Välkomna tillbaka efter sommaren
Vi drar igång igen efter fem veckors uppehåll, testar den nya studion och pratar om hur ringrostiga vi är.
Simon, Fredrik och en av oss är tillbaka! Sommarhöjdpunkter, träning i uppstarten, back to work-tips och hur man kommer igång med löpningen igen efter seme...
Vi är äntligen tillbaka! Efter fem veckors sommaruppehåll drar vi igång med sommarens höjdpunkter, från Swimrun och golf till plötsliga hjärtproblem och för många chipsar. En av oss berättar om sin WPW-diagnos (en extra kabel i hjärtat), vi delar våra bästa och sämsta sommarminnen, och diskuterar varför just nu är den perfekta tiden att komma igång med löpningen igen – inte i januari. Vi pratar om hur man balanserar träning när jobbet startar, sätter nya rutiner och undviker att köra för hårt direkt. Plus: varför man inte ska attribuera ett misslyckat tempopass till något annat än dålig vätskebalans och för mycket kaffe.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema, som har allt från resväskor till foam rollers.
Guide
Sommarens höjdpunkter och aktiviteter
Från Swimrun och golf till familjeaktiviteter och varför det var nice att inte få semester-chock.
vårt hjärtdiagnos: WPW
En av oss får diagnosen Wolf Parkinson White efter pulsrusningar. En extra kabel i hjärtat som kan ge komplikationer, men som han väljer att hantera med mindre koffein och försiktigare träning.
Träning under sommaren: form och fart
Hur löpformen har hållits vid liv trots golf och skador. Ett lyckat kontrollpass på 5 km visar att formen fortfarande finns där.
Spikträning och löpstyrka på Heden
Ett tufft pass i spikskor ger ordentlig träningsvärk. Diskussion om varför snabba 200-meterare och backsprint är löpstyrka.
Ett tempopass som gick åt helvete
20 minuter i 3:55-tempo blev för hårt efter för lite vatten, två koppar kaffe och ett tufft pass dagen innan. Lärdomen: lägg noll vikt vid enskilda misslyckade pass.
Biltema-sponsring och praktiska tips
Vi pratar om hur Biltema har allt från resväskor till sorteringslådor, och varför det är perfekt för löpare och familjer.
Back to work: rutiner och träning
Hur man kommer igång med löpning igen när jobbet startar. Tipset: sätt rutiner nu, inte i januari. Stressa inte med hårda pass direkt.
Bäst och sämst med att vara tillbaka
Helgen blir helg igen, men dagarna känns kortare. Flexibiliteten försvinner, men strukturen är skönt.
Framtidsplaner: Kullamannen och Ultravasan
Kommande lopp diskuteras, inklusive Kullamannen och Ultravasan. Hösten blir fullspäckad.
Vanliga frågor
- Hur kommer man igång med löpning efter sommaren?
- Sätt nya rutiner nu, inte i januari. Vädret är perfekt, det är fortfarande ljust på kvällen och kroppen är redo. Stressa inte med hårda pass direkt – börja med kontinuitet och bygg upp igen. Anmäl dig till ett lopp eller hitta ett community som håller dig ansvarig.
- Vad är Wolf Parkinson White (WPW)?
- WPW är en hjärtdefekt där man har en extra signalkabel i hjärtat. Den kan kortsluta den vanliga kabeln och ge pulsrusningar över 200 slag/min. Det går att operera, men kan hanteras genom att undvika koffein och alkohol samt anpassa träningen.
- Hur balanserar man löpning med jobb och familj?
- Sätt fasta dagar och tider för träningen. Diskutera rutinerna med din partner så att ni kan turas om att ta mornar eller kvällar. Bygg upp vardagsrutiner som funkar för hela familjen, så att träningen blir en naturlig del av veckan.
- Varför är augusti bättre än januari för att börja springa?
- Vädret är bättre, det är fortfarande ljust och varmt. I januari är det kallt, mörkt och blåsigt – mycket tuffare förutsättningar. Dessutom har många mer energi och motivation efter sommaren än efter nyår.
- Vad ska man tänka på vid spikträning?
- Spikskor har noll dämpning och tvingar dig att springa på framfoten. Börja försiktigt med korta pass (typ 10 x 200m) och räkna med ordentlig träningsvärk i vaderna. Det ger fantastisk löpstyrka, men överdos inte första gången.
- Hur hanterar man ett misslyckat träningspass?
- Lägg noll vikt vid enskilda misslyckade pass. Det kan bero på dålig vätskebalans, för lite sömn eller för tufft schema. Blir det ett mönster över tre-fyra pass, då tar du en lugn vecka. Ett enskilt dåligt pass säger ingenting.
- Hur bygger man löpstyrka utan gym?
- Kör backsprint och snabba 200-meterare. Löpstyrka handlar inte om att gå på gym, utan om att träna explosivitet och kraft i löprörelsen. Backar och korta intervaller är underskattat.