Fuck asfalt, trail hösten är här
Vi öppnar med trailkänsla och pratar om att loppet Fyri Trail precis har gåtts av stapeln. Ett av teamet har varit iväg och sprungit 29 km med 1300 höjdmeter i Hemsedal.
Race report från Fyri Trail i Hemsedal med 1300 höjdmeter. Gäst Charlie Bergström om trailträning, utrustning och energiplanering. Plus kommande träningsre...
Trail hösten är igång! Vi har ett fullspäckat avsnitt där ett av teamet delar race report från Fyri Trail i Norge, 29 km med 1300 höjdmeter av teknisk stig, klättring och drönareflygning. Det var precis så tufft som det låter, men också en upplevelse för livet med poolklubb, GT's och målgång 20 meter från hotellet.
Vi har också Löpning & Livets nya trailspecialist Charlie Bergström i studion som tar oss in i trailens magiska värld. Charlie pratar om hur man energiplanerar rätt, vilka lopp som funkar som inkörsport, varför man kraschar på Kullaberg mitt i natten och när det är värt att springa med stavar. Plus: han blir vår utsända till Bohusläns Bästa om några veckor.
Och sist men inte minst, vi arrangerar träningsresa! Tillsammans med ESS Group drar vi till Hjortviken 13-15 mars med hela teamet på plats. Massor av löpning, drinkskola, livepodd och gott häng.
Avsnittet presenteras i samarbete med ESS Group.
Guide
Förberedelser inför Fyri Trail
Uppbyggnad och visualisering inför loppet diskuteras. Hur tänkte man kring distansen och höjdmeterna? Det blev en annan upplevelse än väntat.
Race report: Första stigningen
Loppet börjar med några kilometer asfalt innan den första 600-höjdmetersstigningen. Tekniska stigar, stenar och drönareflygning högst upp på berget.
Loppets tuffaste partier
Vi pratar om hur utmanande utförslöpningarna var, varför framsida lår tar stryk och hur det kändes att springa i vatten och myrkänslor mitt i loppet.
Målgång och efterfest i poolen
Målgången 20 meter från hotellet, varm soppa, öl och sen GT's i poolklubben i 38 grader. Plus svenskar som sjunger i baren.
Community boost och träningsresa
Veckans community boost går till Charlie Andersson som gick från 1:39 till under 1:30 på halvmaran. Plus: vi arrangerar träningsresa till Hjortviken 13-15 mars.
Charlie Bergström om trail
Gäst Charlie Bergström kommer in i studion. Vi pratar om hans resa in i trailvärlden, hur han blev frälst och varför han startade Skånsk Trail.
Trailträning: underlag och lopp
Vad räknas som trail? Grusvägar, stigar, blåbärsris eller tekniska klippor? Charlie ger sin syn på olika underlag och vilka lopp som är bra inkörsport.
Utrustning och energiplanering
Charlie delar tips om löparväst, buffar, merinullsvantar och hur man planerar energiintaget på långlopp. Plus: varför han inte är ett fan av stavar.
Bohusläns Bästa preview
Charlie blir Löpning & Livets utsända till Bohusläns Bästa om några veckor. Vi pratar om vad som gör det loppet till en bra inkörsport för trail.
Vanliga frågor
- Hur tufft är Fyri Trail jämfört med andra traillopp?
- Fyri Trail 29 km är ett tekniskt utmanande lopp med 1300 höjdmeter komprimerat på kort sträcka. Jämfört med Idre Fjällmaraton är höjdmeterna tuffare eftersom underlaget är mer tekniskt med stenar och klättring. Räkna med samma tid som för ett längre lopp på enklare underlag.
- Vad ska man ha med sig i löparvästn på traillopp?
- För pass över två mil rekommenderas minst en buff (gärna två), merinullsvantar, energi motsvarande önskat kolhydratintag per timme och eventuellt salttabletter. På längre lopp är också regn- och vindjacka bra att ha med. Bygg upp magtoleransen för gels och energi på träning.
- Vilka traillopp passar för nybörjare?
- Leta efter lopp på 18-22 km med måttliga höjdmeter och generös maxtid. Bohusläns Bästa är ett exempel på ett snällt inkörslopp. Kolla alltid maxtiden och höjdmeterprofilen innan anmälan, samma höjdmeter kan vara mycket tuffare på teknisk stig än på bred grusväg.
- Hur tränar man för teknisk trailöpning?
- Det viktigaste är att träna specifikt på det du ska springa. Träna utförslöpning på teknisk stig och styrketräna framsida lår, som tar mest stryk. Nedförsbackarna är ofta jobbigare än uppförsbackarna på trail. Om du inte har tillgång till tekniska stigar, använd vandringsleder som Skåneleden eller Sörmlandsleden.
- När ska man använda stavar vid traillöpning?
- Stavar kan vara effektiva på långa, kontinuerliga stigningar över 500 höjdmeter, men kräver träning för att bli bekväm. För de flesta svenska traillopp är stavar inte nödvändiga och kan bli besvärliga på teknisk stig och i utförsbackar. Testa på träning innan du tar med dem i tävling.
- Hur planerar man energiintag på ultralopp?
- Sikta på 60-100 gram kolhydrater per timme beroende på intensitet. Bygg upp magtoleransen under träning med gels och sportdryck. Ha en färdig energiplan men var beredd på att kroppen blir trött på sött. Buljong och soppa på depåer kan vara guld på kalla höst- och vinterlopp.
- Vad räknas som trail när man springer?
- Trail betyder stig och kan vara allt från fina grusvägar till steniga, blöta klippformationer. Ett motionsspår med avvikelser på smala stigar räknas, liksom offrail rakt ut i skogen. Variationen är stor, kolla alltid loppbeskrivningar för att förstå hur tekniskt det blir.
- Hur kan man förbättra tiden på halvmaran med nio minuter?
- Kontinuitet över tid är avgörande. Variera träningen med distans, distans plus (zon 3) och tempopass. Ett 16-veckors strukturerat upplägg kan ge stora förbättringar om du håller dig skadefri. Från 1:39 till under 1:30 är fullt möjligt med rätt träningsbalans mellan volym och intensitet.