Från kvarteret till Everest: Mathilda Blumenthal om backträning

Vad händer när man slutar räkna kilometer och börjar räkna höjdmeter? I det här avsnittet möter vi Mathilda Blumenthal, vinnare av Årets Vanlis i kategorin Årets Förebild. Hon är kvinnan som springer 111 gånger upp och ner i samma backe för att klara Mount Everest, som lägger sina timmeslånga långpass runt kvarteret och som visar att nyfikenhet vinner varje gång. Tillsammans med Fredrik Åkerstrand, som nominerade henne, pratar vi om konsten att våga testa nytt. Om att springa långt utan att det behöver vara komplicerat, om att hitta lugnet i skogen och om varför det inte alltid handlar om att springa längre eller snabbare, utan annorlunda. Vi dyker ner i backträningens magi, pratar ultraintervaller (och försöker lura med oss på det) och diskuterar varför styrketräning och tid i rörelse ofta är viktigare än tempo och distans. Det här är ett avsnitt för dig som vill bli inspirerad att göra något du aldrig gjort förut. Knyt skorna, välj en backe och se vad som händer.

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.

Guide

Vanliga frågor

Vad är ultraintervaller och hur gör man dem?

Ultraintervaller är ett sätt att träna uthållighet genom att springa upprepade pass under ett helt dygn. Ett vanligt upplägg är 60 minuter aktiv löpning följt av 120 minuters vila, upprepat var tredje timme i 24 timmar (totalt åtta intervaller). Tipset är att börja mitt i natten så att de tuffaste passen blir av tidigt, och att ha sällskap eller mentala knep för att klara de segare passen i mitten.

Hur tränar man inför ultralöpning och trail?

Nyckeln är att tänka tid i rörelse istället för distans och tempo. Fokusera på att vara ute länge, acceptera att gå i backar och bygg en solid bas med styrketräning för core och ben. Backträning är ovärderlig för trail, och det viktiga är att kroppen ska orka hålla under lång tid. Glöm inte att träningen ska kännas rolig och hållbar, inte bara tuff.

Varför är backträning bra för löpare?

Backträning bygger styrka, uthållighet och mental tuffhet på ett sätt som platt löpning inte gör. Det stärker specifikt de muskler som behövs för trail och längre distanser, som vader, lår och core. Att springa uppför backar tränar också mental styrka eftersom det utmanar dig att fortsätta när det är jobbigt. Många ultralöpare använder backrepetitioner som en grund i sin träning.

Hur kombinerar man löpning och styrketräning?

Det viktigaste är att hitta en balans som fungerar för dig. Många ultralöpare lägger in 2-3 styrkepass i veckan med fokus på core, ben och rygg för att orka hålla länge. Myten om att man blir för tung av styrketräning stämmer inte, tvärtom behöver löpare muskler för att klara långa pass och undvika skador. Tänk på styrketräning som en investering i att kunna fortsätta springa länge.

Hur börjar man med trailrunning?

Börja enkelt med grusvägar eller breda stigar i närmaste skog eller naturreservat. Det behöver inte vara tekniskt svårt från start, det viktigaste är att vänja dig vid ojämn mark och hitta charmen i att springa i naturen. Bygg upp distansen gradvis, precis som med vanlig löpning, och våga gå när det är för brant eller tekniskt. Med tiden hittar du både tekniken och modet att ta dig an tuffare terräng.

Vad är Mount Everest Challenge i löpning?

Mount Everest Challenge innebär att du springer totalt 8 849 höjdmeter (Mount Everests höjd) uppför en backe. Du väljer en backe och springer upp och ner tills du når målet. Hur många repetitioner som krävs beror på backens höjd, en 80-metersbacke kräver exempelvis 111 varv. Det är en mental och fysisk utmaning som kan göras på en dag eller spridas ut över en längre period.

Hur undviker man löparskador vid långdistanslöpning?

Tre viktiga delar: regelbunden styrketräning för att bygga stabil muskulatur, variation i träningen med både mjuka skogspass och hårdare intervaller, och att lyssna på kroppen. Spring mycket i lagom tempo där du kan prata, inkludera backar för styrka och våga ta vilopass när kroppen behöver det. Konsekvent styrketräning är ofta nyckeln för att hålla länge utan skador.

Hur motiverar man sig att springa långpass?

Tänk tid istället för distans, det känns mindre skrämmande att springa tre timmar än att fixa 30 kilometer. Tillåt dig att gå i backar, stanna för njutglo och ta bilder. Ha gärna ett mål som ger struktur, men låt känslan och upplevelsen vara viktigare än tempot. Många upplever att motivation kommer när man släpper prestationskraven och fokuserar på att bara vara ute och röra sig.