Experimentera i din löpträning, hitta vad som funkar för dig

Fredagslive med öl från Sälen och Mora, vad mer kan man begära? Den här veckan pratar vi om något vi har gjort väldigt mycket genom åren: att experimentera och anpassa träningen. Från att inte veta hur många intervaller man skulle springa, till att testa ultraträning, swimrun och allt däremellan. Det finns en grundstomme som funkar för de flesta, men sen handlar det om att hitta sitt eget sätt. Vad tycker du är roligt? Vad ger dig energi? Och varför ska du egentligt springa snabba pass om du hatar det? Vi delar också tips om hur man kan tänka annorlunda kring årsplanering, varför det är okej att byta ut pass, och varför vila kan vara det bästa experimentet av alla. Plus en liten utflykt in i karriärsplanering och livets blueprints. Avsnittet är inspelat live med fredagskänsla och innehåller också info om Asics pop-up store i Stockholm.

Avsnittet presenteras i samarbete med Hedin Automotive KIA Helsingborg.

Kapitel

1. [0:00]

   Fredagslive utan förvarning

   Vi kör ett spontant fredagslive, öppnar upp öl från ultraäventyret och pratar om att vi blir modigare med att bara slänga ut grejer.

2. [5:30]

   Fysisk och mental återhämtning efter ultra

   Ett teammedlem mår fysiskt bra efter ultran, men kroppen behöver fortfarande vila. HRV och body battery visar att återhämtningen inte är klar, även om känslan säger annat.

3. [15:00]

   Veckans drink, öl från Sälen och Mora

   Vi tar upp två lokala bryggeriöl som symbol för ultraresan. Gustavs lager får fyra och fem bävrar, vår nya måttstock.

4. [17:00]

   Experimentera i träningen, våra erfarenheter

   Vi delar minnen från när vi testade olika träningsupplägg: hemliga intervaller, maratonpass och perioder med för mycket press. Experimentering hjälper dig hitta vad som funkar.

5. [30:00]

   Anpassa efter vad som är roligt

   Om du inte gillar snabba pass, spring inte snabba pass. Träningen ska ge glädje. Vi pratar om vikten av att våga gå ifrån standardupplägg och hitta sin egen väg.

6. [40:00]

   Karriär, livet och blueprints

   Paralleller mellan löpning och yrkesliv: varför ska man följa en förutbestämd väg? Ibland behöver man stanna upp och fråga sig om det här verkligen är roligt.

7. [45:00]

   Vila som experiment

   För ambitiösa löpare kan det bästa experimentet vara att testa mer vila. Vad händer om du tar en hel vecka off? Oftast kommer motivationen tillbaka starkare.

8. [50:00]

   Asics pop-up store i Stockholm

   Nästa vecka håller vi kravlös löpning och pizza i Stockholm. Asics och Intersport har en pop-up butik på Styregatan med gratis löpanalyser och massor av events.

Vanliga frågor

Hur vet jag om jag behöver vila mer efter ett tufft lopp?

Lita inte bara på känslan, titta också på data som HRV och återhämtningsmått i din klocka. Även om du känner dig redo kan kroppen behöva mer tid. En bra tumregel är att vila 8-9 dagar helt från löpning efter en ultra, och sedan bygga upp försiktigt med korta jogg.

Vad gör jag om jag inte tycker snabba pass är roliga?

Spring inte snabba pass. Seriöst. Om du inte har ett tydligt mål att bli snabbare och om passen inte ger dig glädje, då finns det andra sätt att utvecklas. Fokusera på längre lugna pass, variation i terräng eller distanser du tycker är roliga. Träning ska ge energi, inte ta den.

Hur experimenterar jag med träningen utan att skada mig?

Gör en förändring i taget så du kan se vad som faktiskt funkar. Ändrar du fyra saker samtidigt blir det omöjligt att veta vad som hjälpte eller skadade. Testa försiktigt, ge kroppen tid att anpassa sig, och lyssna på signaler. Experimentering behöver inte betyda extremer, det kan vara att testa kvällslöpning istället för morgon.

Ska jag alltid följa träningsprogrammet exakt?

Nej. Ett program är en mall, inte en bibel. Om du inte känner för ett visst pass kan du byta ut det mot något annat som ger liknande effekt. Känner du dig för trött kan det vara smartare att vila. Du är din egen bästa coach, programmet är ett verktyg, inte en herre.

Hur planerar jag träningsåret utan att följa standardmallen?

Du behöver inte köra vår-maraton, sommar-bana, höst-maraton om det inte passar dig. Testa att fokusera på olika saker olika år: ett år kanske är äventyrsår med trail och swimrun, ett annat år siktar du på en snabb 5k. Ha gärna flera lopp inbokade så att allt tryck inte ligger på en enda dag.

Vad händer om jag tar en hel vecka helt utan träning?

Oftast kommer motivationen tillbaka starkare. En vilovecka är inte farlig, tvärtom kan den ge kropp och psyke den återhämtning som behövs. Många upplever att lusten att träna blir mycket större efter ett ordentligt break. Vila är också träning.

Hur påverkar det om jag byter mellan joggvila och ståvila på intervaller?

Olika vila ger olika effekt. Ståvila kan låta dig pusha hårdare på varje intervall eftersom återhämtningen är mer komplett. Joggvila bygger uthållighet och hjärtat att jobba även när det är trött. Testa båda och se vad som passar dig och ditt mål bäst, det är väldigt individuellt.