Helsingborg Marathon Special 2025, Tips, Barngenomgång & Stories

Tio dagar kvar till Helsingborg Marathon, Halvmaraton och Stafett 2025. Detta är specialavsnittet där vi dyker ner i allt du behöver veta inför loppet. Vi går igenom barnans fyra delar kilometer för kilometer, pratar energiplan och hur du tacklar värmeutmaningen. Du får höra anekdoter från 15 års lopp (inklusive när vattenutkastaren i Ramlösa Brunspark glömdes aktiveras), statistik över hur mycket det faktiskt blåst genom åren, och intervjuer med Åse som springer sin första maraton och Julia från Resorb om att hitta glädje i loppet. Vi delar också våra bästa och jobbigaste ställen längs banan, visar behind-the-scenes-bilder från arrangörsåren och svarar på era frågor. Om du ska springa någon av distanserna är det här avsnittet du vill ha med dig sista veckan. Ladda hem, njut av barngenomgången och kör!

Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb

Kapitel

1. [0:00]

   Välkommen till Helsingborg Marathon Special 2025

   Vi inleder med känsloladdat snack om vad Helsingborg Marathon betyder efter 15 år av lopp och arrangemang. Både nervositet och glädje inför det som väntar om tio dagar.

2. [15:00]

   Väderstatistik och blåshistorik

   Genomgång av historisk väderdata från SMHI visar att medeltemperaturen brukar ligga på 22 grader, med extrema 30-gradare vissa år. Vi tittar på vad som väntar 2025 och hur man ska klä sig.

3. [30:00]

   Årlig tillbakablick med behind-the-scenes

   Slumpgenererade bilder från arrangörsåren väcker minnen: första gången banan testsprangs, jordkällaren där utrustningen lagrades, hur kilometerskyltar mäts ut och anekdoter som vattenutkastaren som inte fungerade.

4. [1:00:00]

   Marathonbanans första halva, ut mot Rå

   Kilometer för kilometer genom banans första 21 km: strategier för starten, var publiken finns, hur man tacklar backen vid Rauskulla och varför man inte ska bränna sig för tidigt.

5. [1:30:00]

   Energiplan och vätskeintag under loppet

   Konkreta råd om när och var man ska ta energi längs banan. Var 30:e minut är tumregeln, och vi pratar om att använda vätskestationer strategiskt och inte ta gel i uppförsbackar.

6. [2:00:00]

   Intervju med Åse, från stafett till maraton

   Åse Leijon har sprungit stafetten sju gånger och nu tar hon sig an hela distansen. Hon delar sina bästa råd, tankar om att gå tidigt i backar och vikten av att njuta av upploppet.

7. [2:30:00]

   Intervju med Julia från Resorb

   Julia Franzén springer halvmaraton igen och berättar om att hitta glädje i löpningen, ha en tydlig målbild och varför hon sprang ett långlopp veckan innan som uppvärmning.

8. [3:00:00]

   Andra halvan, från kärnan till mål

   Genomgång av de sista 21 kilometerna där halv- och marathonbanan möts. Publiken vid kärnan, Pålsjö skog-backen, taktiken för uppläggning och varför man ska vänta med att öka farten.

Vanliga frågor

Hur varmt brukar det vara på Helsingborg Marathon?

Historiskt sett ligger medeltemperaturen på 22 grader, men det har varit allt från 11 grader (2018) upp mot 28-30 grader (2019, 2024). 2025 ser ut att bli runt 18-22 grader med låg risk för regn. Klä dig för att bli varm under loppet, inte för starttemperaturen.

Var ska man ta energi på Helsingborg Marathon?

Generellt funkar var 30:e minut bra, vilket ofta sammanfaller med vätskestationerna som ligger med 2-5 km mellanrum. Ta energi när det är flackt eller nerförsbacke, aldrig i uppförsbackar när pulsen redan är hög. Använd skyltarna 200 meter innan vätskestationer som påminnelse att ta din gel eller banan.

Hur jobbig är backen i början av Helsingborg Halvmaraton?

Backen vid Bergliden kommer redan vid kilometer 2 och kan kännas tuff, men det är mycket bättre att få höjdmetrarna tidigt än sent i loppet. Ta det lugnt, hitta en skön rytm och tänk att du investerar i en lättare avslutning. De här höjdmetrarna får du tillbaka när du springer ner mot mål.

Hur platt är Helsingborg Marathon egentligen?

Banan har blivit mycket plattare genom åren. Första 7 km ut mot Rå är riktigt lättlöpta. Det finns backar vid Rauskulla (km 8-12), i Pålsjö skog (km 33-35) och några uppförslutningar, men jämfört med tidigare år är banan mycket snällare. Andra halvan från kilometer 25 är särskilt lättlöpt.

Var finns det mest publik längs Helsingborg Marathon?

Mest publik hittar du vid kärnan (där halv- och marathonbanan möts), längs Ramlösa Brunspark, i Jordbedalen och förstås på upploppet längs havet. De första 7 kilometrarna ut mot Rå är folktomt, men det ger dig chans att hitta din rytm i lugn och ro.

Hur mår man springa Helsingborg Marathon progressivt?

Ta det försiktigt första halvan, särskilt i backarna vid Rauskulla och Jordbedalen. Vänta med att öka farten tills efter kilometer 25-27 när banan blir lättare. Andra halvan är mycket mer lättlöpt, så du har råd att ligga lite efter din måltid första milen och ta igen det senare.

Stämmer GPS-klockan på Helsingborg Marathon?

Banan är kontrollmätt av förbundsmätare, men GPS-klockor kan visa fel, särskilt i skogspartier och vid kurvor. Skillnaden kan bli flera hundra meter över hela loppet. Vill du ha exakta kilometertider kan du stänga av autolap och klicka manuellt vid varje kilometerskylt istället.

Vad ska man tänka på i Pålsjö skog på Helsingborg Marathon?

Pålsjö skog (km 33-35) är mentalt utmanande eftersom det är en markant backe sent i loppet när benen är trötta. Våga gå i backen om du behöver, det är smartare än att bränna för mycket energi. Publiken längs sträckan ger dig pepp, och efter backen väntar nedförslutning mot mål.