Nytt studio, gamla vanor
Vi har äntligen flyttat in i nya lokalen, och studion är det enda rummet som är klart. Vi reflekterar över fem år av podd och undrar hur många avsnitt till det blir.
Hur håller man motivationen uppe i oktober och november? Vi pratar företagslöpning, gruppträning och vikten av att puffa varandra genom den mörka tiden.
Kan vi inte bara flytta tillbaka till källaren igen? Nej, det nya studiet ska trimmas in, och medan vi håller på med det så passar vi på att snacka om årets tuffaste utmaning: att hålla igång löpningen när det blir mörkt och kallt. Vi har Kent Svensson på besök, en kille som coachat företag i många år och som vet exakt varför folk trillar bort i november. Han delar sina bästa tips om hur man vågar ta första steget, varför gruppträning funkar så bra, och hur man blir den som puffar andra istället för att vänta på att någon annan ska puffa dig. Plus: vi gjorde en femkilometers tempoavstämning som blev jobbigare än väntat, vann en scavenger hunt i Göteborg (efter en episk comeback), och lärde oss oväntat mycket om vigselringar på Oktoberfest. Lyssna om du behöver en puff för att komma ut under hösten.
Avsnittet presenteras av vår egen löpartjänst på lopningolivet.se
Guide
Veckans pass: femkilometers tempoavstämning
En tempoavstämning på fem kilometer visade exakt var vi ligger till inför höstens lopp. Första halvan flöt fint, sen blev det tufft. Perfekt för att kolla nuläget.
Kent Svensson om företagslöpning
Vi pratar med löpcoach Kent Svensson om hur man får igång företag att springa tillsammans, varför folk trillar bort i november, och vad löpningen gett honom genom åren.
Varför slutar företag träna i november?
Kent berättar om det märkliga mönstret: företag kör pass fram till oktober, pausar i den mörkaste tiden, och börjar igen i mars. Men det är ju då man behöver det som mest.
Hur man vågar ta första steget
Tröskeln för att börja gruppträna är ofta högre än den behöver vara. När folk väl testar inser de att det är roligt, inte skrämmande. Det handlar om att våga börja.
Bli den som puffar andra
Ibland behöver man själv en puff, men man kan också vara den som puffar kollegor eller kompisar. Att vara coach på kontoret eller den som drar ihop träningen gör skillnad.
Scavenger hunt i Göteborg
Vi gjorde en scavenger hunt med ASICS och Intersport, en rolig desk break där vi sprang runt och letade bokstäver. Efter en tuff start och ett ordpussel vann vi till slut.
Community boost och framtida lopp
Vi hyllar Martin som börjar träna igen efter en livskris, och Isabel som tar en paus för att träna på egen hand. Snart är det Palma Marathon för hela teamet.
Vanliga frågor
- Hur håller man motivationen uppe för löpning i höst och vinter?
- Det handlar om att hitta någon form av puff. Antingen genom att boka in tider med kompisar (det är lättare att inte tacka nej till andra än till sig själv), gå med i en löpgrupp eller företagslöpning, eller sikta på ett lopp under vintern. Att ha ett tydligt mål och en social kontext gör det mycket enklare att ta sig ut när det är mörkt och kallt.
- Vad är en tempoavstämning på fem kilometer?
- En tempoavstämning är ett pass där du springer fem kilometer i ett tempo som känns tufft men hanterbart, för att se var du ligger till just nu. Det är inte ett maximalt race, men det ska vara ansträngande. Perfekt för att kolla om din träning funkar och var du ligger inför kommande lopp. Vi rekommenderar att göra det ungefär en gång i månaden.
- Hur funkar företagslöpning?
- Företagslöpning är när en coach kommer till arbetsplatsen och leder ett löppass, ofta på lunch eller efter jobbet. Det är ett sätt att få kollegor att röra på sig tillsammans, lära känna varandra bättre, och sänka tröskeln för att börja träna. Många företag kör pass på våren fram till sommaren, och sen igen från september till november, men det optimala vore att fortsätta även under vintern.
- Varför är det så svårt att träna i november och december?
- Det är mörkt, kallt, och många känner att motivationen försvinner efter höstens lopp. Många företag pausar sina löpgrupper just då, vilket gör att folk som bara springer vid de tillfällena slutar helt. Men det är faktiskt när det är som mörkast som man behöver träningen mest, både fysiskt och mentalt. Lösningen är att ha tydliga mål, träna i grupp, eller boka in fasta tider.
- Vad är en scavenger hunt för löpare?
- En scavenger hunt är en rolig form av desk break där man springer en rutt och letar efter bokstäver eller ledtrådar som är gömda på olika platser. Sen ska man pussla ihop dem till ett ord eller en mening. Det kombinerar löpning med problemlösning och gör träningen till en lek. Perfekt för företagsevent, kickoffer eller bara för att få ut folk från kontoret.
- Hur vågar man börja med gruppträning om man är nybörjare?
- Tröskeln är ofta högre i huvudet än i verkligheten. De flesta gruppträningar är anpassade för alla nivåer, och ingen förväntar sig att du ska springa fort eller långt. Det viktigaste är att våga dyka upp första gången. När du väl gör det inser du att det är roligt, att alla är snälla, och att det faktiskt inte är en tävling. Ta steget, det är värt det.
- Vad betyder det att vara coach på kontoret?
- Att vara coach på kontoret innebär att du är den som drar ihop löpträningar eller sportevent bland kollegorna, även om du inte är professionell tränare. Du är den som puffar andra, bokar in tider, och får folk att hänga med. Det kan vara en informell roll, men den gör stor skillnad för att få fler aktiva på jobbet. Och det ger dig själv motivation också.