Intro, designa ditt löparår
Vi sätter scenen för avsnittet. Det handlar om att planera sista delen av löparåret och hela 2026, med mål, periodisering och hur du känner längs vägen.
Skissa på ditt löparår 2026! Vi går igenom blocksystem, periodisering, milstolpar och hur du balanserar träning med livet. Plus samtal med Charlie Bergströ...
Hösten är här och det är dags att skissa på 2026. Vad vill du göra för löparår? I det här avsnittet dyker vi ner i hur du designar en långsiktig plan som faktiskt funkar, med blocksystem, periodisering och milstolpar som ger wiggle room när livet händer. Vi pratar om varför allt inte behöver handla om prestation, hur du balanserar träning mot vardagen, och vad du behöver för att må bra i din träning (inte bara klara av den). Du får också höra Charlie Bergström berätta om sitt löparår och hur han tänker kring säsongsvarierande träning. I slutet får du en konkret övning att göra: skriv ner dina milstolpar, räkna baklänges från målen, bygg in block och ställ dig två viktiga frågor. Lyssna om du vill ha ett år där du faktiskt njuter längs vägen.
Avsnittet presenteras i samarbete med vår egen löpartjänst på community.lopningochlvet.se
Guide
Milstolpar, inte A- och B-mål
Vi diskuterar varför milstolpar ofta funkar bättre än A- och B-mål. Ett personligt exempel från Linköping halvmaraton visar hur nollade förväntningar kan ge de bästa upplevelserna.
Resan är målet (klyschigt men sant)
Hur hittar du glädjen i resan, inte bara i målgången? Vi pratar om att fira längs vägen och undvika att hela året blir ett krisslut om något går snett.
Övning: bygg ditt år
Konkret övning att göra nu. Välj milstolpar, räkna baklänges och framlänges, bygg block. Sen ställer du dig två viktiga frågor: Vad behöver jag för att klara planen? Och vad behöver jag för att må bra i den?
Livet vs träningen
Kontrollera din plan mot livet. När brukar jobbet vara stressigt? När blir barnen sjuka? Vissa saker vet vi. Bygg in wiggle room istället för att göra en plan som kräver att allt klaffar perfekt.
Blocksystem och långsiktighet
Vi fördjupar oss i blocktänket. Skippa vecka-för-vecka-planer som kräver perfektion. Långsiktig tanke och flexibilitet är nyckeln.
Samtal med Charlie Bergström
Charlie delar med sig av sitt löparår och hur han tänker kring säsongsvarierande träning utifrån lust och möjlighet. Ett exempel på hur man kan designa sitt år.
Avslutning, kom igång nu
Vi rundar av med uppmuntran att skissa på ditt löparår 2026. Gör det som en kul grej, testa, se var du landar. Plus en liten spoiler om kommande Palma halvmaraton.
Vanliga frågor
- Hur planerar jag mitt löparår 2026?
- Börja med att välja milstolpar, till exempel ett lopp, att hålla dig skadefri eller en känsla du vill ha på en viss runda. Räkna sedan baklänges från målet och bygg träningsblock. Kontrollera planen mot ditt liv: när är jobbet stressigt, när brukar du bli sjuk? Bygg in wiggle room så att allt inte behöver gå perfekt för att du ska lyckas.
- Vad är skillnaden mellan milstolpar och A- och B-mål?
- Milstolpar är flexiblare punkter längs vägen, medan A- och B-mål ofta sätter för stor press. Om du misslyckas med A-målet blir B-målet ett nytt A-mål, och pressen fortsätter. Milstolpar låter dig fira längs vägen och undvika att hela året blir ett krisslut om något går snett.
- Hur periodiserar jag min löpträning över ett år?
- Tänk i block istället för vecka-för-vecka. Bygg upp träningen i faser mot dina milstolpar, och räkna både baklänges från målet och framlänges från nu. Var realistisk om livssituationen och lämna utrymme för sjukdom, stress och annan livspåverkan. Långsiktig tanke ger bättre resultat än perfekta veckoscheman.
- Hur balanserar jag löpträning med familj och jobb?
- Skriv ner vad du vet om din livssituation: när är jobbet intensivt, när brukar barnen bli sjuka, hur ofta vabbar du? Ta med det i planeringen och var realistisk. Ställ dig två frågor: Vad behöver jag för att klara träningen? Och vad behöver jag för att må bra i den? Svaren hjälper dig bygga en hållbar plan.
- Måste träningen vara tuff för att fungera?
- Nej. Vi glömmer ofta att fråga oss vad vi behöver för att må bra i träningen, inte bara klara av den. Träning ska inte bara vara 20 veckor av smärta som du ska ta dig igenom. Hitta glädjen längs vägen, fira små framsteg och skapa ett år där du faktiskt njuter av resan.
- Vad är blocksystem i löpträning?
- Blocksystem innebär att du delar upp året i träningsfaser med olika fokus, istället för att planera varje vecka i detalj. Varje block har ett syfte, till exempel basträning, specifik maraton-prep eller återhämtning. Det ger flexibilitet när livet händer och gör det enklare att tänka långsiktigt utan att kräva perfektion.