Autopilot och poddstart
Vi sätter igång inspelningen och pratar om att komma igång med podden efter en lång dag. Att börja träna och börja podda har mer gemensamt än man tror.
Johanna Kjell delar kunskap om hur hjärnan påverkar din löpning. Vi pratar mental träning, styrka och att hitta rätt filosofi.
Hjärnan är ett fantastiskt verktyg – när vi använder den rätt. I det här avsnittet djupdyker vi med Johanna Kjell i hur våra tankar påverkar löpningen och hur vi med kunskap om hjärnan kan göra träningen lättare och roligare. Johanna driver Inner Pace och delar sin resa kring mental träning, hur man hanterar jobbiga pass och varför styrketräning är mer än bara muskler – det är tid för huvudet att ladda ner. Vi pratar också om att hitta sin egen träningsfilosofi, att våga anpassa upplägg och vikten av att tänka långsiktigt. Plus en ärlig snackis om hur svårt det kan vara att prioritera sig själv och att våga säga ifrån när tempot känns för högt. Ett avsnitt för dig som vill bli klokare på hur du tänker – och tränar.
Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven som just nu har 50% rabatt i 2 månader + fri startavgift fram till 2/2 2026.
Guide
Att tänka före, under och efter löpning
Hur mycket tänker vi egentligen på vår träning? Vi reflekterar över skillnaden mellan att följa ett upplägg slaviskt och att lära sig lyssna på kroppen och anpassa.
Helgens träning och att dela upp volymen
En av oss delade upp 40 km på två dagar med ett smart upplägg: 10+10 km där sista tian kördes snabbare. Ett exempel på att tänka utanför mallen.
Att springa med andra och våga säga ifrån
Vikten av att kommunicera när tempot känns för högt. Vi pratar om hur lätt det är att bara hänga på – och varför det är så viktigt att våga sänka farten.
Hitta sin egen träningsfilosofi
Att testa olika upplägg och våga tweaka är utvecklande. Vi diskuterar Anna Björmans resa med olika tränare och hur viktigt det är att hitta vad som funkar för just dig.
Vila eller köra – att välja klokt
När kroppen känner sig seg och halsen gör ont: hur tänker man långsiktigt? Vi pratar om att våga pausa träning och vikten av att inte jaga veckovolymer till varje pris.
Maratonspecifik träning och intervaller
Hur ser maratonträningen ut när den blir specifik? Vi går igenom hur långa intervaller byggs upp över tid och varför vissa pass ser annorlunda ut beroende på mål.
Att gilla resan mot loppet
Man måste njuta av träningen, inte bara loppet. Vi pratar om att hitta nycklarna till att göra jobbiga pass mentalt hanterliga – och varför det är viktigt att längta efter vissa pass.
Vanliga frågor
- Hur mycket ska man tänka på sin löpträning?
- Det handlar om balans. Att följa ett upplägg kan vara skönt, men det är viktigt att också lära sig lyssna på kroppen och anpassa. Tänk mer på hur kroppen känns innan och under passen än att blint följa planen. Med åren lär man sig prioritera det egna behovet och våga säga nej till pass som inte passar just den dagen.
- Hur vågar man säga ifrån när tempot känns för högt?
- Kommunikation är nyckeln när du tränar med andra. Det är lätt att tro att man inte vågar sänka farten, men de flesta är tacksamma om du är tydlig. Speciellt på lugna distanspass är det superviktigt att hålla rätt tempo för dig – annars riskerar du att alla pass blir semituffa och du tappar återhämtningen.
- Ska man dela upp långpass på två dagar?
- Det kan vara ett smart sätt att få upp volymen kontrollerat, särskilt om du missat träning tidigare i veckan. Ett exempel är att köra 10 km lugnt följt direkt av 10 km i lite snabbare fart – det simulerar trötta ben och ger bra träningseffekt. Det är inte den klassiska mallen, men kan passa perfekt i vissa lägen.
- Hur hittar man rätt träningsfilosofi för maraton?
- Ge en filosofi tid, men våga sedan tweaka och testa. Olika upplägg passar olika personer och det kan vara utvecklande att pröva nya sätt att bygga upp veckor och pass. Lyssna på vad kroppen svarar bra på och var inte rädd för att anpassa – särskilt när du springer många pass i veckan finns det mer utrymme att laborera.
- Hur vet man när man ska vila istället för att träna?
- Om kroppen signalerar tydligt – ont i halsen, trötthet, dålig känsla – våga pausa även om du är mitt i ett upplägg. Det är bättre att vila en extra dag och komma tillbaka piggare än att pusha igenom och riskera att bli sjuk. Tänk långsiktigt: ett missat pass är inräknat och väger inte tungt i det stora.
- Vad är maratonspecifik träning?
- Det handlar om längre intervaller i eller nära maratontempo, ofta byggda i block som 3x3 km som sedan trappas upp mot 3x5 eller 3x6 km. Upplägget ser olika ut beroende på mål – de som siktar på snabba tider kör längre och hårdare specifika pass, medan nybörjare kanske håller sig till ett längre pass i veckan plus ett långpass på helgen.
- Hur tänker man mentalt på jobbiga intervallpass?
- Använd hjärnan som verktyg. Istället för att fokusera på hela passet, bryt ner det: om du har gjort 57 minuter är det bara tre minuter kvar – en liten procent av helheten. Hjärnan anpassar sig också – när du kör långa intervaller regelbundet blir de mentalt lättare eftersom du vet vad som väntar och när det börjar bli jobbigt.
- Måste man gilla maratonträning för att springa maraton?
- Om du vill fortsätta springa maraton – ja. De som fastnar för distansen är de som gillar långa lugna pass, tid på egen hand och resan mot loppet. Om du bara vill springa ett maraton en gång kan du klara dig på vilja, men för att hålla längre måste du njuta av träningen i sig, inte bara loppet.