Välkomna Årets Raket och Årets Vanlig
Vi presenterar gästerna: Angelica, Årets Raket, och Lotta Tinebo, Årets Vanlig från förra året. Båda är från Eslöv och vi diskuterar om vi ska starta ett Eslöv-inslag i podden.
Angelica, Årets Raket, och Lotta Tinebo pratar om att få träningen gjord som småbarnsförälder, skierg-pass och hur man hittar sin väg från nybörjare till k...
Vad händer när man går från "jag trodde inte ett aktivt liv var möjligt som mamma" till att springa halvmaraton, cykla vättern och åka vasaloppet – på bara ett par år? I det här avsnittet får vi besök av Angelica, Årets Raket 2026, och Lotta Tinebo som nominerade henne. De snackar om hur man får träningen gjord när livet är kaos med småbarn, varför 100% av gångerna är viktigare än 100% varje gång, och hur man anpassar när det inte blir som planerat. Vi pratar också om att bryta barriärer, inspirera sina barn, och varför ett skierg-pass i veckan faktiskt kan vara skitbra. Plus: hur man går från noll till tjejklassiker utan att spåra ur helt. Perfekt om du behöver lite pepp för att komma igång eller om du känner att vardagen tar över träningen.
Guide
Angelicas resa från nybörjare till klassiker
Angelica berättar om sin resa från att tro att ett aktivt liv inte var möjligt som mamma till att genomföra tjejklassikern. Inspiration från Anna Haag och Emil Jönsson blev startskottet.
100% av gångerna, inte 100% varje gång
Diskussion om filosofin bakom att träna konsekvent utan att köra för hårt. Hellre 20 squats i pyjamasen än att missa hela passet – kontinuitet är viktigare än perfektion.
Lottas lows och highs
Lotta berättar om sina tuffa upplevelser som slaskvasan med ångestattack, men också om fantastiska lopp som Helsingborg halvmaraton där hon lärde sig hacket att gå på drickastationer.
Planering och flexibilitet som småbarnsförälder
Hur Angelica planerar sin träning med tre pass i veckan som bas, men anpassar när vabbing och sjukdom slår till. Att skapa förutsättningar är nyckeln för att få träningen gjord.
Skierg-passet som blev en vana
Angelica berättar om sitt årslånga skierg-projekt med samma intervallpass varje vecka. Hur det gick från hat till kärlek och blev en trygg rutin som alltid blir av.
Långpass som lyx och tid för sig själv
Diskussion om hur långpass på lördagmorgnar blivit något man faktiskt ser fram emot – tid för sig själv när livet annars är fullt av små och stora människor som vill något.
Barriärer som bryts och barn som inspireras
Angelica reflekterar över vad resan lärt henne: att man klarar mycket mer än man tror, och hur barnen nu har egna löplopp på kalas eftersom de ser att mamma tävlar.
Vanliga frågor
- Hur får man träningen gjord som småbarnsförälder?
- Skapa förutsättningar genom att planera veckan i förväg och lägga träningen först på schemat. Tänk 100% av gångerna istället för 100% varje gång: hellre 20 squats i pyjamasen än att skippa helt. Var flexibel och anpassa när livet händer – kontinuitet är viktigare än perfekta pass.
- Vad är filosofin bakom 100% av gångerna snarare än 100% varje gång?
- Det handlar om att checka av träningen även när det inte blir som planerat. Om 40 minuters styrka inte går, gör 20 minuter. Om inte det heller går, gör 20 squats. För ett småbarnsliv fungerar det bättre att göra något varje gång än att sikta på 120% och sedan missa flera veckor när det inte går.
- Varför är skierg bra träning för löpare?
- Skierg är ett bra komplement till löpning eftersom det varierar belastningen och minskar skaderisken. Att köra samma intervallpass varje vecka skapar trygghet och rutin – man vet vad man får och behöver inte vara nervös inför nya pass. Det blir en backup-träning som nästan alltid blir av.
- Hur anpassar man träningen när kroppen säger stopp?
- Lyssna på signalerna och var beredd att backa hem. Om du varit sjuk eller känt dig övertränad, välj kortare distanser eller andra aktiviteter. Varierad träning och styrka minskar skaderisken. Acceptera att man inte behöver ta de allra längsta distanserna – medaljen får man ändå.
- Hur kommer man igång med löpning som nybörjare?
- Börja smått och bryt barriärer genom att testa nya saker. Hitta något som lockar, som ett lopp eller en klassiker. Skapa förutsättningar genom att planera när träningen ska ske och håll utrustningen tillgänglig. Tänk att det inte behöver vara perfekt – det räcker att börja och bygga vanan.
- Vad kan man lära sig av att göra lopp som nybörjare?
- Man lär sig mycket om sig själv och vad kroppen klarar – ofta mycket mer än man tror. Lopp bryter barriärer och öppnar nya dörrar. Man lär sig också att det är okej att ha det tufft och att anpassa tempot eller gå på drickastationer. Varje lopp ger nya insikter om var man befinner sig.
- Hur inspirerar man sina barn till ett aktivt liv?
- Barn tittar på vad föräldrarna gör. När de ser att mamma eller pappa tränar och tävlar blir det en naturlig del av livet. Gör träningen synlig och inkludera barnen när det går – som att springa för att köpa frallor eller ha små löplopp på kalas. De behöver inte veta att du är nybörjare, de ser bara att du gör det.
- Hur planerar man träningen med oregelbunden vardag?
- Ha ett veckomöte för att skapa förutsättningar och se när pass kan ske. Sikta på en bas, exempelvis tre träningspass i veckan, men var beredd att anpassa. Variera mellan löpning, styrka och andra aktiviteter för att undvika skador. Viktigast är att checka av något varje vecka, inte att hålla en perfekt plan.