Tillbaka efter Palmasjukan
Nästan två veckor sedan senast. Hela teamet har varit sjuka efter Palma, men nu är vi äntligen tillbaka i studion för att dra igenom resan.
Race report från Palma halvmaraton med solnedgångar, kullerstenslöpning och brutala sista kilometer. Plus efterspelet med Palmasjukan.
Två veckor sedan senaste avsnittet - det har kommit insändare och namnunderskriftskampanjer. Anledningen? Hela teamet låg däckat med Palmasjukan efter Palma halvmaraton. Nu är vi äntligen tillbaka för att dra igenom hela resan: drinkar i solnedgången, rökande pandor, kullerstenslöpning och brutala sista kilometer. Vi snackar om platskaos inför loppet, försök att hålla Megapark-nätterna under kontroll, och hur det kändes att dra söndriga ben genom gamla stan. Ett race report med både höjdpunkter och tuffa bitar. Loppet får 10 av 10 bävrar, men priset blev en vecka i soffan hemma. Häng med på hela berättelsen från Mallorca.
Guide
Startplatskaos inför loppet
Dagarna innan loppet var det oklart vilka som skulle få springa. Platser gick fram och tillbaka, lite mafioso-dealande med platsfördelning.
Ankomst och förberedelser i Palma
Sol, värme och incheckningar. Diskussion om hur man planerar sina år när loppen blir slutsålda tidigare och tidigare.
Dagen innan loppet
Drinkar i solnedgången och lite för mycket tid på tyska ölhallar. Balansen mellan att ha kul och att inte förstöra loppet dagen efter.
Loppstart och första kilometrarna
Hur det kändes på startlinjen och de första kilometrarna. Taktik, tempo och hur banan såg ut genom Palma.
Kullerstenslöpning och tuffa bitar
Kullersten i gamla stan och hur det känsdes när benen började ge vika. Passager där det blev riktigt tungt.
Sista två kilometrarna
De brutala sista två kilometrarna där allt tog slut. Att försöka hålla ihop kroppen när den vill ge upp.
Målgång och efterspel
Känslan i mål och vad som hände direkt efteråt. Loppet får högt betyg trots allt, men kroppen krävde sitt pris.
Vanliga frågor
- Hur påverkar festande kvällen innan ett lopp prestationen?
- Det är alltid en balansgång. Att vara ute sent och dricka alkohol kvällen före ett lopp påverkar återhämtning, sömn och energinivåer. I det här fallet blev det lite väl mycket Megapark, vilket märktes. Men ibland är resan och upplevelsen lika viktig som själva loppet. Bara var medveten om vad du väljer bort.
- Hur hanterar man kullerstenslöpning i ett halvmaraton?
- Kullersten är tufft för fötter, vader och balans. Försök hålla kortare steg och vara lättare på fötterna. Det går inte att hålla samma tempo som på asfalt, så anpassa förväntningarna. Och träna gärna på ojämnt underlag i förväg om du vet att banan innehåller det.
- Vad gör man när benen börjar ge vika på slutet av ett lopp?
- När kroppen börjar ge upp handlar det om mental styrka. Försök fokusera på formen, korta stegen lite, och ta det kilometer för kilometer. Tänk inte på hela sträckan som återstår. Och om du kan hålla takten jämn istället för att tappa för mycket i slutet, har du gjort ett bra jobb.
- Hur lång tid tar det att återhämta sig från Palmasjukan?
- Det tog ungefär en vecka för hela teamet att komma tillbaka. Feber, yrsel och noll energi. När sjukdomen väl slår till måste man ge kroppen tid att läka. Försök inte träna för tidigt, det förlänger bara återhämtningen. Vila, vätska och tålamod.
- Hur planerar man sin löpsäsong när loppen blir slutsålda tidigare?
- Det har blivit en helt annan sits nu. Tidigare kunde man anmäla sig på känsla några månader före. Nu måste du tänka ett år framåt och anmäla dig direkt när anmälan öppnar. Det kräver mer planering, men det är så det ser ut för de populära loppen just nu.
- Är det värt att springa lopp utomlands?
- Absolut. Utlandslopp ger en helt annan upplevelse med nya banor, kultur och ofta bättre väder. Palma halvmaraton är ett exempel på ett lopp som kombinerar grym bana med en helg i solen. Bara se till att balansera festande och återhämtning, så du inte förstör loppet helt.