Skador, hockey och vad som väntar
Vi snackar om varför det är viktigt att prata om att komma tillbaka efter skador. Två gäster väntar: Nadja och Nina, båda med starka stories om att hitta tillbaka till löpningen.
Nina och Nadja delar sina resor genom långvariga skador, hjärnbristanemi och prestationspress. Konkreta tips om rehab, alternativ träning och mental återhä...
Att vara skadad suger. Men det behöver inte vara end of the world. I det här avsnittet pratar vi med Nina och Nadja som båda har tagit sig igenom riktigt tuffa skadeperioder och kommit tillbaka starkare på andra sidan. Nadja opererade foten 2021 efter att en läkare sa att hon inte var gjord för att springa. Två år senare sprang hon sitt första maraton i Budapest. Nina kämpade med hjärnbristanemi efter att ha pushat sig för hårt med träning och viktnedgång, och har lärt sig hitta balansen mellan prestation och hälsa. Båda två delar öppet om sina mentala utmaningar, vad som faktiskt hjälpte dem komma tillbaka, och hur de tänker kring träning idag. Om du är skadad, orolig för att bli skadad, eller bara vill höra två inspirerande stories om att inte ge upp, så är det här avsnittet för dig.
Guide
Nyheter i appen och play
Uppdatering om nya funktioner i löpning och livet: gästsidor, Garmin-integration, runstreak-funktion och sju dagars testkonto som släpps nu i början på februari.
Nadjas början med löpning
Nadja berättar om hur hon började springa för drygt tio år sedan, trots astma och luftrörsproblem. Löpningen blev en effektiv träningsform när barnen kom, och gemenskapen i löpklubben fick henne att verkligen börja älska det.
Från Göteborgsvarvet till skadedråma
Nadja bestämde sig för att springa Göteborgsvarvet, men fick ont i foten 2020. En ortoped sa att hennes fötter inte var gjorda för löpning. Hon valde att operera ändå, trots att rehabperioden skulle bli lång.
Två års rehab och vägen tillbaka
Efter operationen tog det nästan två år innan Nadja kunde springa lopp igen. Hon lärde sig att lyssna på kroppen och följa rehabprogrammet strikt. Första löpstegen kändes som att springa på en stukad fot, men det funkade.
Maratondebut i Budapest
Nadja sprang sitt första maraton i Budapest hösten 2023, efter att ha fokuserat helt på upplevelsen istället för tid. Hon hade sällskap med rutinerade löpare, filmade, hejade på publiken och blev trött först vid 37 kilometer.
Tjejmilen med dottern
Nadja och hennes dotter springer tjejmilen i Stockholm tillsammans. Dottern är egentligen sprinter i friidrott, men shoppingen i Stockholm är lockelsen som får henne att hänga med på milen.
Ninas resa med löpning och prestation
Nina började springa för 20 år sedan med sin pappa. Hon har alltid gillat att träna, men prestationshjärnan har ibland drivit henne för hårt. Löpningen blev en central del av livet, särskilt efter att hon träffade sin man.
Viktnedgång och hjärnbristanemi
2019 pushade Nina sig för hårt inför ett lopp genom att kombinera intensiv träning med kaloriräkning. Hon gick ner 15 kilo istället för de planerade tre, fick hjärnbristanemi och kunde knappt springa i backar. Det tog två år att komma tillbaka.
Sömnproblem och ADHD-drag
Nina har alltid haft svårt att sova på grund av en hjärna som ständigt surrar. 2021 sökte hon hjälp och fick medicin för både sömnproblem och återhämtning. Sömnen var nyckeln till att kunna hantera träning och mående bättre.
Ny skada och cykel till Helsingborg
Inför Helsingborg Marathon 2024 fick Nina hälsborre i foten och kunde inte springa. Istället cyklade hon över tio mil i vind för att ändå vara med på lopp-dagen och träffa communityn.
Alternativ träning och balans
Idag tränar Nina med mix av löpning, simning, cykel och Hyrox. Hon har lärt sig att inte gå all in på löpning varje dag, utan hitta variationen som gör att kroppen håller längre. Målet är att kunna springa till 80 års ålder.
Vanliga frågor
- Hur lång tid tar det att komma tillbaka efter en fotoperation?
- Det beror på typen av operation, men för fotskador kan det ta upp mot två år innan du är tillbaka på lopp-nivå. Nadja var gipsad i sex veckor, fick sedan lära sig gå igen, och det tog över ett halvår innan hon kunde ta första löpstegen. Rehabprogrammet var långsamt men strukturerat: först gå, sen lufsa en minut, sen stegra vecka för vecka. Tålamod är nyckeln.
- Hur vet man om man tränar för hårt?
- Lyssna på signaler som utebliven mens, håravfall, ständig trötthet och känningar som inte går över efter vila. Nina pushade sig för hårt genom att kombinera intensiv träning med för lite mat och sömn, vilket ledde till hjärnbristanemi. Ett bra riktmärke är: det får göra ont under passet, men ska inte göra mer ont dagen efter. Om smärtan ökar efter vila har du gått för långt.
- Vad är bästa alternativträningen när man är skadad?
- Cykel, simning och crosstrainer är klassiker som avlastar kroppen men håller konditionen uppe. Nina blandar idag löpning med simning, cykel och Hyrox för att inte belasta kroppen ensidigt. Nadja cyklade under sin rehab men kände att det inte gav samma energi som löpning. Testa dig fram till vad som funkar för dig, men kom ihåg att alternativ träning kan ge samma ansträngningsgrad som löpning om du kör det rätt.
- Hur sätter man mål för sitt första maraton?
- Nadja lärde sig att inte sätta tidsmål första gången hon sprang en ny distans. För Göteborgsvarvet hade hon mål om under två timmar och blev besviken när hon sprang 2:04. Till Budapest fokuserade hon helt på upplevelsen, filmade, hejade på publik och njöt av resan. Hon sprang under fyra timmar ändå, mycket snabbare än väntat. För första gången på en distans: fokusera på att ta dig runt och ha kul.
- Vad hjälper mot sömnproblem som löpare?
- Nina fick hjälp med melatonin, som är ett ämne kroppen producerar naturligt när du ska sova. Efter att ha legat vaken 2-5 timmar varje natt i åratal blev sömnen en vändpunkt för henne. Bättre sömn ledde till bättre återhämtning, mindre risk för skador och stabilare mående. Om du har kroniska sömnproblem, sök professionell hjälp. Sömn är lika viktigt som träningen själv.
- Hur tränar man smart med prestationsångest?
- Nina beskriver sig som extremt disciplinerad och målmedveten, vilket kan bli en svaghet om man inte lyssnar på kroppen. Hon har lärt sig att våga hoppa över pass när foten känns på gränsen, och ersätta fartpass med Hyrox-träning som ger samma puls men mindre belastning på foten. Balansen är att veta när disciplinen hjälper dig och när den förstör. Fråga dig: vad är mitt långsiktiga mål? För Nina är det att springa till 80.
- Kan man springa lopp när man är skadad?
- Inte om det innebär att du springer. Nina kunde inte springa Helsingborg Marathon men valde att cykla över tio mil för att ändå vara med på dagen och träffa communityn. Det gav henne en positiv upplevelse trots skadan. Nadja väntade tills hon var helt återställd efter operationen innan hon tog sig an lopp igen. Var aldrig rädd för att pausa, men hitta sätt att vara del av löpgemenskapen även när du inte kan springa.
- Vad är viktigast för att undvika skador långsiktigt?
- Variation och återhämtning. Nina har insett att hon inte kan springa 5-6 dagar i veckan utan att kroppen säger ifrån, så hon blandar nu löpning med styrka, simning och cykel. Nadja lärde sig att lyssna på kroppssignaler och backa när något känns fel. Båda två betonar att det långsiktiga målet är viktigare än nästa lopp. Tänk: vad behöver min kropp för att hålla i 20-30 år till?