Sista uppladdning inför Ultravasan 92km - tips & gear

Tre dagar före Ultravasan delar en av oss sina tankar om energiplan, utrustning och mental förberedelse inför 92 kilometer löpning.

Tre dagar kvar till årets stora utmaning: 92 kilometer löpning i Ultravasan. I detta avsnitt går vi på djupet med allt som krävs för att klara ett ultralopp, från den perfekta energiplanen och gear-checklistan till de mentala knepen för att hålla hjärnan igång när kroppen vill ge upp. Vi snackar om allt från salttabletter och cramp-motmedel till varför det är okej att skita på sig efter kilometer 60 (ja, verkligen). Plus lyssnarfrågor, community-boosts och en överraskande diskussion om nakenråttor. Om du någonsin funderat på att våga dig på ett ultralopp eller bara vill hänga med på resan, tune in. Det här är sista chansen att peppa innan startskottet går.

Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness 24/7 och Biltema.

Guide

Tre dagar kvar - hur känns det?

Med bara dagar kvar till Ultravasan öppnar en av hostarna upp om känslorna: oro för hälsenan, eventuell förkylning och tvivlet på om träningen räcker. Body battery på 30 istället för 100, och allt som kan gå fel börjar spöka.

Tankar vid kilometer 50

En snabb lek där temat är ultralöpning: vad tänker man vid kilometer 50, vad skyller man på om det går dåligt, och var får man blåsor? Nakenråttan dyker upp för första gången.

Race kit: voltaren, cramp away och allt däremellan

Genomgång av all utrustning inför loppet: från salttabletter och Mortens gels till sporttejp från Biltema. Balansen mellan att få i sig tillräckligt med energi och undvika magproblem diskuteras grundligt.

Energiplan och magstrategi

Hur undviker man att magen ballar ur under 10 timmar? Diskussion om att variera mellan gels, torrfrukt, energitabletter och elektrolyter. Plus vikten av att inte bara köra sliskiga gels hela vägen.

Skor, väst och praktiska detaljer

Val av löparskor (stabila asfaltsskor eller trail?), Fuji Trail-västen från Asics, soft flasks och varför linne under väst är en dålig idé. Plus tips om att ha kollegor som hjälper till längs banan.

Community boost: Johanna Bromer och svensk klassiker

Veckans community boost går till Johanna Bromer som genomfört en hel svensk klassiker och nu även springer Ultravasan. En uppmaning om att våga hoppa på utmaningar och dela sina lärdomar.

Fitness 24/7 och styrketräningsresan

Reflektion över samarbetet med Fitness 24/7 och hur styrketräningen varit en viktig del av uppladdningen. Plus diskussion om träningsvärk och skillnaden mellan löpning och gymträning.

Rum två: ny plattform för löparcontent

Lansering av content.lopningolivet.se i betaversion, en ny plattform där all content samlas och blir sökbar. Tanken är att bygga en hem för löpare där community kan bidra med race reports och inspiration.

Vanliga frågor

Hur planerar man energiintag för ett ultralopp på 92 km?
För ett ultralopp behöver du variera energikällorna för att undvika magproblem. Kombinera gels, energitabletter, torrfrukt och sportdryck istället för att bara köra en typ. Salttabletter är också viktiga, cirka 2-3 per mil för att motverka kramp. Tänk på att magen behöver hantera energi i upp till 10 timmar, så testa variationen på träningspassen innan.
Vilka skor ska man använda för Ultravasan?
För Ultravasan med sin relativt jämna asfalt och grusväg fungerar stabila löparskor bra, som Asics Kayano eller Nimbus. Banan är inte teknisk trail, så du behöver inte trailskor om du vill ha mer dämpning. Många tar med sig ett extra par för byte vid matstation om fötterna blir blöta eller om skorna börjar kännas fel.
Hur förhindrar man kramp på ultralopp?
För att motverka kramp kombinera flera strategier: ta salttabletter regelbundet (typ var tionde kilometer), använd krampförebyggande produkter som Cramp Away eller Laktigo, och se till att dricka tillräckligt men inte för mycket vatten. Kramp kommer ofta av obalans i elektrolyter, så saltintaget är lika viktigt som vätskeintaget.
Vad ska man ha i sin löparväst vid ultralopp?
I västen behöver du soft flasks med sportdryck, energigels och tabletter, salttabletter, eventuell antiskavkräm, sporttejp för bröstvårtor och tår, plus telefon. Många packar även voltaren, extra strumpor och något varierat att äta. Västen ska vara tillräckligt packad för att klara långpass mellan matstationer, men inte så tung att den skaver.
Hur mentalt förbereder man sig för 92 km löpning?
Istället för att tänka på hela distansen, dela upp loppet i mindre bitar, typ 20 gånger 4,6 km eller mil för mil. Försök se det som en hel dag av träning snarare än ett enda pass. Ha en inställning att du kommer ha det mentalt tufft och acceptera det i förväg. Misär kommer, men det är en del av upplevelsen att klara det ändå.
Vad är viktigast att tänka på dagen innan ett ultralopp?
Vila är viktigare än att stresa. Ät ordentligt men inte överätande, drick lagom mycket vatten och undvik att pröva något nytt med maten. Förbered all utrustning kvällen innan så du kan sova lugnt. Kom ihåg att lite nervositet är normalt, kroppen är redo efter allt träningsarbete även om hjärnan tvivlar.
Hur undviker man magproblem under ultralopp?
Variera energikällorna istället för att bara köra gels i 10 timmar. Testa allt på träningspassen först. Ge magen pauser mellan intagen och undvik att äta för mycket på en gång. Många mår bra av att blanda in mer fast föda som torrfrukt eller energitabletter man kan tugga på. Om magen blir känslig, sakta ner tempot en stund.
Vad är en realistisk målsättning för sitt första ultralopp?
För ditt första ultralopp är huvudmålet att komma i mål utan att skada dig. Tid är sekundärt. Sub-10 timmar på 90 km är en hygglig ambition om träningen suttit, men var beredd på att kroppen kan protestera på sätt du inte upplevt innan. Lyssna på kroppen och våga sakta ner eller ta pauser om något känns fel.
Besök sidan