Recap från Lidingöloppet 30k, Tips, taktik & upplevelser

Världens största terränglopp är avklarat och vi får en härlig pratstund om hur det var att ta sig an Lidingöloppet 30k för första gången. Hur packar man sin matpåse för tre mil i skogen? Hur delar man upp loppet mentalt? Och vad gör man när kroppen börjar stänga ner i de sista backarna?

Vi snackar om stoltheten som genomsyrar loppet, gemenskapen som löpning ger och känslan av att springa i Stockholms skogar med tusentals andra. Plus veckans träning där någon av oss äntligen kommit tillbaka till banan, och community boost till Jasmine som vuxit i sitt långsiktiga tänk kring löpning.

Avsnittet presenteras av oss själva och vår coachtjänst.

Kapitel

1. [0:00]

   Tekniskt kaos och seriepratet

   Vi drar igång med lite tekniskt strul, pratar om långa tv-serier och konstaterar att det är avsnitt 272. Första gången vi gör en race report från Lidingöloppet trots att podden snart har fem år på nacken.

2. [10:00]

   Matpackning inför långlopp

   Genomgång av hur man kan packa mat för ett längre terränglöp. Ris, fetost, skinka och choklad i plastpåsar i vätskebaltet. Taktiken är att se fram emot varje liten matpaus och hålla blodsockret jämnt.

3. [20:00]

   Veckans träning och banpass

   Återhämtning efter Fyra Fjäll, första fartpassen på ett tag och ett spontant banpass med tre okända löpare från en Facebookgrupp i Helsingborg. Vikten av att våga ta kontakt och bara fråga om någon vill hänga på.

4. [30:00]

   Tankarna inför Lidingöloppet

   Hur man tänker när man ska springa distanspremiär utan klassisk träningsupplägg. Respekt för distansen, men också insikten att man känner sin kropp och kan anpassa taktiken därefter. Mentalt uppdelat i tre delar.

5. [50:00]

   Startupplevelsen och folkfesten

   Över 30 000 löpare under helgen, otrolig organisation redan från Ropsten, mäktig start på Lidingö och känslan av att vara del av något stort. Tradition, historia och stoltheten över svensk löpkultur.

6. [1:00:00]

   Första milen: uppvärmning och taktik

   Taktiken var att hålla första milen som ren uppvärmning, springa lugnt trots trängsel, ta första vätskan efter 5k och sen njuta av första rispåsen och chokladbiten. Inget stress, bara ta sig igenom.

7. [1:10:00]

   Andra milen: håll i-milen

   Transportlöpning genom skogen, mentalt tuffaste biten eftersom man inte riktigt är halvvägs. Kroppen börjar kännas vid 15k. Samma tempo som uppvärmningen men nu handlar det om att bara hålla i och inte tappa fokus.

8. [1:20:00]

   Sista milen: backar och utmaningar

   Karinsbacken och Abborbacken slår till när man redan är slut i låren. Trampdynorna gör ont, låren spricker och kroppen börjar protestera. Här gäller det att gå i backarna, ta läsk och bara ta sig fram. Läsk i Abborbacken blev en höjdpunkt.

9. [1:40:00]

   Upplevelsen av Lidingöloppet

   Mixen av skog, vatten, backar, skogsriv, gettfarm och folkfest gör loppet unikt. Både nybörjare och elitlöpare på samma stigar, barnrekord och människor som gör sitt enda lopp i livet. Vackert, omväxlande och något helt speciellt.

10. [1:55:00]

    Community boost och vad som händer framåt

    Community boost till Jasmine som vuxit i sitt långsiktiga tänk. Plus lite om vad som händer på jobbet framåt, nya program, företagssatsningar och vikten av att hålla i träningen även när säsongen är slut.

Vanliga frågor

Hur packar man mat inför ett långt terränglöpp?

En fungerande taktik är att ha plastpåsar med portionerad mat i vätskebaltet. Till exempel en näve ris blandat med skinkbitar och lite fetost i varje påse, plus chokladbitar separat. Tanken är att se fram emot varje matpaus och hålla blodsockret jämnt, inte vänta tills man blir hungrig. Ta maten tidigt, redan efter första milen, för att motverka dippen innan den kommer.

Hur ska man tänka taktiskt på Lidingöloppet 30k?

Många delar upp loppet i tre delar: första milen som uppvärmning där man håller tempot nere trots trängsel, andra milen som en "håll i"-mil där man bara ska ta sig igenom, och sista milen där man får gå i de tuffaste backarna och bara fokusera på att komma i mål. Respektera backarna, ta mat och vätska regelbundet, och ha inga tidskrav på dig själv om det är distanspremiär.

Är Lidingöloppet mycket trångt i starten?

Ja, första kilometrarna är väldigt trånga eftersom det är en skogsstig som inte är gjord för flera tusen löpare samtidigt. Men det löser sig ganska snabbt och höger-regeln fungerar bra. Se trängseln som en fördel i början, den håller ner tempot och gör att du värms upp ordentligt. Folk är vana löpare och oftast väldigt schyssta med att flytta sig.

Vilka skor ska man ha på Lidingöloppet?

På en solig dag fungerar vanliga gymsko utmärkt. Det är rötter och backar, men inte så mycket sten eller tekniskt underlag. Är det däremot lerigt och blött är det värt att ta trailskor med bättre grepp, särskilt i nedförsbackarna där det kan vara halt. Säkerheten i backarna väger tyngre än hastigheten på en sån distans.

Hur jobbiga är backarna på slutet av Lidingöloppet?

Karinsbacken och Abborbacken kommer när du redan är slut i låren efter 25 kilometer i terräng, så de känns tuffare än de egentligen är. Många går upp i backarna på slutet och det är helt okej. Ta gärna en läsk i backen, njut av upplevelsen och respektera att kroppen är trött. Nedförsbackarna är ofta värre än uppförsbackarna när musklerna är slut.

Hur organiserat är Lidingöloppet?

Lidingöloppet är känt för att vara extremt välorganiserat trots att det är världens största terränglopp med över 30 000 deltagare under helgen. Redan från Ropsten är det tydliga skyltar, bussar och funktionärer som vet vad de gör. På plats är stämningen folkfest, vätskestationer funkar bra och det märks att det är 60+ år av tradition bakom arrangemanget.

Vad händer med kroppen på ett 30k terränglöpp?

Många upplever att det är musklerna som tar slut, inte konditionen. Låren spricker i backarna, trampdynorna kan göra ont, knäna protesterar i nedförsbackarna. Det är skillnad mot asfalt där det ofta är flåset som dör först. Backig terräng kräver muskelstyrka som bara kommer med träning över tid, och kroppen behöver vänjas vid den typen av belastning.

Hur startar man en löpargrupp i sin stad?

Börja litet. Skriv i en lokal Facebookgrupp eller på Instagram att du ska springa på plats X vid tid Y, vill någon hänga på? Ofta räcker det med en person som hackar på för att det ska bli kul. Gör inte en stor grej av det, bara testa. Många väntar på att någon annan ska organisera något, men det är lika lätt att du bara ställer frågan själv.