Veckan som gått och marathonupplägg
Vi kollar in hur träningen rullat på veckan efter Paris Marathon. Erika tränar mot sitt eget maraton, en av oss är tillbaka i löparskorna efter vila, och en av oss njuter av postgöttiga joggingrundor.
Erika Ingelström bryter ner löpteknik till något användbart. Sluta landa på framfoten, glöm kadens 180 - börja med känslan i kroppen istället.
Löpteknik är ett av de mest googlade ämnena inom löpning. Det är också ett av de mest missförstådda. Sträck på dig. Landa på framfoten. Håll kadens 180. Råden cirkulerar överallt, men gör sällan det magiska vi hoppas på när vi faktiskt springer.
Därför bjöd vi in en av våra absoluta favoriter: Erika Ingelström. Hon har gjort det till sin grej att bryta ner löpteknik till något verkligt användbart, där känslan i kroppen väger tyngre än vinklar på en bild.
I avsnittet snackar vi om varför det inte finns ett facit på ett snyggt löpsteg, vilka löpare som vinner mest på att jobba med tekniken, och varför du ska börja uppifrån (torson) och inte nerifrån (foten). Vi pratar kadens, pronation och framfotsisättning – och varför standardråden vilseleder. Vi får även besök av Elin Marasovic, som nyligen körde en one-on-one med Erika. Hon delar sin resa tillbaka till löpningen efter en tuff period av småskador, och vad som hände när hon slutade jaga 180 i kadens och började lyssna på kroppen istället.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Varför löpteknik är missförstått
Löpteknik är ett av de mest googlade ämnena, men råden som cirkulerar funkar sällan. Vi pratar om varför 'sträck på dig' och 'landa på framfoten' ofta sabbar mer än det hjälper.
Två typer av löpare som vinner på teknikträning
Det finns två grupper som tjänar på att jobba med sitt löpsteg: de som har återkommande skador och de som vill optimera sin prestation. Vi bryter ner skillnaden.
Börja uppifrån, inte från foten
Fotisättningen är ett symptom, inte orsaken. Erika förklarar varför du ska börja med torson och rotation istället för att försöka ändra var foten landar.
Kadens, pronation och framfot – myter vi behöver döda
Måste alla ligga på kadens 180? Är pronation något man ska 'fixa'? Vi river myter och pratar om varför individuella skillnader är viktigare än standardråd.
Elin Marasovics resa tillbaka efter skador
Elin berättar om sin tuffa period med småskador och hur hon försökte hitta tillbaka till löpningen. Hon delar sina lärdomar från att jobba med Erika och sluta jaga siffror.
One-on-one med Erika – vad hände?
Elin och Erika går igenom hur deras tekniksession gick. Vissa ändringar gav omedelbar effekt, andra krävde mer tid. Vi pratar om att fokusera på rätt saker i rätt ordning.
Den enklaste övningen du kan göra nu
Erika ger sin bästa övning för att börja känna in kroppen. Det handlar inte om att korrigera, utan om att scanna och upptäcka var spänningar sitter.
Vanliga frågor
- Vad är löpteknik och varför är det viktigt?
- Löpteknik handlar om hur du rör dig när du springer – hur hela rörelsekedjan hänger ihop. Det är viktigt för två grupper: de som har återkommande skador och vill lägga belastningen på rätt ställen, och de som vill optimera sin prestation och springa mer effektivt. Men löpteknik är inte om vinklar och exakta rörelser – det är om att hitta en känsla där kroppen jobbar med dig, inte mot dig.
- Ska man landa på framfoten när man springer?
- Nej, inte nödvändigtvis. Var foten landar är ett symptom av vad som händer högre upp i kroppen, inte målet i sig. Det viktiga är var foten landar i förhållande till din tyngdpunkt och hur du släpper igenom rörelsen. Många duktiga löpare landar på hälen – det fungerar för dem. Fokusera på helheten istället för att fixera vid fotisättningen.
- Måste man springa i kadens 180?
- Nej, kadens 180 är ingen universell regel. Kadensen varierar beroende på tempo, terräng och individ. Det är ett resultat av hur du rör dig, inte ett mål att jaga. Många framgångsrika löpare ligger långt från 180, och det är helt okej. Sluta jämföra dig med andra och hitta den rytm som känns naturlig för dig.
- Varför ska man börja med torson och inte foten vid löpteknik?
- Eftersom rörelsen startar från centrum av kroppen, inte från foten. Din fotisättning är en följd av vad som händer i torson, rotation och höftplacering. Om du bara försöker ändra var foten landar utan att adressera vad som händer högre upp får du ingen förändring. Börja uppifrån så kommer resten följa med.
- Vad betyder 'sträck på dig' egentligen?
- Det är en av de mest missförstådda instruktionerna inom löpning. Många överdriver och lyfter bröstbenet, vilket skapar svank och bryter den neutrala hållningen. Hållning handlar om hur kroppsdelarna är placerade i förhållande till varandra, inte om att sträcka upp sig. Du vill ha rotation och avslappning, inte spänning.
- Hur mycket kan löpskor påverka löptekniken?
- Skor kan påverka hur du upplever ditt löpsteg, men de kan inte kompensera för grundläggande rörelsemönster. Om du har ett ineffektivt steg kommer skorna inte fixa det. Däremot kan rätt sko hjälpa dig slappna av i steget om den känns bra. Fokusera på rörelsen först, skorna är en pusselbit men inte lösningen.
- Hur börjar man jobba med sin löpteknik?
- Börja med att lyssna på din kropp. Hur känns det när du springer? Är det något ställe som tar emot hårt eller känns spänt? Scanna kroppen från axlar ner till fötter utan att försöka korrigera – bara observera. Den enkla övningen är att bli medveten om var du har spänningar och var rörelsen flyter. Därifrån kan du börja experimentera.
- Kan man lära sig löpteknik på egen hand?
- Ja, med rätt input kan du jobba mycket själv. Du behöver förstå grundprinciperna för hur ett löpsteg fungerar och varför du gör vissa ändringar. Börja med en sak i taget – inte sju instruktioner samtidigt. Vissa ändringar ger omedelbar effekt, andra tar tid. Lyssna på känslan i kroppen istället för att jaga exakta vinklar.