättre ledare. Om du någonsin undrat hur en VD hittar tid att springa 5-6 gånger i veckan medan hen leder hundratusentals medarbetare, får du svaret här.
Lyssna för att lära dig hur begränsad tid faktiskt kan vara en tillgång, varför intervallträning på löpband blivit Hans hemliga vapen och vad han tänker på när han springer längs Hudson River.
Guide
Så hittar en VD tid att träna
Hans berättar hur han planerar sina träningspass varje söndag kväll, alltid har träningsväskan med sig och passar in 5-6 pass i veckan mellan långa arbetsdagar med 30-minutersmöten.
Vad löpning lärt om ledarskap
Diskussion om kopplingen mellan sport och ledarskap. Hur träning skapar bättre beslut, varför mätning är avgörande och hur erfarenheter från lagidrott format ledarstilen.
Träningsväskan och balansen
Praktiska tips om hur man anpassar livet för att få in träning. Hans förklarar varför han alltid har träningskläder med sig och hur han balanserade löpning med småbarnsfamilj som Ericsson-VD.
En normal träningsvecka
Genomgång av en typisk vecka med 2-3 utomhuspass på 5-7 km, 1-2 intervallträningar på löpband i grupp och ett längre pass på helgen. Allt mäts och planeras.
Från möte till löpband till möte
Om konsten att compartmentalisera. Hur man lämnar ett tufft styrelsemöte, springer hårt i 45 minuter och går direkt vidare till nästa möte utan att ta med sig det tidigare.
Mätning och motivation
Djupdykning i Hans mätsystem. Han mäter varje träningspass sedan 2009, sitt humör dagligen och varje arbetstimme i sex kategorier för att fokusera på det viktigaste.
Passion och drivkraft
Var kommer energin ifrån? Hans reflekterar över sin barndoms inflytande, vikten av respekt och drivkraften att bli bättre varje dag, oavsett position.
Vanliga frågor
- Hur hittar man tid att träna som VD?
- Planering är nyckeln. Varje söndag kväll går man igenom veckans kalendarium och identifierar möjliga träningsfönster. Genom att alltid ha träningsväska med sig kan man ta vara på oväntade luckor mellan möten. Många ledare tränar tidigt på morgonen eller sent på kvällen, men poängen är att inte vänta på att tiden ska dyka upp – man skapar den aktivt genom att prioritera.
- Varför ska man mäta sin träning?
- Att mäta träningen skapar ansvarsskyldighet mot sig själv. När man ser sitt snitt per vecka eller hur många pass man har kvar för att nå sitt årsmål, blir det lättare att hålla motivationen uppe. Mätning behöver inte vara perfekt, men att ha någon form av uppföljning – antingen genom klocka eller i ett kalenderanteckning – gör träningen mer konkret och prioriterad.
- Hur påverkar löpning ledarskapet?
- Fysisk träning ger bättre förutsättningar för beslutsfattande. När kroppen mår bra blir man tydligare i kommunikationen och har mer energi att möta andra människor. Löpning lär också ut disciplin, målsättning och att konstant sträva efter förbättring – kvaliteter som är värdefulla i ledarskap. Det handlar inte om att lösa problem under löprundan, utan om att komma tillbaka starkare.
- Vad är intervallträning på löpband?
- Intervallträning innebär att växla mellan högintensivapass och återhämtning. På löpband kan man kontrollera tempot exakt och träna i grupp, vilket ger en teamkänsla som många tidigare lagsportare saknar. Ett typiskt pass är 45-60 minuter med växlingar mellan olika hastigheter och lutningar. Det är tufft men effektivt för att förbättra både kondition och löpkadans.
- Hur balanserar man träning med familj och arbete?
- Hitta sätt att kombinera aktiviteter. Man kan springa medan barnen är på fotbollsträning, eller träna tidigt på morgonen innan familjen vaknar. Det viktiga är att kommunicera med familjen om varför träningen är viktig och hitta lösningar tillsammans. När barnen är små kräver det mer kreativitet, men med planering går det att få ihop.
- Vad ska man tänka på när man springer med begränsad tid?
- Begränsad tid kan faktiskt vara en fördel. Det tvingar fram effektivitet och fokus – man planerar bättre och slösar inte energi. Korta, intensiva pass på 30-45 minuter kan ge lika stor effekt som längre lugna rundor om man tränar smart. Det handlar om att utnyttja den tid man har, inte vänta på den perfekta situationen.
- Varför ska man alltid ha träningsväska med sig?
- Det värsta är att ha tid men inte utrustning. Genom att alltid ha träningskläder med sig – oavsett om man åker på möte eller reser – kan man ta vara på oväntade tillfällen. Många gånger kommer man hem med väskan oanvänd, men det är bättre än att missa ett träningspass för att man inte var förberedd.
- Hur ofta ska man träna för att må bra som ledare?
- Det finns inget universellt svar, men många erfarna ledare tränar 4-6 gånger i veckan. Konsistens är viktigare än intensitet – det handlar om att hitta en rytm som fungerar långsiktigt. Mät din egen energinivå och prestation i arbetet, och justera träningen därefter. För vissa räcker 3 pass, andra behöver 6. Lyssna på kroppen och hitta din egen balans.