Nytt studiorum och poddens femårsjubileum
Vi är tillbaka i nya lokaler efter fem år i källaren. Snart närmar vi oss femårsjubileum för podden – första avsnittet kom den fjärde november 2020.
Hur håller man träningen igång på hösten? Vi pratar om tempolöpning, företagsträning, motivation i mörker och varför det är viktigt att hitta sin puff.
Hösten är äntligen här i Skåne och vi glider in i rutinerna igen – tempolöpning, styrketräning och allt däremellan. I det här avsnittet pratar vi om varför träningen är extra viktig när livet är fullt, hur man håller motivationen uppe när mörkret kommer och varför det ibland är skönt att bli lite obekväm. Vi snackar också om företagsträning, hur man puffar på varandra och varför det är så viktigt att hitta sin grupp – oavsett om det är på jobbet eller privat. Plus: en scavengerhunt-tävling i Göteborg som slutar precis som man kunde förvänta sig. Veckans pass blev 20/20 tempo och styrka, och vi hyllar Emma Andersson som får veckans communityboost!
Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och Intersport
Guide
Veckans pass: 5km tempoavstämning
En femkilometersavstämning blev veckans höjdpunkt. Vi diskuterar skillnaden mellan tempo och tempoavstämning, och varför det är bra att checka in var man ligger till inför kommande lopp.
Intervju med Kent Svensson om företagsträning
Kent Svensson, erfaren löpcoach och företagstränare, berättar om hur företag kan få igång löpträning, varför gruppdynamik funkar och hur man håller motivationen uppe under vintern.
Varför pausas företagsträningen på vintern?
Kent och teamet diskuterar varför så många företag pausar löpträningen i oktober–februari, precis när mörkret gör det svårast att träna själv. Vikten av en puff diskuteras.
Hitta din puff: kategorier av löpare
Vi pratar om tre kategorier av löpare – de som behöver puffas, de som puffar andra och de som tränar själva. Hur hittar man sin grupp och vågar ta steget?
Scavengerhunt i Göteborg
Efter ett möte med ASICS och Intersport blev det en scavengerhunt genom Göteborg. Två lag letade bokstäver, pussel och tävlade hårt – med en dramatisk upplösning.
World Mental Health Day och desk break
Vi pratar om vikten av att ta pauser från skrivbordet, komma ut och röra på sig – särskilt när jobbet är intensivt. ASICS kampanj desk break lyfts fram.
Community boost och vad som komma skall
Veckans communityboost går till Martin och Isabel – båda på olika sätt tar tag i sin träning igen. Vi avslutar med en förhandstitt på Palma Marathon nästa helg.
Vanliga frågor
- Vad är skillnaden mellan tempo och tempoavstämning?
- Tempo är en typ av träningspass där du springer i ett jämnt, måttligt hårt tempo i 20–40 minuter. Tempoavstämning är en kortare sträcka, ofta 5 km, där du testar hur snabbt du kan springa just nu – en avstämning för att se var du ligger till inför ett lopp. Det är inte ett maxlopp, men du ska anstränga dig ordentligt.
- Hur håller man träningen igång under hösten och vintern?
- Det viktigaste är att hitta en puff – någon som drar med dig ut. Det kan vara en kollega, en löpgrupp eller en fast tid varje vecka. Boka gärna träning med någon annan, det är mycket svårare att tacka nej då. Sikta också gärna på ett lopp eller event, det ger motivation även när det är mörkt och kallt ute.
- Vad är företagsträning och hur funkar det?
- Företagsträning innebär att en coach kommer till er arbetsplats och leder löppass på lunch eller efter jobbet. Det är ett sätt att få kollegor att röra på sig tillsammans, lära känna varandra bättre och bygga en hälsosam rutin. Passen anpassas efter olika nivåer så alla kan vara med, oavsett om man är nybörjare eller van löpare.
- Varför är det viktigt att träna i grupp?
- Att träna i grupp gör det lättare att hålla motivationen uppe, särskilt på mörka höst- och vinterkvällar. Du får stöd av andra, pratar om annat än jobb och upptäcker att träningen inte behöver vara så svår som du trodde. Många som testar gruppträning första gången blir positivt överraskade av hur kul det är.
- Hur vet man om man springer för snabbt på tempopass?
- Om du springer för snabbt märker du det efter två till tre kilometer när uthålligheten i farten tar slut. Ett bra tempo ska kännas som en ansträngning på 7–8 av 10, inte maxat. Du ska kunna hålla samma fart hela passet utan att behöva bromsa kraftigt mot slutet.
- Vad är en scavengerhunt och hur funkar det?
- En scavengerhunt är en löpartävling där man letar efter bokstäver eller ledtrådar utplacerade längs en rutt. Man springer mellan punkterna, samlar in information och pusslar ihop ett hemligt ord eller meddelande. Det är ett roligt sätt att kombinera löpning med problemlösning och lite tävlingsanda – perfekt för företagsevent eller kompisgrupper.
- Hur börjar man med löpträning på sitt företag?
- Börja med att prata med några kollegor och se om det finns intresse. Kontakta sedan en löpcoach eller tjänst som erbjuder företagsträning. Många företag har budgetar för hälsofrämjande aktiviteter. Det behöver inte vara avancerat – ett pass i veckan på lunchen eller efter jobbet är en perfekt start.