Fredagskänsla och strategidokument
Vi pratar om veckans slitage, hemmakontoret i källaren, och hur vi försöker strukturera vardagen med strategidokument. Plus en liten snackis om Negroni.
Tips på hur du springer med din partner eller träningskompis utan stress och bråk. Plus intervju med Stefan som reser världen runt och springer lopp ihop m...
Hur får man ut sin partner på löptur utan att det slutar i skilsmässa? I det här avsnittet pratar vi om couples running, alltså att springa tillsammans med sin partner eller träningskompis. Vi går igenom hur man kompromissar när tempot är olika, hur man undviker att bli irriterad när någon tar tid till träning, och varför det faktiskt kan vara det bästa sättet att få kvalitetstid tillsammans. Vi intervjuar också Stefan som träffade sin fru på gymmet och nu reser runt världen och springer halvmaraton ihop. Plus: vi pratar om att flytta in i vår nya lokal, varför reflexvästar är livsviktiga nu när mörkret kommer, och gör en passionerad hyllning till Biltema. Perfekt avsnitt för dig som vill dela löpning med någon du gillar, eller för dig som undrar hur fan man får ihop träning och relation utan att allt går åt helvete.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Ny lokal och flyttplanering
Vi berättar om vår nya kontorslokal på 162 kvadratmeter, hur Lovisa och Jeanette är lika glada, och planerna för att måla och flytta in.
Couples running: Hitta balansen
Hur får man ut sin partner på löptur? Vi diskuterar temposkillnader, kompromisser, och varför det är viktigt att låta den andra bestämma aktiviteten ibland.
Kommunikation och kvalitetstid
Löpning som kvalitetstid i relationen. Vi pratar om hur man undviker stress och bråk när en partner tränar mer än den andra, och vikten av att mötas halvvägs.
Biltema: Reflexvästar och höstkit
Nu när mörkret kommer är det dags att fixa reflexvästar, pannlampor och annat som gör att man syns. Vi går igenom varför Biltema är perfekt för ett startkit.
Intervju med Stefan: Från gym till världsomspännande lopp
Stefan berättar hur han träffade sin fru på gymmet, hur de började springa ihop, och hur det gick från ett lopp till att resa världen runt för Super Halves.
Tips för olika nivåer
Stefan delar råd om hur man springer tillsammans när man är på olika nivåer, och hur båda kan få ut olika träningseffekter av samma pass.
Guldpodden och avslutning
Vi ber er nominera oss till Guldpodden och lovar en vinnarfest i nya lokalen om vi vinner. Plus en klassisk avslutning där någon säger åt helvete.
Vanliga frågor
- Hur får jag ut min partner på löptur?
- Börja med att låta din partner bestämma vilken aktivitet ni ska göra tillsammans. Möt varandra halvvägs och acceptera att tempot kanske blir långsammare än du är van vid. Det viktiga är att visa att du hänger med på dennes villkor först. Sen kan ni hitta en kompromiss där båda får ut något av träningen.
- Hur undviker man bråk när man springer tillsammans?
- Kommunikation är grunden. Prata om förväntningar innan ni börjar. Den som är snabbare kan se de lugna passen som värdefull zonträning, medan den långsammare får kvalitetstid med högre intensitet. Tänk också på att löpning tillsammans är en investering i relationen, inte bara träning.
- Vad gör man om man är på olika nivåer?
- Olika nivåer kan faktiskt vara en fördel. Den snabbare får perfekta lugna distanspass som annars är svåra att genomföra, medan den långsammare får lite mer tempo än vanligt. Man kan också kombinera olika typer av pass: en springer tröskel medan den andra kör distans i samma fart.
- Är det okej att springa själv ibland?
- Absolut. Balans är viktigt. Ni behöver inte springa varje pass tillsammans. Kompromissa med att kanske en dag i veckan är gemensam träning, medan resten av veckans pass görs individuellt efter egna behov. Det viktiga är att båda känner att det fungerar.
- Hur får man kvalitetstid genom löpning?
- Löpning är perfekt för samtal och kvalitetstid, särskilt på lugna distanspass. Ni får 45-60 minuter där ni bara pratar med varandra utan distraktioner. Det är mycket mer än genomsnittet har tillsammans på en dag. Plus att ni båda blir glada och pigga efteråt.
- Varför ska man ha reflexväst när man springer i mörker?
- När solen går ner syns du extremt dåligt utan reflexer, särskilt med alla cyklar och elsparkcyklar som är ute nu. En reflexväst från exempelvis Biltema gör dig synlig på långt håll. Det är skillnad på liv och död, bokstavligen. Kombinera gärna med pannlampa och armband som blinkar.
- Vad är Super Halves?
- Super Halves är en serie halvmaratonlopp runt om i världen, lite som World Marathon Majors fast för halvmaran. Det är ett perfekt sätt att kombinera löpning med resor och uppleva nya städer tillsammans. Berlin och Köpenhamn är två populära lopp i serien.