Välkomna till race reporten
Podden drar igång med kaffe, kamerajusteringar och förväntningar på vad som kan bli den bästa race reporten sedan Helsingborg-maratonet. Stämningen är hög efter en helg i Sälen.
Race report från Ultravasan 90km med Fredrik, Simon och Lovisa. Allt från uppladdning och taktik till magproblem, supportteam och vad som hände vid kilomet...
Ett ultralopp. 92 kilometer. Åtta månaders träning. En helg i Sälen och Mora som inte blev riktigt som planerat.
Det här är historian om hur en i teamet klev upp på startlinjen i Sälen för att springa sitt livs längsta lopp, medan de andra två fick rollen som supportteam längs vägen. Det blev trail 10km på fredagskvällen i regn som vände till perfekt solnedgång, en natt med spökincidenter och fönster som flög upp, och sen själva loppet där allt från magproblem till framsida lår testades på riktigt.
I det här avsnittet får du hela historian, från Filipstads snacksbutik och nakenråttor vid startlinjen till hur SMS-konversationer förändras efter 70 kilometer. Plus lärdomar om styrketräning, energiplan och varför man aldrig ska skippa toalettbesöket vid kilometer fem.
Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven
Guide
Bilresan upp och Filipstad-stoppet
Tolv timmar i elbil norrut inklusive ett minnesvärt stopp i Filipstad med OLV-butiken, systembolagsbesök och konversationer med lokala ölkännare. Plus quiz om älgar och bävrar som inte gick helt enligt plan.
Ankomst till Sälen och förberedelser
Första intrycken av fjällvärlden, nostalgi på Gammelgården och mötet med folk som kände igen en i teamet från gammal säsongsjobb. Nummerlappsuthämtning och nervositet börjar byggas upp.
Trail 10km på fredagskvällen
Fredagskvällens trail-lopp i Mora bjöd först på orkanvarning och ösregn, sen perfekt kväll med sol. Teknisk stig, branta backar och en smak av vad som väntade dagen efter.
Natten innan och morgonrutiner
Spökincidenten klockan tre på natten när fönster flög upp, banangröt i magen klockan halv fyra och den stressiga körningen till startlinjen. Body battery på 20 var inte idealiskt.
Start och första milen
Starten gick lugnt till trots nerverna. Men redan efter fem kilometer dök första utmaningen upp, akut toalettbehov och kamp för att hitta en ledig bajamaja vid Smågan.
Första halvan och supportteamets jobb
SMS-konversationerna börjar långt och detaljerat med emojis och beställningar. Supportteamet kör runt med dunderdryck, salt och vitt bröd. Jonathan med våtservetter dyker upp som medlöpare.
När tröttheten kommer
Längre in i loppet förändras allt. SMS blir kortare, energin sjunker och framsida lår börjar protestera. Hur hanterar man tankarna när det blir riktigt jobbigt?
Målgång och återhämtning
Sista kilometrarna, målgången efter tio timmar och känslan efteråt. Plus reflektioner om vad som funkade, vad som inte funkade och om det blir en revansch nästa år.
Vanliga frågor
- Hur planerar man tempo för ett 90km ultralopp?
- Taktiken för ultralopp handlar om att hitta ett tempo som känns hållbart över många timmar, inte bara tekniskt utan också mentalt. I det här fallet blev planen att ligga runt sex minuters fart, vilket var långsammare än vanliga distanslopp men kändes rätt för frekvens och kadens. Räkna in pauser vid vätsketationer och eventuella skobyte när du uppskattar totaltid.
- Vilka muskler blir mest belastade på ultralopp?
- Framsida lår tar absolut mest stryk på ett backigt ultralopp som Ultravasan. Kombinationen av långa stigningar, tekniskt underlag och nedförsbackar gör att den muskeln jobbar hårt hela vägen. Nästa gång blir tipset att lägga ännu mer fokus på styrketräning för just framsida lår i uppladdningen.
- Hur fungerar ett supportteam på ultralopp?
- Ett bra supportteam möter upp längs banan med extra mat, dryck och mental support. Planera var ni ska träffas baserat på vätsketationer och hur löparen mår. Ha flexibilitet, behoven förändras under loppet. Och förvänta er att kommunikationen blir kortare och mer fokuserad ju längre loppet pågår.
- Vad ska man äta under ett 90km lopp?
- Kombinera vätskeersättning med både energigel och riktig mat. Salt är superviktigt för att motverka kramper. Många uppskattar också att ha något vardagligt som vitt bröd eller ris vid längre stopp. Lyssna på kroppen, det som fungerade första halvan kanske inte funkar andra.
- Hur lång återhämtning behövs efter ett ultralopp?
- Efter 90 kilometer bör du räkna med minst åtta till nio dagars fullständig vila från löpning. Kroppen har tagit enormt mycket stryk och behöver tid att reparera, särskilt musklerna. Ta extra dagar om något känns fel, det är bättre att vänta för länge än för kort.
- Hur tränar man inför sitt första ultralopp?
- Fokusera på att bygga upp längre långpass successivt, lägg in styrketräning (särskilt framsida lår) och spring gärna på varierad terräng om loppet är tekniskt. Testa din energi- och vätskeplan på träningspassen. Åtta månaders uppbyggnad gav en bra grund, men nästa gång skulle mer löpträning och mindre gym vara planen.
- Vad händer mentalt under ett så långt lopp?
- Tankarna pendlar mycket i början, du funderar på hur kroppen känns, om tempot är rätt, hur länge det ska hålla. Senare blir fokus bara att ta sig framåt, uppgift för uppgift. Många bryter ner loppet i mindre bitar, en mil i taget istället för att tänka på totaldistansen. Det hjälper hjärnan att hänga med.