Frostig höst och loppsboomen
Vi drar igång med att prata om höstrusket och hur loppsäsongen närmar sig sitt slut. Från Bohusläns Bästa och Malmö Marathon till VN Seaside Run, det har varit en intensiv lopphelg.
Charlie Bergström gästar och recapar Bohusläns Bästa. Vi pratar om loppboomen, Malmö Marathon, hur säsongen avslutas och tankar om årets sista tävlingar.
Tävlingsåret börjar närma sig sitt slut. Vi pratar om loppboomen, från Bohusläns Bästa till Malmö Marathon, och reflekterar över när säsongen egentligen är över. Vi gästas av Charlie Bergström som nyss sprungit Bohusläns Bästa i fantastiskt väder. Han delar med sig av erfarenheter från teknisk trail, tuffa partier och hur man faktiskt kan slå av på tempo när kroppen säger ifrån. Vi snackar också om att designa sitt löpareår, hitta balans mellan prestationskrav och upplevelser, och varför man faktiskt mår bättre av att springa bakis (ja, verkligen). Plus lite tankar om Cotton Eye Joe som uppvärmning och varför nyårsmilen är mer än bara en avstämning. *Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och Bohusläns Bästa
Guide
Brödrostlopp och Bollebygd-konceptet
Vi pratar om idén att samla hundratals löpare till ett litet brödrostlopp, inspirerade av fotbollskonceptet där fans överraskar små lag. Ett roligt sätt att hylla eldsjälar i loppsverige.
Veckans träning och 5-4-3-2-1-passet
Vi delar med oss av veckans träning. Ett klassiskt 5-4-3-2-1 kilometer-pass kördes, med diskussion om varför trean är mentalt värst och tvåan fysiskt tuffast. Plus tankar om bakislöpning.
Charlie Bergström om Bohusläns Bästa
Charlie gästar och berättar om sin helg på Bohusläns Bästa. 22 kilometer teknisk trail i underbart väder, efter att ha sprungit 20 kilometer på Kullaberg veckan innan. Cotton Eye Joe som uppvärmning var en bonus.
Teknisk trail och propagandavädret
Vi pratar om hur teknisk trail påverkar kroppen och hur man navigerar klippformationer. Charlie delar med sig om hur vädret på Kullaberg skiljde sig helt från det soliga propagandavädret i Bohuslän.
Att slå av på tempo mitt i loppet
Charlie berättar om hur han startade för snabbt och fick växla fokus från prestation till upplevelse efter fem kilometer. En viktig reflektion om att lyssna på kroppen och ändå njuta av loppet.
Bohusläns Bästa som upplevelse
Vi diskuterar hur Bohusläns Bästa lyckats skapa en helhet med bra boende, mat och atmosfär. 54% kvinnor anmälda och över 1500 i mål visar på en inkluderande loppkultur som lockar alla nivåer.
Årets avslutning och löpareåret 2026
Charlie reflekterar över sitt löpareår och hur trail-löpning gett ett mer avslappnat förhållningssätt till träning. Vi pratar om vikten av att sänka förväntningar och hitta glädje i det lilla.
Vanliga frågor
- Vad är Bohusläns Bästa för lopp?
- Bohusläns Bästa är ett 22 kilometer långt trail-lopp som går från Staten till Tarnumstrand i Bohuslän. Det är avslutande loppet i Trail-touren och lockar både elit och motionärer. Loppet är känt för teknisk trail med klippformationer, vacker natur längs havet och en inkluderande atmosfär där alla får ta sig i mål utan tidspress.
- Hur tränar man inför teknisk trail?
- Teknisk trail kräver träning på ojämna underlag, helst nära stenar och klippor om du har tillgång till det. Det handlar om att bli bekväm med att hoppa upp och ner, navigera olika vägar och hålla fart på svåra partier. Ju mer du tränar på tekniskt underlag, desto tryggare blir du. Det är också bra träning om du siktar på längre trail-lopp eller fjällöpning.
- Vad är ett 5-4-3-2-1 kilometer-pass?
- Ett 5-4-3-2-1 kilometer-pass är ett klassiskt pass där du springer fem kilometer, fyra kilometer, tre kilometer, två kilometer och en kilometer med en kilometers joggvila mellan varje intervall. Totalt blir det 19 kilometer löpning. Femman och fyran brukar kännas okej, trean är mentalt tuffaste biten, tvåan är fysiskt jobbigast och ettan tar du alltid igenom för då är det snart över. Superpass för halvmaraton och maraton.
- Hur lägger man upp sitt löpareår 2026?
- Tänk mer på hur du vill ha det under träningen fram till loppet, inte bara på slutresultatet. Ställ dig frågan hur du vill känna dig under resan dit. Välj lopp som lockar dig av rätt anledningar och bygg in perioder för återhämtning. Det är okej att ha både prestigelopp och mer avslappnade race där fokus är upplevelse snarare än tid.
- Kan man springa två lopp två helger i rad?
- Ja, men det kräver att du tänker smart. Om du kör hårt första helgen kan det bli svårt att prestera andra helgen. Många väljer att göra första loppet lite lugnare eller byter fokus mitt i loppet från prestation till upplevelse. Lyssna på kroppen och var beredd att anpassa tempot. Det är också viktigt att inte bygga upp för stor press på båda loppen.
- Varför är trail-lopp bra för balans i träningen?
- Trail-lopp är ofta mer prestigelösa och fokuserar på upplevelse snarare än exakta tider. Det blir mindre mätbart och mer om känslan. Många trail-lopp ligger på vackra platser vilket gör att hela helgen blir en upplevelse, inte bara loppet. Det skapar en sundare relation till löpning där man kan vara nöjd med det lilla och inte alltid jaga nya rekord.
- Hur avslutar man loppsäsongen på ett bra sätt?
- Välj ett lopp som känns rätt för dig, inte bara för att det är stort eller prestigefyllt. Mindre lopp med 100-200 deltagare kan vara perfekt avslutning eftersom de ofta är mer familjära och avslappnade. Ta chansen att reflektera över året som gått utan att sätta för stor press på sista loppet. Låt det bli en upplevelse snarare än ett måste.