Legitimerad psykolog Frida Jakobsson om hur hjärnan funkar när vi bygger vanor, hittar inre motivation och hanterar prestationskrav i löpningen.
Hur tar man sig förbi känslan av "jag är inte en sån som springer"? Och vad händer egentligen i huvudet när man har tränat länge för ett lopp och äntligen står där på startlinjen?
I det här avsnittet pratar vi med Frida Jakobsson, legitimerad psykolog, chef inom psykiatrin och tvåbarnsmamma som tränar inför sitt tredje maraton. Hon vet hur hjärnan funkar när vi försöker bygga nya vanor, och hon vet hur det känns att stå på startlinjen med fjärilar i magen.
Vi snackar om psykologin bakom att komma igång med löpningen. Hur hittar man sin inre drivkraft? Vad säger forskningen om vanor som faktiskt håller? Hur skippar man prestationstänket och jämförandet, speciellt i en värld full av Strava och sociala medier? Och hur pratar man med sig själv under ett lopp när det blir riktigt tungt?
Frida är också en del av vår nya kurs 30 dagars löpstart, där hon bidrar med det psykologiska perspektivet.
Vi introducerar Frida, legitimerad psykolog och maratonlöpare. Hon delar hur löpningen blev viktigare när hon gick tillbaka till jobbet efter föräldraledighet, det blev någonting som gav energi att orka leva det livet hon ville leva.
Diskussion om skillnaden mellan att börja springa för yttre faktorer som utseende, och att hitta den inre motivationen som gör att man faktiskt tar sig ut när det är kolsvart och minusgrader ute. Vikten av att hitta sitt varför.
Frida delar forskning om hur man bygger vanor: sänk tröskeln, koppla till befintliga vanor, skapa tydliga triggers och belöningar. En vana består av tre delar, signal, beteende, belöning. Gör det så enkelt som möjligt att välja rätt.
Hur hittar man balansen mellan att vilja prestera och att njuta av processen? Vi pratar om riskerna med att bara ha tidsmål, och vikten av att sätta realistiska mål utifrån sina egna förutsättningar. Loppet är en del av processen, inte hela målet.
Diskussion om hur Strava och sociala medier påverkar oss. Vi jämför ofta med helt fel kriterier, någon annans intervallpass mot vårt återhämtningspass. Vikten av att rannsakar sig själv: vad mår jag bra av och vad ska jag våga välja bort?
Vad händer i kroppen när man står på startlinjen? Nervositet, förväntningar och stresspåslag är helt naturligt. Frida ger tips om att förbereda sig mentalt, sätta ord på känslorna och komma ihåg att njuta av upplevelsen, inte bara resultatet.
Hur pratar man med sig själv när det blir riktigt tungt? Vi diskuterar vikten av att öva på stöttande dialog redan i träningen. Exempel på verktyg: visualisera målet, ta en kilometer i taget, hitta mantran som funkar för just dig.
Vad gör man när ett lopp inte går som planerat? Frida pratar om att tillåta känslan av besvikelse, reflektera över vad som var inom och utom din kontroll, och komma ihåg att ett lopp är en punkt i en längre process, inte hela sanningen.