Nyår och nystarter
Vi pratar om nyårstankar, kinesiska nyåret och vad ett nytt år faktiskt betyder för ens träning och mål.
Tips för nybörjare som vill börja springa 2026. Första steget ut, realistiska mål, utrustning och vanor. Gäst: Nadia Mattsson från Marathongruppen.
Nyår känns som en perfekt nystart för många som vill börja springa. Men hur tar man egentligen första steget ut? I det här avsnittet går vi igenom allt från hur du faktiskt kommer ut genom dörren till vilken utrustning som är värd att investera i. Vi pratar om realistiska mål, vanornas kraft och varför det viktigaste inte är hur snabbt du springer utan att du faktiskt gillar det. Vi får också besök av Nadia Mattsson från Marathongruppen där vi pratar om vårt nya samarbete mot Vårruset och Tjejmilen, om loppens betydelse i svensk löpning och hur man tacklar de där tuffa tankarna som dyker upp när man springer. Oavsett om du är fullkomlig nybörjare eller behöver en omstart så är det här avsnittet fullt av inspiration och konkreta tips för att komma igång med löpningen 2026.
Avsnittet presenteras i samarbete med Marathongruppen
Guide
Det första steget ut
Hur kommer man faktiskt ut genom dörren? Vi diskuterar varför det är viktigare att göra det enkelt än att göra det perfekt, och att gå-springa är helt okej.
Realistiska mål och processmål
Istället för att tänka maraton direkt, prata vi om att sätta små delmål och bygga sten för sten. Pusselliknelsen dyker upp.
Intervju: Nadia Mattsson del 1
Nadia från Marathongruppen berättar om sin löpning, hur hon balanserar glädje med mål och om hennes utvecklingsår med tre personliga rekord på halvmaraton.
Vårruset och Tjejmilen
Vi pratar om Maraton-gruppens lopp, varför de är så speciella och hur de skapar plats för alla typer av löpare. Anmälan är öppen!
Tankarna under löpningen
Nadia och vi diskuterar hur man hanterar svackor, vad man säger till sig själv när det blir tufft och vikten av att checka in med sig själv.
Kvinnorörelse-rapporten
Nadia berättar om rapporten som visar att 76% av kvinnor vill vara mer aktiva men hindras av tidsbrist, trötthet och prestationsångest.
Utrustning för nybörjare
Vi går igenom det viktigaste: väldämpade skor, funktionella vinterkläder och varför du inte behöver en tiotusen kronors klocka för att börja.
Vanornas kraft
Vi pratar om keystone habits och hur regelbunden fysisk aktivitet automatiskt påverkar andra vanor som kost, sömn och stress positivt.
Vanliga frågor
- Hur börjar man springa som nybörjare?
- Det viktigaste är att göra första steget ut så smärtfritt som möjligt. Tänk inte på att du ska springa 40 minuter direkt, utan börja med att gå och jogga kort. Det kan vara att gå fem minuter och springa 30 sekunder, och sen bygga på därifrån. Målet i början är att komma ut och bygga en vana, inte att prestera. Det ska kännas kul, annars kommer du inte hålla i det.
- Vilken utrustning behöver man för att börja springa?
- Det absolut viktigaste är ett par väldämpade löparskor. Använd inte gamla gymnasieskor eller handbollsskor, det ökar skaderisken rejält. Utöver det behöver du funktionella kläder för årstiden, särskilt något som håller dig varm på vintern. En löparklocka är trevligt men inte nödvändigt, du kan börja med gratis appar som Strava eller Run Keeper. Instegsklockor från Garmin finns från cirka 1500 kronor.
- Hur sätter man realistiska löpningsmål?
- Tänk processartat snarare än resultatartat. Istället för att sätta målet att springa ett maraton nästa sommar, sätt delmål som att komma ut tre gånger i veckan eller klara en viss runda utan att stanna. Målet kan vara så enkelt som att komma ut den fjärde januari, sen igen den sjunde, sen den tionde. Varje genomfört pass är en pusselbit som bygger mot det större målet.
- Är det okej att gå när man springer?
- Ja, det är helt okej att gå! Många tror att man måste springa hela vägen för att det ska räknas, men det stämmer inte. Börja hellre med att gå mycket och jogga lite, till exempel gå fyra minuter och jogga en minut, än tvärtom. Det är lättare att bygga upp från det än att bränna sig direkt. Även erfarna löpare går ibland under sina pass.
- Vad är Vårruset och Tjejmilen?
- Vårruset är en loppsturné som går genom 19 svenska städer varje vår och erbjuder 2,5 eller 5 kilometer. Det är perfekt för nybörjare med sin festliga stämning och picknickkoncept efter mål. Tjejmilen är ett 10 kilometers lopp i Stockholm som funnits sedan 1984 och skapar plats för kvinnliga löpare att ta plats. Båda loppen är öppna för alla nivåer och har minimal tröskel för att delta.
- Hur hanterar man jobbiga tankar när man springer?
- Det är normalt att få svackor under löpningen, även elitlöpare får det. Viktigt är att notera vad du säger till dig själv när det blir tufft utan att värdera för mycket i stunden. Träna dig i att skapa målbilder för tuffa situationer, inte bara för målgång. Till exempel, när du vet att kilometer 6-7 brukar vara jobbigt, visualisera hur du tar dig igenom det. Prata med dig själv på ett snällt sätt och kom ihåg varför du gör detta.
- Varför är vanor viktiga för löpning?
- Regelbunden fysisk aktivitet är en så kallad keystone habit, en vana som automatiskt påverkar andra vanor positivt. Studier visar att när du börjar träna regelbundet så tar du automatiskt bättre beslut kring mat, sover bättre, minskar stress och får högre självdisciplin. Du behöver alltså inte förändra allt på en gång, börja med löpningen så följer annat med. Det handlar om att bli den person som springer, inte bara att springa.
- Hur ofta ska man springa som nybörjare?
- Börja med ett till två pass i veckan snarare än fem. Det viktiga är att bygga vanan att komma ut, inte att köra hårt direkt. Kroppen behöver tid att vänja sig vid belastningen, och utvecklingen går snabbare än du tror om du bara håller dig skadefri. När du känner att det funkar kan du sakta bygga på, men i början är det bättre att göra för lite än för mycket.