Löparskor & Gruppträning: Vad behöver du egentligen?

Äntligen har vi döpt podden – välkommen till Löpning & Livet! I det här avsnittet pratar vi om två saker som de flesta löpare älskar eller älskar att hata: skor och gruppträning. Vi berättar hur gruppträning faktiskt får oss att springa svintuffa pass på lunchen utan frukost, varför någon i teamet väljer nya skor framför spa med sin sambo, och hur en i podden blev shamead för sina tjocka skor på sin första inomhustävling. Plus ett nytt inslag: Fem Snabba, där en av oss får välja mellan skor och allt från barnens julklappar till drinkar för en hel sommar. Vi delar också våra bästa (och sämsta) tips på hur man säljer in skoinköp till sin partner. Lyssna om du vill ha konkreta tankar om vad du faktiskt behöver i skosamlingen, hur man startar en träningsgrupp, och varför vissa skor är värda varenda krona även om de kostar 3000 spänn.

Guide

Vanliga frågor

Hur motiverar man gruppträning när man inte orkar?

Det enklaste är att binda upp sig mot en tid och plats tillsammans med andra. När du vet att någon väntar på dig klockan 12:45 blir det mycket svårare att skippa passet. Tänk också på känslan när du är klar – den ska du visualisera innan du ger dig iväg. Gruppträning funkar bäst när alla har ungefär samma nivå och familjesituation, då är det lättare att synka pass.

Vad är skillnaden mellan Nike Alphafly och Vaporfly?

Både Alphafly och Vaporfly har karbonplattor och är byggda för fart, men Alphafly är mer maxad med extra dämpning. Vaporfly är lite lättare och många upplever den som mer responsiv. Den största fördelen med båda är inte bara hastigheten utan att du orkar springa fler hårda pass och återhämtar snabbare. Båda skorna kostar runt 3000 kronor och släpps i begränsade upplagor.

Hur många par löparskor behöver man egentligen?

Som minimum räcker ett par om du springer sporadiskt, men springer du mer regelbundet är det smart att rotera mellan minst två par. För den som tränar seriöst kan det vara vettigt med olika skor för olika pass: långpass (mer dämpning), distans/tröskel (allround), intervaller (lättare), och tävling (maximal prestanda). Att ha 5-6 par i rotation är inte ovanligt bland dedicerade löpare.

Hur säljer man in dyra löparskor till sin partner?

Fokusera på skadefrihet snarare än fart – "jag måste ha nya skor annars går jag sönder" funkar bättre än "jag vill springa fortare". Några tips: sälja gamla saker på Blocket först för att få in pengar, förklara att det här är din huvudhobby och andra har golf eller något dyrare, och betona att bra skor håller länge. Undvik att köpa flera par samma vecka, och definitivt inte mitt i natten vid pokerbordet.

Varför ska man ha tävlingsskor som man inte tränar i?

Många sparar sina bästa skor till tävling av både mentala och praktiska skäl. Mentalt ger det en känsla av att du använder alla tillgängliga fördelar på racedagen – du har inte slitit ner skorna i onödan. Praktiskt håller skorna längre och ger bättre respons när det verkligen gäller. Det är som att ha en finaste tröja du bara tar på dig vid viktiga tillfällen.

Vad är fördelarna med att träna i grupp?

Gruppträning pushar dig att fullfölja pass du annars hade skippat, du lär känna likasinnade och får sociala kontakter, och du presterar ofta bättre än när du tränar själv. En bra träningsgrupp har medlemmar på ungefär samma nivå så att passen blir utmanande för alla. Nackdelen kan vara att det blir för mycket tävlingsintensitet om man inte kan hantera att jämföra sig med andra hela tiden.

Vilka är de vanligaste shame-plaggen inom löpning?

Klassiska shame-plagg är prasselbyxor (om du inte springer riktigt snabbt), tights på tävling när alla andra har shorts, att ha hörlurar/iPod när du ska springa fort, och tävlingslinnen på träningspass. Tjocka träningsskor på inomhustävling och att sakna dubbskor på Kullamannen räknas också. Men i grunden är det viktigaste att du har kläder och skor som fungerar för dig – coolt kommer sen.

Hur startar man en egen löpargrupp?

Skapa en Facebook-grupp och bjud in personer du träffat på träningar eller lopp som ligger på ungefär din nivå och har liknande mål. Var tydlig med vad gruppen är till för – social träning eller prestationsinriktad. Bestäm fasta tider och platser för träffar så att det blir en rutin. En grupp på 5-10 personer brukar fungera bra, då är det alltid några som kan även om någon måste hoppa av.