Paris Marathon är officiellt
Efter månader av planering är det äntligen dags att berätta: vi springer Paris Marathon i april. Känslan är blandad – övertaggad, nervös och redo att sätta igång.
Vi startar vår 20 veckors maratonträning mot Paris Marathon. Hur laddar man upp mentalt, vilka vanor ska man ändra och hur bygger man ett hållbart tränings...
Paris Marathon. Nu är det officiellt. Efter mycket planering kickar vi igång vår 20 veckors resa mot Frankrikes huvudstad i april. För någon av oss blir det första maratonet någonsin. För en annan en chans att komma tillbaka efter skador. För den tredje ett test av gränserna för vad som är möjligt. I det här avsnittet snackar vi om hur man mentalt laddar upp inför en marasatsning, vilka vanor som är värda att tweaka (allt från chips till choklad till tidsinställda lådor med lås), och hur man bygger ett träningsupplägg som faktiskt är hållbart över tid. Vi pratar också om vikten av mat, återhämtning och att lyssna på kroppen – inte bara följa programmet blint. Det blir en resa för oss alla, och vi hoppas att du vill hänga med. *Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och INTERSPORT.
Guide
Tre olika resor mot samma mål
Varje teammedlem har sin egen ingångsvinkel: första maratonet, comeback efter skador, eller att testa gränserna för hur snabbt det kan bli. Paris som slutdestination känns både inspirerande och skrämmande.
Vanor att tweaka inför träningen
Maratonträning kräver mer än bara löppass. Vi pratar om vilka vanor som är värda att ändra – från chokladätande till chipsberoende, och hur man hittar substitut som faktiskt funkar.
Tidsinställda lådor och paprika
En av oss delar sin strategi för att sluta snacksa på kvällarna: tidsinställda lådor med lås som gör chipsen svårtillgängliga. Paprika blir den knapriga ersättaren. Ibland måste man bli kreativ.
Mat och energi under träning
Maratonträning kräver enorma mängder energi. Vi diskuterar vikten av att faktiskt äta mer, inte mindre, och hur man planerar sin kost för att undvika energibrist och cravings.
Återhämtning är träning
Många fokuserar bara på löppassen, men återhämtningen är minst lika viktig. Vi pratar om hur man planerar sin vecka för att maximera effekten av träningen – och när man ska lyssna på kroppen istället för schemat.
Olika träningsupplägg för olika behov
Tre pass i veckan eller sex? Intervaller på tisdag eller torsdag? Vi går igenom hur man anpassar sitt träningsupplägg utifrån sina egna förutsättningar och varför flexibilitet är nyckeln.
Vad händer om något går fel?
20 veckor är lång tid. Skador, sjukdom och livets oförutsägbarhet finns alltid i bakgrunden. Vi pratar om hur man hanterar det mentalt och varför det är viktigt att inte överanalysera allt.
Vanliga frågor
- Hur förbereder man sig mentalt inför ett maraton?
- Mentala förberedelser handlar mycket om att sätta realistiska mål och förstå varför du springer. Identifiera vilka vanor som stöttar din träning och vilka som saboterar den. Tänk också på att träningen är en resa – det är okej att tweaka och anpassa längs vägen. Det viktigaste är att hitta en balans mellan att utmana sig själv och att lyssna på kroppen.
- Vilka vanor ska man ändra inför maratonträning?
- Fokusera på vanor som direkt påverkar din träning: sömn, mat och återhämtning. Om du har en vana som inte stöttar dina mål – som snacksätande på kvällen eller för lite energiintag – är det en bra tid att tweaka. Gör en vana i taget, och hitta hållbara ersättningar. Det handlar inte om att vara perfekt, utan om att hitta en version av dig själv som fungerar över tid.
- Hur många träningspass i veckan behöver man för maraton?
- Det beror på din utgångspunkt. Tre pass i veckan kan funka för nybörjare – ett intervallpass, ett distanspass och ett långpass. Mer erfarna löpare kör ofta fem till sex pass, där vilan och återhämtningen blir ännu viktigare. Det avgörande är inte bara antal pass, utan att bygga upp volymen gradvis över tid och ge kroppen möjlighet att anpassa sig.
- Varför är mat så viktigt under maratonträning?
- Maratonträning bränner enorma mängder kalorier, och kroppen behöver energi för att återhämta sig och bli starkare. Många gör misstaget att äta för lite, vilket leder till cravings, dålig återhämtning och ökad skaderisk. Fokusera på att äta rejäla portioner av näringsrik mat, och fyll på ordentligt både före och efter passen.
- Hur viktigt är det att följa ett träningsprogram exakt?
- Ett program ger struktur och progression, men det är inte hugget i sten. Lyssna på din kropp – om du känner att du behöver mer vila, ta det. Om ett pass behöver flyttas en dag för att passa din vecka bättre, gör det. Det viktiga är att hålla balansen mellan de tuffa passen och återhämtningen, inte att bocka av varje ruta perfekt.
- Vad gör man om man skadar sig under maratonträning?
- Skador är tyvärr en del av löpningen, särskilt under längre träningsperioder. Det viktiga är att inte panikera. Många små besvär är bara kroppen som anpassar sig, medan andra signalerar att du behöver vila eller justera träningen. Lyssna på kroppen, sök hjälp om det behövs, och kom ihåg att det finns fler lopp. Det är bättre att komma till startlinjen 90% förberedd och frisk än 100% förberedd och skadad.
- Hur planerar man sin vecka med flera träningspass?
- Tänk på var du lägger in vilan lika mycket som var du lägger passen. Oftast vill du ha vila eller lätt träning efter tuffa pass och långpass. Sprida ut passen så att du inte komprimerar allt på helgen. Hitta dagar som funkar för dig – kanske är tisdag perfekt för intervaller, medan måndag passar bättre som vilodag. Flexibilitet är nyckeln.
- Kan man kombinera styrketräning med maratonträning?
- Absolut, styrketräning är viktigt för att bygga en stark och skadeförebyggande kropp. Men var smart med planeringen – kör inte tunga benpass dagen innan ett hårt löppass. Minska eventuellt antalet styrkepass när löpvolymen ökar, och fokusera på kvalitet framför kvantitet. Små, regelbundna styrkesessioner kan vara mer effektivt än enstaka tuffa pass.