Veckan som gått och apputveckling
Uppstart om varför podden känns som ett SMS igen. Lärdomar från apputvecklingen: planering, tråkiga jobb och att allt tar dubbelt så lång tid.
En av oss ska springa 24 timmar på löpband i Karlatornet med Red Bull. Intervju med lagkapten Fanny Ahlfors om strategi, energi och vad som händer när man...
Är motionären den nya extremsportaren? När du ska få ihop jobb, familj OCH en galen löputmaning på samma gång? En av oss bevisar tesen när han tackade ja till Red Bulls 24-timmarsstafett på löpband. Två lag, 69 våningar upp i Karlatornet, dygnet runt. Målet: springa så långt som möjligt. I avsnittet intervjuar han Fanny Ahlfors, lagkapten för det ena teamet, om hur man håller energin uppe när kroppen säger nej, hur man taktikerar kring byten och sömn, och varför wallballs är den stora skräcken inför Hyrox i Wien. Plus: tankarna om att planera som i träningen, varför transportlöp är undervurderat, och Dean Karnazes som sålde bilen för att springa till jobbet. Perfekt för dig som gillar när det blir lite galet.
Guide
AI, träning och deadlines
Hur AI hjälper med både app och träning, men också varför man inte kan lita blint på det. En av oss silvertejar ihop träningen inför 24-timmarstafetten.
Bytesstrategi och taktik för löpband
Diskussion om hur man lägger upp intervaller på löpband, varför byten tar tid och hur AI har räknat fram en strategi. Siktar på över 30 kilometer.
Motionären som extremsportare
Tanken om att motionären egentligen är den riktiga hjälten: fullspäckat liv plus galna löputmaningar. Paralleller till Dean Karnazes som springer till jobbet.
Intervju med Fanny Ahlfors
Fanny berättar om sitt lag, hur hon blev lagkapten, och strategin för 24-timmarsstafetten. Fokus på glädje, inte att pressa sig för hårt.
Energi, sömn och power naps
Hur man håller energin uppe genom hela dygnet, om power naps funkar och vad som händer efter 20 timmar. Erfarenheter från ultraintervaller.
Kost, tempo och återhämtning
Vikten av riktig mat, inte bara snacks. Diskussion om hur tempot känns lättare med vila emellan, även efter långa pass.
Hyrox i Wien och reglerna
Fannys förberedelser inför Hyrox-tävlingen: träning, teamwork med Linda, och stressen kring att hålla koll på regler och moment. Wallballs är den stora utmaningen.
Vanliga frågor
- Hur lägger man upp en 24-timmarsstafett på löpband?
- Sikta på 20-30 minuters intervaller i ett tempo som känns hanterbart, inte blodsmak-hårt. Byten tar tid (några minuter för att stanna bandet och starta igen), så för korta intervaller slukar för mycket energi. Planera scheman, ha koll på vem som springer när, och använd vilan till att peppa varandra och hålla energin uppe.
- Behöver man sova under ett 24-timmarslopp?
- Det beror på individen. Power naps på 15-40 minuter kan göra stor skillnad om du har lätt för att somna snabbt. Vissa klarar sig utan sömn om adrenalinet håller i sig. Viktigast är att ha sovit ordentligt dagarna innan och att inte komma dit utvilad.
- Vad ska man äta under 24 timmar på löpband?
- Ha tillgång till både snacks och riktig mat. Äta regelbundet med riktiga måltider, inte bara chips och gels. Undvik stora portioner som gör dig tung när du ska springa igen. Ha ätit och sovit bra dagarna innan så kroppen har en bra grund att ta av.
- Hur håller man energin uppe i laget under ett långt lopp?
- Positiv stämning är avgörande. Peppa varandra, sätt på bra musik när energin sjunker, och se till att ingen fastnar i negativa tankar. Mentalt är det tyngre än fysiskt, särskilt mitt i natten. Teamkänsla och gemenskap gör att du orkar längre än du trodde.
- Vad är ultraintervaller och hur tränar man med dem?
- Ultraintervaller är pass där man springer en mil, vilar två timmar, och upprepar det sex gånger på en dag. Det ger stor volym (sex mil totalt) men på ett mer skonsamt sätt än att springa allt i ett. Sista milen känns ofta lättast tack vare återhämtningen och den mentala inställningen.
- Hur förbereder man sig för Hyrox-tävling?
- Träna på övningarna (stakmaskin, släde, wallballs osv), men fokusera också på regler så du inte blir diskad. Dela upp momenten jämnt mellan teammedlemmarna, spring i ett tempo ni klarar utan att bränna ut er, och var tydliga med kommunikationen under loppet. Skriv gärna ner regler på armen om du är orolig.
- Varför är transportlöp bra träning?
- Transportlöp bygger in löpning naturligt i vardagen utan att kännas som ett hårt pass. Du får in kilometrar, vänjer kroppen och hjärnan vid att springa regelbundet, och öppnar upp tid i kalendern. Det är också en mental övning i att se löpning som en livsstil, inte bara träning.