Välkommen Anna Bjurman
Vi presenterar vår första poddgäst, Anna Bjurman. En av våra bästa löparvänner och en elitlöpare med SM-meriter på både halvmaraton och 10 km.
Hur förbereder man sig mentalt och praktiskt inför lopp? Anna Bjurman delar sina bästa tävlingstips, från mat och resor till att hantera tävlingsångest.
Vad gör man när panikångesten slår till dagen innan lopp? Eller när man nästan kissar ner sig på upploppet? I det här avsnittet dyker vi in i allt som har med tävling att göra. Vi har fått in vår allra första gäst, Anna Bjurman, som är en av våra bästa löparvänner och en riktigt duktig löpare (10:e plats på SM i halvmaraton!). Anna har gått från att vara dödligt nervös inför tävlingar till att bli en stjärna på banan. Vi snackar om allt från vem man helst inte vill åka bil med till tävlingen, till hur man lyckas ta ut sig själv utan att något pinsamt händer i mål. Plus lite om rödbetspanik och koffeinkick. Om du någonsin har känt tävlingsångest eller bara undrat hur man lägger upp sina förberedelser så är det här avsnittet för dig.
Guide
Annas löparresa från gymnasiet
Anna berättar om hur hon började springa på gymnasiet, hennes tidiga tider och övergången från tennis och gymnastik till att fokusera helt på löpning.
Tävlingsångest och mental utveckling
Vi pratar om tävlingsångest och hur Anna har jobbat med att gå från nervös motionär till en trygg tävlingslöpare. Vad är det som gör att man blir mer bekväm?
Förberedelser inför lopp
Hur förbereder man sig praktiskt inför en tävling? Vi diskuterar allt från mat, sömn och resor till hur man hittar rätt energinivå dagen innan.
Bilresan till tävlingen
Vem vill man helst inte åka bil med till loppet? Vi snackar om nervositet, ritualer och hur man hanterar stämningen i bilen.
Race day-rutiner
Vad äter man på morgonen? Hur långt innan ska man vara på plats? Vi går igenom praktiska tips för tävlingsdagen.
Under loppet och upploppet
Vi pratar om taktik, att ta ut sig själv och hur man hanterar det jobbiga sista kilometrarna utan att något pinsamt händer.
Avslutning och tips
Vi rundar av med sista tankar om tävlingsförberedelser och vad som är viktigast för att lyckas på racet.
Vanliga frågor
- Hur hanterar man tävlingsångest inför lopp?
- Tävlingsångest är vanligt, även bland duktiga löpare. Det hjälper att ha en tydlig plan för dagen, komma i god tid och acceptera att nervositet är en del av processen. Att springa fler lopp gör också att man blir tryggare. Fokusera på det du kan kontrollera, som mat, vila och uppvärmning.
- Vad ska man äta dagen innan ett lopp?
- Ät det du är van vid och undvik att experimentera. Många kör på pasta eller ris med kyckling. Undvik för mycket fiber eller ny mat som kan ge magproblem. Det viktigaste är att få i sig tillräckligt med kolhydrater utan att känna sig uppblåst.
- Hur lång tid innan loppet ska man vara på plats?
- Räkna med minst en timme innan start för att hinna checka in, värma upp och gå på toa. Är det ett större lopp eller om du är nervös kan det vara skönt att ha lite extra marginal. Bättre att ha lite för mycket tid än att stressa i sista minuten.
- Vad är bästa uppvärmningen inför ett lopp?
- En bra uppvärmning är 10-20 minuter lätt joggning, följt av några stegringsstövlar och kanske lite stretching. Hur länge och intensivt beror på loppets distans. Inför en 10 km eller halvmaraton kan man värma upp lite mer än inför ett maraton.
- Hur tar man ut sig själv under ett lopp?
- Börja inte för hårt, även om det känns lätt i starten. Ha en taktik, till exempel att köra jämnt tempo eller negativ split. Lyssna på kroppen och justera under loppet. Det är bättre att ha lite kvar på slutet än att dö totalt sista kilometrarna.
- Vad gör man om man behöver kissa under loppet?
- Gå på toa innan start, även om det är kö. Under loppet får man helt enkelt stanna vid en toastuga om det finns, eller i värsta fall springa in i skogen. Det är ingen fara att förlora någon minut om alternativet är att inte kunna fortsätta.
- Hur återhämtar man sig bäst efter ett lopp?
- Direkt efter mål är det viktigt att fylla på med vätska och mat, gärna något med protein och kolhydrater. Promenera eller jogga lätt för att svalka ner. Dagarna efter kan lätt löpning, stretching och vila hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare.