Göteborgsvarvet 2026: Komplett guide från start till mål

Slutsålt. Mer jämlikt än någonsin. Och två timmar av gottigt snack om Göteborgsvarvet 2026.

Vi går igenom ALLT: de sista veckornas träning, hur du ska tänka kring nertrappning, mental förberedelse, vad du ska ha på dig, hur du tankar energi under loppet, och hela banan från start till mål. Plus en riktigt bra intervju med Lovisa Tysklind om att hitta balansen mellan prestation och upplevelse.

Oavsett om det är ditt första eller tionde Göteborgsvarv finns det något här för dig. Vi pratar om tre olika grupper av löpare: nybörjare, de som tränar regelbundet, och de som siktar på tidsmål. Vi bjuder på personliga stories, praktiska tips och kanske framförallt: hur du faktiskt njuter av Göteborgsvarvet istället för att bara överleva det.

Sex veckor kvar. Dags att ladda upp.

Avsnittet presenteras i samarbete med Göteborgsvarvet.

Kapitel

1. [0:00]

   Välkommen till Göteborgsvarvet special 2026

   Introduktion till specialavsnittet där vi går igenom allt från sista veckornas träning till hela banan kilometer för kilometer. Ett slutsålt lopp med mer jämlikhet än någonsin på startlinjen väntar.

2. [5:00]

   Träning sex veckor innan, vad ska du prioritera?

   Vad gör man om träningen inte gått som planerat? Vi diskuterar hur man prioriterar mellan långpass och fartpass, hur man anpassar efter den sibiriska vintern, och varför man inte behöver ha sprungit hela distansen innan.

3. [20:00]

   Trust the process och mental förberedelse

   Vikten av att lita på processen och inte stressa över det som inte gått perfekt. Vi pratar om hur man tänker rätt de sista veckorna och varför man inte ska bevisa någonting i träningen nu.

4. [30:00]

   Kontrollpass och varvetmilen som sidningslopp

   Förslag på kontrollpass som 2x6 km och 3x5 km för de som vill testa formen. Varvetmilen är ett perfekt sidningslopp som hjälper dig hamna i rätt startgrupp på Göteborgsvarvet.

5. [50:00]

   Intervju med Lovisa Tysklind

   En av oss berättar om sina erfarenheter från Göteborgsvarvet, från att springa i total dimma med Suldan Hassan som hare till att hitta balansen mellan prestation och upplevelse. Hon delar kloka tankar om varför varvet är en del av träningsåret, inte tävlingsåret.

6. [1:30:00]

   Expo, praktiskt och mental förberedelse

   Allt om expo: när du ska åka dit, vad du ska tänka på, och varför du inte ska ändra din plan i sista minuten. Vi pratar om klädsel, vätskehantering och att hitta rätt mindset inför loppet.

7. [1:40:00]

   Banan kilometer för kilometer med GoPro

   Vi går igenom hela Göteborgsvarvet från start till mål med filmklipp från banan. Broarna, Avenyn, discotunneln, Slottskogen och det långa upploppet, vi delar tips för varje sträcka.

8. [2:15:00]

   Målgång och avslutande tankar

   Sista kilometrarna in mot Slottskogsvallen, hur du håller i det mentalt när det blir tungt, och varför du ska planera vad du äter efter loppet. Vi avslutar med att vi ses på expo på fredagen.

Vanliga frågor

Vad ska jag prioritera i träningen sex veckor innan Göteborgsvarvet?

Sex veckor innan har du ändå fyra bra träningsveckor framför dig. För nybörjare: fokusera på tid i rörelse och långpass, du behöver inte ha sprungit hela halvmaratondistansen. För mer erfarna: nu är det dags för kontrollpass som 2x6 km eller 3x5 km i tänkt halvmaratontempo. De två sista veckorna börjar nertrappningen där du kortar ner passen men behåller lite intensitet. Viktigast av allt: lita på processen och stressa inte över det som inte gått perfekt.

Hur ska jag tänka kring nedtrappning inför halvmaraton?

Nedtrappningen börjar cirka två veckor innan loppet. Du minskar volymen men behåller viss intensitet i träningen. Tänk dig en kurva som sakta planar ut, inte ett abrupt stopp. De sista veckorna handlar mer om mental förberedelse, sömn, vätska och rätt inställning än om träning. Du vill känna att det spritter lite i benen på loppdagen, inte att du är utsliten från för mycket träning.

Ska jag springa Göteborgsvarvet för tid eller upplevelse?

Det finns goda skäl att göra båda, men inte samma år om du är ny på varvet. Första gången rekommenderar vi att du lär känna banan och njuter av folkfesten. Göteborgsvarvet är kuperat och kan vara varmt, vilket gör det svårt att persa. Upplev det, känn på stämningen längs Avenyn och genom Slottskogen. Sen finns det andra lopp om du vill jaga tid. Många som pressar för hårt på Göteborgsvarvet går miste om upplevelsen och kämpar genom discotunneln istället.

Hur lägger jag upp tempot på Göteborgsvarvet med tanke på backarna?

Försök inte springa progressivt där andra halvan är snabbare än första. Håll tillbaka lite på Hisingen och spara resurser, för du kommer behöva dem när du är tillbaka på fastlandet. Broarna är tuffare än du tror, och Slottskogen på slutet kräver att du har något kvar. Tänk ansträngning istället för tempo i backarna, det är okej att tempot sjunker uppför. Många bränner sig på att pressa för hårt tidigt och får betala priset mellan kilometer 15 och 21.

Vad ska jag äta och dricka under Göteborgsvarvet?

Göteborgsvarvet har väl tilltagna vätskestationer med vatten och sportdryck. Planera att ta vätska regelbundet, särskilt om det blir varmt. Om du ska ta gels eller annan energi, testa det i träningen först, aldrig något nytt på loppdagen. Ett bra riktmärke är att ta energi runt 10-12 km om du springer längre än 90 minuter. Och glöm inte att planera vad du ska äta EFTER loppet också, kroppen behöver återhämtning.

Hur fungerar startgrupperna på Göteborgsvarvet?

Du sidas till startgrupp baserat på din tid från varvetmilen eller tidigare halvmaratonresultat. Spring varvetmilen digitalt eller på plats för att hamna i rätt grupp med likasinnade tempomässigt. Du kan hoppa bakåt i startgrupperna om du vill (kontakta kundservice), men inte framåt. Hamnar du längre bak än du borde, stressa inte med att ziczacka, det kostar mer energi än du tror. Du hinner ikapp.

När ska jag åka till expo och hämta nummerlapp?

Expo är öppet torsdag-lördag med längst öppettider på fredagen. Rekommendationen är att hämta nummerlapp på torsdag eller fredag för att undvika köer. Avsätt tid att uppleva stämningen, träffa andra löpare och eventuellt handla sista-minuten-grejer som keps om det blir varmt. Men ändra inte din plan för att du träffar någon som ska springa snabbare, stick to the plan.

Vad är de vanligaste misstagen på Göteborgsvarvet?

Att pressa för hårt på Hisingen och tro att det är där man plockar tid. Att inte respektera Slottskogen på slutet. Att använda ny utrustning på loppdagen. Att inte planera för värme (maj kan bli varm). Och kanske viktigast: att göra för mycket de sista två veckorna istället för att lita på träningen man gjort. Göteborgsvarvet är en folkfest, om du bara fokuserar på klockan går du miste om hälften av upplevelsen.