Överlevde fredag den 13:e och vädret
Veckan inleds med reflektion över fredagen och vädret. Diskussionen glider snabbt in på geografiska skillnader och vinterkyla, med lite skämtsamt hat mot en viss nordlig stad.
Tre år av poddhistoria i 26 minuter! Från kaosintron till kramper vid målgång, pappfigurer och kändismöten. En kärleksförklaring till alla lyssnare.
Fredagsmixen är här! Vi har grävt djupt i arkivet och plockat fram de bästa, roligaste och mest kaotiska stunderna från tre år av poddande. Det introt som aldrig borde ha funkat men gjorde det ändå. "Du vet att du är löpare när"-listan som fortfarande får oss att le. Pappfigurerna som fick ett helt eget liv i merchavsnitte. Kändismötet med Wissman där fotokaoset tog över. Leo som kapade Spotify mitt i ett pass. Och självklart: flaggan, krampen och målgången som inte riktigt blev som planerat. Plus det klassiska Would You Rather-avsnittet där någon faktiskt kissade ner sig.
26 minuter från 300+ avsnitt. Perfekt till fredagens lugna löppass, pendeln hem eller en öl i soffan. Det här är vår kärleksförklaring tillbaka till alla er som har lyssnat, skrattat och sprungit med oss genom åren. Tack för att ni är här.
Guide
Nyckelpass mot Paris Marathon
Ett av teamet går igenom sitt halvmaratonpass i maratonfart. Passet blev en tuff mental utmaning med blandade känslor om var formen egentligen står inför Paris.
Övertaggad på långpass
En i podden kör ett för hårt intervallpass dagen innan långpasset. Kombinationen av 3x3 km i högt tempo plus tre mil dagen efter blir en brutal lexa i periodisering.
Torr i käften vid 23 km
Långpasset utvecklas till en mental och fysisk kamp. Kroppen skriker efter vätska, sporttryck hämtas från hemmet, och de sista sju kilometrarna känns som sista sju på maraton.
Community boost och matsäcksrecensioner
Veckans community boost går till Cecilia som testar olika energialternativ under långpass. Formfranska får lågt betyg på konsistens, bananen överlever. Ett nytt återkommande inslag föds.
Intersport-utbildning och skotest
Teamet har varit iväg på heldagsutbildningar med Intersport och ASICS i både Göteborg och Malmö. 32 strides på en dag ger träningsvärk, men ny kunskap om Kumulus, Nimbus och Sonic Blast.
Träningshelg på Hjortviken
Första träningshelgen genomförd med nästan 30 deltagare. Konstsnö förstörde elljusslingan, så löprundorna blev osexiga men skratten många. Löpteknikpasset med Rika blev helgens höjdpunkt.
Testvecka och 30-dagarskurs lanseras
Löpning & Livet släpper nu en gratis testvecka i appen. Dessutom kommer en nybörjarkurs på 30 dagar för 499 kr, med kursmoduler från både teamet och beteendevetare Frida Jakobsson.
Vanliga frågor
- Hur tränar man halvmaraton i maratonfart?
- Halvmaraton i maratonfart är ett av de tuffaste kontrollpassen inför maraton. Du springer 21 km i den fart du siktar på i loppet, vilket ger både fysisk och mental feedback på var du står. Det är normalt att känna både optimism och hopplöshet under passet. Kroppen får verkligen testa hur det känns att hålla tempot länge, och det ger värdefull information inför tävlingsdagen där publik och adrenalin ofta gör det lättare.
- Vad ska man äta under långpass?
- Under långpass kan du testa allt från gels och sportdryck till riktiga mackor och bananer. Viktigt är att testa i träning, inte på loppet. En formfranska kan bli degig och fastna i halsen, medan en banan ofta går ner lättare. Glöm inte vätska – många undrar varför energin inte kickar in, men det är ofta uttorkning som är boven. Sporttryck hjälper både med energi och vätska samtidigt.
- Hur undviker man överträning i maratonuppladdning?
- Många hamnar i en dipp 3-5 veckor innan maraton när kroppen är som mest belastad. Det är då det ska vara tuffast, men också då man lätt kör för hårt. Tecken på överbelastning kan vara trötthet i huvudet snarare än musklerna, eller att energin inte kommer tillbaka mellan passen. Lösningen är att respektera återhämtningen: kör inte två tuffa pass på raken, och våga skala ner om kroppen säger ifrån.
- Hur simulerar man maratonlopp i träning?
- För att simulera maraton i träning kan du springa längre pass i maratonfart (15-25 km), träna med tävlingsskor, och testa din energistrategi. Det handlar inte bara om att köra distansen, utan att förbereda kroppen och huvudet på hur det känns att hålla tempot under press. Miljön spelar också roll – försök hitta förhållanden som liknar loppet, även om det inte alltid går perfekt.
- Vad är viktigast på en löpträningshelg?
- Det viktigaste på en träningshelg är inte perfekta löprundor eller optimala förhållanden, utan gemenskapen och lärandet. Ett löpteknikpass med en skicklig coach kan ge mer värde än alla intervaller. Dessutom är det mentalt stärkande att träna tillsammans, skratta tillsammans och dela erfarenheter. Det skapar motivation och glädje som bär dig genom många ensamma träningspass framöver.
- Hur kommer man igång med löpning som nybörjare?
- Som nybörjare behöver du struktur, men också förståelse för motivation och vanebyggande. En 30-dagarskurs med veckoteman, konkreta löppass och tips på mental träning kan ge en bra start. Viktigt är att inte öka för fort – kroppen behöver tid att anpassa sig. Kombinera löpning med styrketräning och fokusera på att bygga en hållbar rutin snarare än att jaga snabba resultat.
- Vad händer om man trampar snett under ett hårt pass?
- Om du trampar snett och foten vikar sig, är första instinkten avgörande. Försök parera så du inte lägger full vikt på foten. Det är svårt att bedöma skadan direkt – så länge du håller igång kan smärtan försvinna, men du vet inte hur det känns när du stannar. Om du är mitt i ett viktigt pass kan det vara värt att försiktigt springa färdigt, men lyssna på kroppen. Stannar smärtan inte efter passet behöver du vila.